Trening na wiekszy obwod ramion

Moje obecne wymiary;

183/78
41 kark
106 klatka
79 talia
33/34 ramie
29 przedramie
88(?!) biodra
57 uda
36/34 łydki

Jak widać wszystko ok poza ramion i przedramion poprzednio ćwiczyłem slitami i FBW i wszystko ładnie rosło prócz ramion, wiec wymyśliłem sobie taki trening splitopodobny wykonywany co 2 dni, według tabelek 4dni na odpoczynek mięśni wiec o przepalaniu niema mowy. Myślicie ze jest dobry? Ile mogę stosować taki trening? (pod koniec kwietnia chciałbym przejść na normalnego splita z nogami). dodam ze moim celem jest 81kg i 37cm w bicku, bo całą reszte już osiagnołem.

trening A
biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (NA SZER. RAMION)
triceps - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
biceps - MŁOTKI
triceps - POMPKI W PODPORZE TYŁEM
przedramiona - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE

trening B
- klatka WYCISKANIE LEŻĄC NA SKOSIE
- klatka ROZPIETKI
- grzbiet PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
- naram Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
- naram Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

BTW: ktoś może dopisać ile serii gdzie? I poprawić kolejność, w treningu A lece super seria, ale na całe cwiczenia, a nie serie bo się szybko gubię :P

Cóż można powioedzieć skoro komuś na czymś nie zależy...

Sinner - piszesz, że jakaś partia ci "czasami "staje"" - zabrałbyś się lepiej za trening zamiast na dziewczyny gapić to przestanie...



Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-02-08 05:20:27

Plecy słabo, nóg w ogóle

jak chcesz ćwiczyć rozpisz poszczególne treningi na dni tygodnia

pozdro

na wiekszy obwod ramion polecam trening "armageddon", poczytaj sobie w necie

Dlatego nie ćwiczę nóg bo wymiarowo już są ok, a mam duże dysproporcje rece-nogi. Co byś dorzucił do pleców?

tak szczerze mówiąc to ułożyłbym trening cały od nowa porządne FBW uwzględniając wszystkie partie nawet nogi które masz rozbudowane ale tak żeby zachowac ich sprawność.

Trenując w ten sposób który zaproponowałeś szybko ręce przetrenujesz bo bedziesz je robił w jeden dzień a w następny pracują znów przy wyciskaniach ciągach itd

pozdro

Wcześniej leciałem FBW, jedyne co rozbudowałem to nogi mimo, że w FBW miałem priorytet na bic i tric z superserie (a nogi ćwiczyłem tylko przysiadami). Obecnie codziennie chodzę 4km i wydaje mi się to być odpowiedni trening dla nóg (by pozostały w formie), teraz skupiam się na tym co mi idzie najgorzej.

Na początku wyraźnie napisałem, ze moj plan treningowy to dzień treningowy dwa dni przerwy inna partia i znowu dwa dni przerwy i tak w koło. Więc o przetrenowaniu nie ma mowy, tym bardziej, że mięśnie regenerują się max 4 dni!

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Z miłą chęcią wrócę do FBW czy normalnych splitów, ale dopiero wtedy kiedy nadrobię zaległości odnośnie objętości ramion, gdyż nie mam zamiaru pogłębiać tej dysproporcji.

superserie nie oznaczają, ze rozwiną sie partie na ktore stosujesz ten rodzaj metody.

zwłaszcza ze jestes osoba poczakującą - dosc przeiwdywalne ze odnioslo to przeciwny do zamierzonego skutek.

ćwicz normalnym planem masowym. jedyne ewentualnie "udogodnienie" to rozbij trening ramion tak aby np. dwuglowych nie cwiczyc w dzien pleców , a trojglowych w dzien mm. klatki piersiowej

Ćwicze 3 lata

to czemu zalozyles temat w dziale dla pocztkujacych ? przeniose do zaawansowanych.

Ponieważ nie ćwiczę na profesjonalnej siłowni tylko w domu.

Nie powiedziałbym że ramiona odstają od reszty. Z tego co widać to lekko uda odstają na plus - natomiast reszta do poprawy. Łydka też cieniutko, poza tym do ramion rzędu 37 przydałoby się w klatce ze 115 (tak na oko).