SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 5x5

  • Trening 5x5 - Wasze efekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Jak bardzo wzrosła wam siła dzięki treningu 5x5? Głównie interesują mnie barki i klatka, z ilu do ilu kg doszliście? I przy jakiej wadze, wzroście, etc.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2798 Data: 1/6/2018 10:10:56 PM Liczba szacunów: 1
  • Trening 5x5

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Proszę o pomoc w dokładnym napisaniu ciężaru we wszystkich 5 seriach w systemie 5x5 z metodą progresji ciężaru. Nie chcę zrobić błędu i wolę się upewnić. Chodzi mi o Vhsjsj@wp.pl na płaskiej, mój max 105kg.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 541 Data: 12/2/2020 4:44:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening 5x5

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Szperajac w internecie natknąlem sie na ciekawy trening 5x5.Nie wiem moze ktos go ju podawal tu ale jesli nie to moze sie komus przyda :) "Kluczowym elementem treningu 5x5 jest stopniowe przeciążanie mięśni, przez dodawanie możliwie najmniejszych ilości obciążenia co tydzień. Stopniowe przeciążanie zmusza ciało do przystosowania się do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 8239 Data: 12/26/2004 5:43:28 PM Liczba szacunów: 0
  • trening 5x5 do oceny:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czesc sugeruje sie caly czas na treningu 5x5 czyli treningu 5x5 w ktorym przez stopniowe przeciążanie mięśni, przez dodawanie możliwie najmniejszych ilości obciążenia co tydzień. Stopniowe przeciążanie zmusza ciało do przystosowania się do ciągłego zwiększania obciążenia. Trening układa się w następujący sposób - wybieramy jedno złożone [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 725 Data: 1/27/2010 5:30:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening 5x5 prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,chciałbym zacząć trening 5x5 ale prane równierz ułożyć go pod własnym kątem,więc: 1.Chce zapytać które ewentualnie opcja z podanych poniżej jest najlepsza? 2.Lepsza jest opcja 3 dniowa czy 4 dniowa? 3.Ile czasu ma wynosić przerwa między seriam w systemi 5x5?-w podręczniku Weidera jest napisane że w przypadku 5x5 gdy zależy nam na masie i [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2922 Data: 3/26/2010 12:26:07 AM Liczba szacunów: 0
  • Cześć, zgłaszam sie do Was o pomoc. Mianowicie potrzebuje pomocy przy z modyfikowaniu mojego mezocyklu/planu treningowego na okres 3 miesięcy. Najpierw pokaże Wam plan, przedstawie diete oraz cel. Pytania zadam na samym końcu :) Zaczynamy ! Mój staż treningowy na siłowni to 3 lata z przerwami, trening zazwyczaj był ustalany na trening [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 635 Data: 3/13/2014 9:59:10 PM Liczba szacunów: 0
  • trening 5x5

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam, mam na imię Łukasz od 1,5 roku chodze na siłownię. Pierwszy rok nie byl za bardzo owocny, brak diety. Chciałbym abyście wypowiedzieli się na temat poniższego treningu 5x5. Trening podzieliłem na 4 dni, ponieważ w 2 dni ćwiczę, 1 dzień odpoczywam. Niestety nie mam tego jak inaczej podzielić ponieważ pracuję w systemie zmianowym. w każdej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2409 Data: 2/2/2012 8:36:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening 5x5 i redukcja?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ale gdy przeglądam forum nie loguje się na konto). W każdym razie kontynuując, chcę się zredukować i czytając posty często spotykałem się z opinią "Na rzeźbę nie jest trening a dieta" i wiele osób polecało trening siłowy. Tak więc pomyślałem iż mógłbym kontynuować trening 5x5. Mój tygodniowy plan zajęć wygląda tak : Pon - Krav Maga Wt - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3898 Data: 2/12/2010 10:49:14 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] sztangą 2s 8-10p - wyciskanie wąsko 5x5 - francuskie leżąc 2s 8-10 - prostowanie ramion na wyciądu 2s 8-10p - pompki na podporze tyłem 2s 8-10p Brzuch będę ćwiczył co drugi trening.. Zmieniony przez - marcinek w dniu 2012-11-17 19:47:04 Zmieniony przez - marcinek w dniu 2012-11-17 19:54:29 Zmieniony przez - marcinek w dniu 2012-11-17 20:21:01

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2460 Data: 11/17/2012 7:44:16 PM Liczba szacunów: 1
  • trening 5x5 +SW,pytanie do hubert81

