trening 5x5

[...] w nie cheatowanie i przychodzi mi to z latwoscia mowiac szczerze znow mam wstret do niezdrowego zarcia %-) A plan będzie wyglądał tak.Już jest po konsultacji w dziale trening. Gdzie byscie dodali cardio interwały waszym zdaniem. Day 1 Lower Body Przysiady tylnie 5x10-8-6-4-2/1 Wykroki 4x20/20/15/15 Wyprosty 4x15/15/12/12 Mcpn [...]

[...] 3xmax Łydki 2 obwódy 73x5 http://www.youtube.com/watch?v=2M4armRMkGQ&feature=youtu.be 55,5 http://www.youtube.com/watch?v=9jdygYu-sF0&feature=youtu.be Wszystkie ciężary poszły z zapasem, ale na treningu mało motywacji. Podciąganie i dipsy bardzo ciężko przerzuce je na wtorek (lekki trening), bo po głównych cwiczeniach jestem zmęczony.

[...] ładnie, ostatnia seria z dużym zapasem ale już czułem dobrze prostowniki Wyciskanie pierwsze 4 serie bardzo gładko, ostatnia też ale już to nie to samo co wcześniej Teraz chyba jedna z najfajniejszych rzeczy na treningu, 2 serie podciągania i 2 serie na biceps, pompa była mega... Brzuszki ze skrętami łatwo, wspięcia na palce też Trening udany.

[...] sztangi sprzed glowy 3s Uginanie ramion 3s (piekna pompa) wyc francuskie (rowniez piekna pompa) Z trenignu jestem zarazem zadowolony i zniesmaczniony - Nie zrobilem ten trening co mialem w planie ale mimo to jest ładne napiecie. Oczywiscie bede sie juz stosowal do tego planu co mi podal Helssing Dieta - tak w miare, dzisiaj tak na spontan [...]

[...] na aktywność fizyczną i powoli zaczynam to zmieniać. Głównie zależy mi aby przez ten rok wypracować siłę, chcę targać fajne ciężary z głową to robiąc. Poprawa koncepcji treningowej : W pracy mam siłownie na, której posiadam około 180 kg obciążenia, ławkę płaską, skos up , modlitewnik, stojaki, hantle nakręcane, sztangi łamane, wyciąg [...]

[...] prostej nodze - "jaskółka") - KB trzymany oburącz GOBLET SQUAT - 5x10 (KB z przodu, trzymany oburącz) SNATCH 1x10/str - na zakończenie.. + Brzuch - 5x40 --- KB trening - 40 min --- --- całość - nieco ponad 60min --- ---------------- zła wiadomość jest taka, że stepper się rozlatuje.. jakieś pomysły na trening spalający tłuszcz ? [...]

[...] ale jak uznasz jakiś zestaw za ciekawy, to wrzucaj go tu śmiało! Na początku szukałem ZESTAWÓW teningowych - nasyciły mnie kompilacje Weber'a. Aktualnie - znalazłem METODĘ treningową - Tsatsouline'a - pod kątem SSST (a przeszedłem przez obwodówki i parakulturystyczny trening z KB) Więc kiedy pojawi się po polsku ETK!!!??? Masz jakieś kontakty z [...]

[...] przypadku mc sprawa jest prosta,sam system zawiera w sobie odpowiednie dozowanie obciazenia,wiec dodatkowa rozgrzewka nie jest potrzebna.(warto zrobic 1-2s z samym gryfem) trening zacznij od zanizonych ciezarow tak,abys na luzaka,z duzym zapasem wykonal wszystkie serie. dokladaj troche na sztange co trening. parametry dla cwiczen z ciezarem [...]

[...] chcesz coś zakupic w ramach suplementacji to pisz do mnie podam ci co mogłabys przetestować 2. Trening Jak tylko czas pozwoli (ale nei częściej niz 3x w tygodniu) dodatkowo trening interwałowy , moze byc po siłowym albo bieg (w terenie tylko) orbiterek lub wioślarz Dzien1. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 2. ściąganie drążka [...]

trening 1. 30.04.2012 poprzedni na:http://www.sfd.pl/Konkurs%2Funknovvn-t853106-s4.html rozgrzewka 10min PRZYSIAD 5X5 31 x5 36 x5 41 x5 46 x5 51 x 3+2 - na raty, bo się w połowię zamyśliłam #-P (poprzednio 50x2) MC NA PROSTYCH NOGACH 5x5 41 x5 46 x5 51 x5 56 x4 +1kg ostatnio (55x3) 61 x2%-) czułam niedosyt%-) OBWÓD: 4X 15xburpee [...]

