trening 5x5

19.05.2014 DT Trening udany, dawno nie byłem tak zmęczony. Po treningu 20 aero na bieżni. Dieta myślę, że też utrzymana. Trening:5x5 Przysiad 5x (60,70,80,85,90) WL 5x (40,45,50,55,60) - ostatnia seria 4 razy udała mi się przeze mnie, jedno powtórzenie z pomocą ;) chociaż nie schodziłem bardzo nisko, ale myślę, że w kolejnych razach będzie [...]

22.05.2014 DT Trening całkiem udany, ciężary też okej, na WL w ostatniej serii było w sumie 6 powtórzeń, bo miałem asekuranta, ale zdecydowanie lepiej niż ostatnio. Niedługo będę starał się dołożyć kolejne 2,5 kg ;) Dieta zachowana, od 2 dni po wszystkich posiłkach pije siemie lniane w ziarnach. Tego nie wliczam. Trening: 5x5 Przysiad 5x (60, 70, [...]

29.05.2014 DT Dzisiaj trening, bo w piątek nie będę miał czasu. Na nim mały spadek siły, przy 80 kg na przysiadzie już czułem, że jest cięzko, więc 2 ostatnie serie na 85 kg, bo bałem się zakładać 90 kg. Wyciskanie stojąc podobnie, ostatnio dużo siły, dzisiaj 35 kg na koniec. Reszta ćwiczeń w miarę ok, ale też ciężko i końcowe serie już nie wiem [...]

06.06.2014 DT Trening dziś średni. W przysiadzie zakończyłem na 90 kg, więcej było już dla mnie za dużo. W 3 serii wyciskania stojąc po 3 powtórzeniu złapała mnie niemoc i później już była lipa. W pompkach na poręczach nawet mały progres. Trening;5x5 Przysiad 5x (60, 80, 85, 90, 90) Wyciskanie stojąc 1 seria 5x30, 2 seria 5x35, 3 seria 3x40, 4 [...]

[...] się 5 razy samemu 60 kg, a po tej serii zarzuciłem sobie 65 kg, żeby sprawdzić ile dam rady i udało mi się 3 razy. Jest progres to ważne :) Zrobiłem fotkę z 20 minut po treningu, wiem, że takie fotki miarodajne nie są, bo na czczo lepiej, ale można zobaczyć co i jak. Dla porównania dam inną też zrobioną w podobnej pozie i świetle. [...]

Dzięki Ci bardzo. No właśnie po to napisałem, może jakoś się uda temu zapobiec :) Wgl. teraz na siłowni słabo mi idzie;/ spadek siły na splicie i knife polecił mi trening 5x5 tylko nie chciało mu się mi tłumaczyć o co w nim chodzi. Czy np siła mi pójdzie w trica jak tam go wgl nie ma. Poniedziałek Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 - 60%, 70%, 80%, [...]

Kowanator, zajrze także do Ciebie ;) Dzis wieczorem zaczynam trening 5x5 ze stalym obciazeniem wg. polecenia Traktora. Oczywiscie 2szczeble nizej niz maxy, do maxów bede dochodzil ok. 20tyg. Tzn jesli maks w wyciskaniu mam 50kg, to zaczynam od 40, 2treningi , potem 2 treningi 45, potem 2treningi 5, i dopiero po 2-3tygodniach zaczne zwiekszac [...]

Rozłóż sobie tak, abyś mógł wykonać stałą ilość powtórzeń w 5 seriach. Wraz z powiedzmy co drugim co trzecim treningiem *ja cisnę bardziej co każdy trening, bo wiem że efekty same nie przyjdą, a więc udaje się zwiększyć ilość powtórzeń* zwiększaj sobie ilość powtórzeń. Jak dojdziesz do 20 poprawnych technicznie i typowo siłowych, możesz zamienić [...]

obecnie jade splitem 4 dni w tyg ale od poczatku kwietnia chcialbym zmienic sobie trening i zredukowac brzuch. myslalem zeby wziac trening "5x5 Bill Star" a 2 razy w tyg aeroby/interwaly. i teraz takie moje pytanko czy mimo robienia redukcji jest szansa na poprawe wynikow silowych? powiem szczerze, ze ostatnio sam nie wiem co wziac sobie za [...]

Janusz a trening 5x5 to nie czasem jest ze 5 serii tym samym ciężarem??

