trening 5x5

jak najbardziej opcja z drazkiem jest spoko. mozna dac drazek w formie 5x5, a wioslem nieco uzupelnic trening w zaleznosci od potrzeb, jednak co do samej zamiany jak dla mnie spoko

Tylko kto nam sie każe sprawdzać po tej metodie. Wtedy warto zejść np do 5x5 na stałym ciężarze i dodawać dalej po 2,5kg przez kilka tygodni poczym wejśc na 4x4 i znowu 2,5kg co trening itd...

Masę zbudujesz na wszystkim, pytanie ile. Polecam ci zmienić plan na fbw ABA BAB. Trening będziesz miał 3x w tygodniu i na pewno lepsze efekty i jak już robisz serie na "siłę" to rób 5x5 lub 5x6, objętość jest ważna.

69kg przy 184cm i jeszcze redukcja ? z czego i do czego ? daj porządny trening FBW (np 5x5 billa star) + żarło i zobaczysz dopiero rezultaty. A split to zostaw jak na zawody kulturystyczne będziesz się wybierał Zmieniony przez - molek321 w dniu 2012-05-14 13:32:26

Ad 1. Przy Twoim stazu skup sie na treningu silowym 3x w tyg Ad 2. Za maly staz zeby robic trening typu 5x5 Ad 3. To samo co w ad 1 http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Tu masz lekture

może przyjrzyj się czy robisz dobrze od strony technicznej wolne i dokładne ruchy, i raz w tygodniu wystarczy ćwiczyć,albo zmień trening np. rób piramidalnie albo 5x5 itp..

Wydaje mi się, że dobrą opcją dla Ciebie może być trening Push Pull 4x w tygodniu z podziałem na Push Hiper/Siła Pull Hiper\Siła. Dajmy na to w dniu Push siła robisz cięzkie siady, jakąs płaska, OHP, i triceps w systemie siłowym 5x5 lub innym dowolnym, w pull siła dać Martwe Ciagi, i jesli chodzi o budowanie w ten dzien stricte siły to High Pull [...]

-Siad 45x5, 55x5, 65x3, 75x3, 85x3, 95x6 -Prostowanie nóg siedząc 5x10p -GHR 5x5 -Spięcia brzucha 10kg/15p, 15kg/10p, 20kg/6p Szybki trening. Powoli wracam siłowo, ale jeszcze trochę przede mną. Wydaje mi się, że Pump mi pomaga w tym trochę. W GHR i spięciach nowy progres :) Pompa przyzwoita, mrowienie delikatne. Dzisiaj poszła 1 miarka, w [...]

Można by się było pobawić jeszcze planami na wyższej ilości powtórzeń i próbować poprawić co nieco te wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach ale jak przejdziesz na trening z 5x5 nie powinno być źle. Tylko taka rada bo 10kg w dwa tygodnie to szybki progres, ustal sobie jakąś progresję tak abyś był w stanie ją utrzymać przez cały mikrocykl [...]

Nie, trening powinien trwać do 1.15h bo trza uzupełnić węglowodany (jeśli źle mówię, to sorka). Natomiast zrób FBW 5x5 składające się z podstawowych ćwiczeń (przysiad, martwy ciąg, wyciskanie sztangi do góry, wiosło) masz to w linku którym Ci podałem pzdr

[...] taki z ktorym wykonujesz serie wlasciwe(robocze) w przypadku martwego ciagu bedziesz robil troche inaczej. z uwagi na fakt,iz stosujesz przysiad w kazdy dzien treningowy i to wersji objetosciowej(ze stalym ciezarem,czyli ilosciowo podnosisz najwiecej kg)-nie ma sensu zastosowac taki sam system przy mc. tutaj jedna seria [...]

trening długofalowy na poczatek a potem mozesz wrzucic 5x5 . a jesli chodzi o sprzed to ci nie pomoge bo nie uzywam

[...] i MC, i przysiady, jednakże wątpie bym posiadał jakieś duże mięśnie brzucha. Czytałem, że na skośne bardzo dobry jest russian twist, a co robić na inne? Jaki do tego wybrać trening? Split odpada? Może FBW traktora 5x5? czy to jest tylko dobre w przypadku typowego "masowania"? W sumie moge dalej jechać tym co robie teraz, tylko za bardzo nie wiem [...]

200 kg ? omg może po prostu zdolny jesteś :P Kurde to ja już sam nie wiem. W moim temacie o 5x5 jeden z userów powiedział mi że to nie jest trening na siłę, więc już trochę zwątpiłem ;))

[...] FBW 5x5 z ćwiczeniami dynamicznymi ,dlaczego ? Ponieważ sam tym planem ćwiczyłem i efekty były zadowalające ,siła na plus i na dynamice również za bardzo nie straciłem , w sumie to nawet troche zyskałem . Dlatego ja bym bardziej przychylał się do fbw ,ze względu na własne doświadczenia . Aczkolwiek nie twierdze że trening dzielony jest zły .

[...] w B i dał drazek w to miejsce nachwytem i nie robił już podchwytem skoro i tak masz ćwiczenie na biceps osobno. Nie wiem także czy jest potrzeba robienia bica/trica co trening a nie dać bica w A, trica w B bo i tak pracują przy innych ćwiczeniach. Zrób to 3x w tygodniu, z takim stażem układ nerwowy może nie wyrobić i możesz mieć problem z [...]

1.Zmień dietę, dodaj kalorii i białka 2.Zmień trening (HST, mozesz sprobwać warjacji splita z metodą np 5x5, albo jakaś partia 2x w tyg) 3.Czy śpisz wystarczejąco ? 4.Upewnij się czy zażywasz preparaty witaminowe z gr-b oraz (magnez i cynk w postaci chelatowej ) Pozdrawiam Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2007-06-05 18:48:38

To co przedstawiłeś to nie jest trening lecz jakaś karykatura treningu. Gdzie nogi, plecy i barki ? Przy takim stażu zdecydowanie jakiś rodzaj FBW. Tu masz bardzo dobry plan dla początkujących i wszystko wyjaśnione klarownie od A do Z: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Witam. Trening redukcyjny wcale nie musi się różnić od masowego. Poczytaj sobie o FBW ,bo chyba jeszcze do końca nie wiesz o co w nim chodzi. http://www.sfd.pl/temat364504/ - ogolnie o FBW by georgu http://www.sfd.pl/temat395867/ - metoda 5x5 by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat407378/ - Texas Method by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat377018/ - [...]

Dzięki wielkie za szybką odpowiedź bo mi zależy za 1,5 godz. trening:-) Mysłałem nad tym: A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 10/8/6 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 10/8/6 Plecy: Wiosłowanie sztanga 10/8/6 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 10/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 10/10 Triceps: Pompki na poręczach 10/10 [...]