183/78
41 kark
106 klatka
79 talia
33/34 ramie
29 przedramie
88(?!) biodra
57 uda
36/34 łydki
Jak widać wszystko ok poza ramion i przedramion poprzednio ćwiczyłem slitami i FBW i wszystko ładnie rosło prócz ramion, wiec wymyśliłem sobie taki trening splitopodobny wykonywany co 2 dni, według tabelek 4dni na odpoczynek mięśni wiec o przepalaniu niema mowy. Myślicie ze jest dobry? Ile mogę stosować taki trening? (pod koniec kwietnia chciałbym przejść na normalnego splita z nogami). dodam ze moim celem jest 81kg i 37cm w bicku, bo całą reszte już osiagnołem.
trening A
biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (NA SZER. RAMION)
triceps - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
biceps - MŁOTKI
triceps - POMPKI W PODPORZE TYŁEM
przedramiona - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
trening B
- klatka WYCISKANIE LEŻĄC NA SKOSIE
- klatka ROZPIETKI
- grzbiet PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
- naram Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
- naram Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
BTW: ktoś może dopisać ile serii gdzie? I poprawić kolejność, w treningu A lece super seria, ale na całe cwiczenia, a nie serie bo się szybko gubię :P