03.06.2015 Dzisiaj poszalałem z rowerkiem, jutro niestety dnt, bo mnie koleżanki wyciągnęły do miasta i dopiero teraz wróciłem do domu, a na 12 do pracy... Trening FBW SIŁA 1. podciąganie 5x5 - niestety bez obciążeń ledwo dałem radę 2. martwy ciąg 5x5 50kg-55kg-65kg-70kg-80kg 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 40kg-45kg-50kg-55kg-60kg 4. [...]

05.06.2015 Chciałem być fajny i zrobić sobie protein cake, ale: 1. z polewy wyszedł mi pudding 2. z masy wyszedł mi rzadki sos 3. z biszkopta wyszedł mi wafel taki chrupiący 8-) Więc, zjadłem biszkopt maczając go w masie, a potem dojadłem pudingiem 8-) Było zaj**iste w smaku :)) http://i.imgur.com/UqFsKyf.jpg Trening 1. przysiad 5x5 [...]

06.06.2015 No to wypicha z wczoraj 8-) na szybko, z dzisiaj będzie jak wrócę z roweru, a mam ambitny plan jechać długo! Trening 1. podciąganie 5x5 2. martwy ciąg 5x5 60kg-65kg-75kg-80kg-90kg 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 45kg-50kg-55kg-60kg-65kg 4. wyciskanie żołnierskie sztangi z każdorazowym zarzutem 5x5 25kg-30kg-35kg-40kg-45kg 5. [...]

[...] w przypadku mc sprawa jest prosta,sam system zawiera w sobie odpowiednie dozowanie obciazenia,wiec dodatkowa rozgrzewka nie jest potrzebna.(warto zrobic 1-2s z samym gryfem) trening zacznij od zanizonych ciezarow tak,abys na luzaka,z duzym zapasem wykonal wszystkie serie. dokladaj troche na sztange co trening. parametry dla cwiczen z ciezarem [...]

Ok, faktycznie policzyłem to sobie jeszcze raz i dam rade jakoś to wcisnąć. Maksa mam ok. 120 kg, tak więc 1 trening zakończę na 90kg i będę dokładał co 5 kg. Jeśli uda mi się po 14 tygodniach wycisnąć 115 kg na 5 razy to i tak będzie za***iście. Przysiady już robię tą metodą. Nie wiem dokładnie jakim obciążeniem, bo robię na suwnicy, a tam [...]

Witam i mam pytanie ile może trwać trening z planu A ? Bo mi z rozgrzewka z rozciąganiem po treningu zajęło jakieś 130 minut. I mam też pytanie co do ćwiczenia Uginanie nóg w leżeniu czyli na 2 głowy. I podczas tego ćwiczenia mam takie dziwy ból z tyłu "kolana" tam gdzie się zgina noga podczas prostowania nogi i łapie mnie chyba taki skurcz nie [...]

[...] tego ćwiczenia (na szczęście tylko tego ćwiczenia) Ba, swobodny zwis na drążku powoduje dość niefajny ból Ale pocieszam się, że z czasem będę mógł wprowadzić "trening drążka" również od pumy. Już przed kontuzją 2 tygodnie go wykonywałem, 3x tygodniowo (TR A, Tr B, Tr A; kolejny tydzień Tr B, Tr A, Tr B; itd.) gdzie Tr A to [...]

Zacznę od tego że zamówiłem sobie magnezję, bo na siłowni zostały...2g proszku po magnezji Na trening naszykowałem sobie więc jedną kostkę, paski i pudełko by bardzo nie zasyfiać siłowni (co czasem innym przeszkadza). Jednak by nie było zbyt łatwo na treningu to zapomniałem zabrać i pasków i magnezji a na treningu walczyłem z chwytem zamiast z [...]

[...] 6x65 5x75 4x85 4x95 7) ŻURAW3*6-8 /progresja 8x +5kg 8x +7,5kg 6x +10kg 8) PROSTOWANIE SIEDZĄC 1 * 100 100 x od 20kg do 10kg 9) UGINANIE LEŻĄC 1 * 100 100 x 10kg Czas treningu: 85’ Komentarz: Lekko dziś nie było. Coś mnie "trzymało" przy MC. Ni czułem tego "*******nięcia" co zawsze w tym ćwiczeniu. Na wstępie [...]

[...] 5*4-6 /progresja 8x55 6x65 5x75 5x85 3x95 7) ŻURAW3*6-8 /progresja nie zdążyłem 8) PROSTOWANIE SIEDZĄC 1 * 100 nie zdążyłem 9) UGINANIE LEŻĄC 1 * 100 nie zdążyłem Czas treningu: 80’ SUPLEMENTY: - CREA FORCE na czczo 4g oraz 4g bezpośrednio po treningu - RECOVERY FORMULA 15g ok. 45 min przed treningiem oraz 15g bezpośrednio po [...]