Widzę teraz dużo osób robi ten trening 5x5 Billa Stara:-) Też lubię trening nóg ale gorzej jest na drugi dzień jak jest problem z wchodzeniem po schodach. http://www.pakerzy.org/2522/robie-nogi :-P

[...] kakaowy to 100x lepsza opcja niz mleko +kakao dlaczego? mleko ma tłuszcze nasycowne one z laktozą odkładają sie w cycki i boczki jadł bym ryż brązowy rano przed i po treningu po 100g suchego produktu (wiadomo trzeba ugotować ;P) i pij dużo wody z 5litrów niepatrz na wage tylko w lustro ja tak zaczynałem jak ty a miałem 30% bf do tego [...]

Nogi+barki+kaptury -przysiady ze sztangą roz. x12 / x8, prawidlowy trening 5x5 37x 12 / 87 x8, prawidlowy: 107/117/122/122/122 -martwy ciag na prostych nogach rozgrzewka x8 , prawidlowy: 3x 5powtorzen roz. 87x8 , 107/107/112 -wykroki ze sztanga 3xMax hantelki 17kg x10/10/10 -wspięcia na palce ze sztanga/hantelkami 6x20 belka 4cm [...]

21.05.2014 DT Trening znów wszedł nieźle, zrobiłem go dość szybko, wydaje mi się, że ok 30 minut. Śpieszyłem się i starałem się robić jak najkrótsze przerwy. Dostałem dziś fajną przesyłkę. Fotka niżej. Jako maniak gofrów kupiłem sobie coś ala bita śmietana o naprawdę fajnym składzie btw. Bardzo mało kcal. W smaku takiej prawdziwej bitej śmietany [...]

26.05.2014 DT Trening całkiem niezły, po nim aero 20 minut. Albo jest mi tak gorąco albo nie wiem, ale po 3 minutach aero już miałem dość :D Myślałem, że zejdę, ale wytrzymałem do końca. Cały zlany potem. To lubię ;) Dieta też git, od dzisiaj mniejsze kcal. Kolacja trochę misz masz :D ale makro idealne. Trening:5x5 Przysiad 5x (60, 80,85, 90,90) [...]

16.06.2014 DT Trening jakoś bez szału, ciężary niby okej, ale jakoś nie byłem zmachany jak to ostatnio bywało. Może za długie przerwy albo po prostu nie miałem dnia. Co do lodów to w Galerii Magnolia we Wrocławiu jakaś lodziarnia miała 4 smaku "niby" lodów bez cukru. Mam nadzieję, że to nie była ściema%-) Sosy wcześniej już miałem. Karmel i [...]

17.06.2014 DT Trening średni. W WL myślałem, ze powtórze ciężary z poprzedniego treningu, a w trakcie wyciskania 55 kg nagły zanik mocy i 2 kolejne serie musiałem obniżać ;/ No ale nic, może kolejnym razem będzie lepiej. Inne ćwiczenia też jeśli chodzi o ciężary mniej niż zazwyczaj, widocznie mała niedyspozycja. Po treningu zamiast standardowych [...]

[...] brokułów dziś więc będzie sałata, wieczorem jeszcze raz wrzucę ostateczną rozpiskę. Obli, ale chyba kapuchę wliczam do bilansu jak przewiduję jej znaczne ilości. Dziś był trening 5x5, mój ulubiony ale jakoś nie miałąm zapału rano... Jeszcze w czasie rozgrzewki byłam klapnięta ale potem calkiem ładnie poszło. Rozgrzewka 1 Przysiad 45kg, 55kg, [...]

[...] jedno ale. Patrzac na wynik koncowy – jest dobrze ,kilka kilo do przodu, wymiary tez na plus – wiec cos w tym ARLI musialo być (choc teraz 80% sukcesu to trening). Ja jakbym miał kupic teraz ten sam zestaw nawet za 30% ceny nie zdecudowalbym się – jedynie jeśli już to JW. W dawce 200-300% . Co do reszty to trudno tez [...]

Wczoraj przebiegnięte 4km z 10kg plecakiem w czasie 28min. Dzisiaj za to nie było siły na trening. 5x5 Hip Thrust 50/60/60/60/60 5×5 RDL 60/60/60/60/60 5×5 Uginanie sztangi 25/25/25/25/25 5×5 Diody na piłce + obciążenie 5/10/15/16/16 Kardio 15min rowerek Jednak klasyczny trening z dłuższym przerwami nie daje mi takiego Powera, jak szybkie [...]