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam,moj staz to jakies 2 lata(z przerwami),wiek 22 lata,178cm wzrostu,obecnie (po wakacyjnej redukcji 9kg)moja waga wynosi ~71 kg. od wrzesnia zapisalem sie na SW,ktorego treningi mam w srody i/lub poniedzialki wieczorem(na zmiane jeden tydzien-1 trening,drugi tydzien-2 treningi). chcialem bawic sie splitem,ale stwierdzilem,ze nie ma to sensu,bo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1923 Data: 9/30/2010 12:21:24 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening 5x5 - rozkład ciężaru

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rozgrzewka mniejszych partii mięśniowych? Też jakiś mniejszy ciężar i 12 powtórzeń? I główne pytanie, jak ma wyglądać rozkład ciężaru z serii na serie? Ćwiczyłem już trening A jednokrotnie i wiem, że wykonanie 5 serii po 5 powtórzeń maksem dla 5 powtórzeń jest niemożliwe - na moim przykładzie 52,5 w WL w 1 serii w 5 powtórzeniach, w 2 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 884 Data: 5/4/2016 1:59:51 AM Liczba szacunów: 0
  • Podstawowy trening 5x5 - proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam założyłem nowy temat, ponieważ znalazłem w sieci niedawno trening 5x5, który znajduje się pod tym linkiem: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ Workout A Workout B Squat 5x5 Squat 5x5 Bench Press 5x5 Overhead Press 5x5 Barbell Rows 5x5 Deadlift 1x5 Mam związku z nim pytanie... czy on na prawdę jest [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3076 Data: 12/17/2011 10:33:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening 5x5 do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć :M Wiek : 17 Waga : 95kg Wzrost : ok. 190cm Cel treningowy : wzrost siły Staż treningowy na siłowni : 9 miesiecy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, hantle, drążek, obciazenie 100kg bitumiczne :/ Dieta : -- Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 813 Data: 8/27/2016 5:51:04 PM Liczba szacunów: 3
  • Trening 5x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mój split znudził mi się, oraz postanowiłem zacząć 5x5. Splitem ćwiczyłem od początku mojej przygody z siłownią, przytyłem 18kg. Proszę o ocenę mojego planu 5x5. SOBOTA Plecy/Łydki/Brzuch 1. Podciąganie się w szerokim nachwycie – 5x5 2. Wiosłowanie hantlami - 3 serie / 8-10 powtórzeń 3. Wiosłowanie linką wyciągu dolnego - 3 serie / 8-10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 807 Data: 9/30/2012 11:42:24 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] seri( czyli w piątej) pracuje się na maksymalnym ciężarze czyli ok 85%CM. Zaraz potem podaje informację że liczba 5-ciu serii wypada idealnie pośrodku zalecanej objętości treningowej dla optymalnego wzrostu siły (na pdst badań Petersona). Wcześniej zaś mówi że obciążenie w seriach powinno wahać się w przedziale 80-85%CM. Odnoszę wrażenie że [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1829 Data: 5/6/2013 8:09:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening 5x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na drążku 3 x max bede cwiczyl pon-śr-pt ( a-b-a-b... ) na przykladzie wyciskania: moje max 5 to 90kg. Zrobie redukcje 10 kg czyli wynikiem 5 max bedzie 80 kg. Progresja treningowa 2,5kg, czyli zaczynamy w pon od: 1 seria 40kg, 2 seria 50kg, 3 seria 60kg, 4 seria 70kg, 5 seria 80kg ( mamy max). Teraz jest pt i zaczynamy: 1 seria 42,5kg, 2 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 904 Data: 12/3/2009 12:00:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening 5x5 a judo

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bo z doswiadczenia wiem ze za duzo serii zle na mnie wplywa. I teraz pytania, czy ktos tym cwiczyl i jakie mial efekty? Osoby trenujace SW moga mi podac jakies tosuja plany treningowe i techniki moze jest cos lepszego? (ACT odpada nie cierpie zabawy z malymi ciezarkami i beigania po calej silowni) Czy taki plan jesli chodzi o sile przy 5x5 bylby [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2627 Data: 3/8/2006 12:40:11 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening 5x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Po około 4 miesiącach treningu na Masę chcę rozpocząć cykl 5x5. Wiek: 17 Cel: Siła/Masa Dieta: Staram się ;) Z Rana przed Siłką węglowodany (płatki owsiane itp.) wieczorem i po treningu skupiam się na białku. Średnio 5 posiłków dziennie. + Gainer Do rozpiski 5x5 zachęcił mnie post "_IvErSoN_" Full Body Workout 5x5 Poniedziałek: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 6725 Data: 7/26/2008 3:22:27 PM Liczba szacunów: 1
  • Trening 5x5 + cykl mono

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam kilka pytań odnośnie mojego treningu. Przez ostatnie 6 tygodni robiłem trening Starting Strenght 5x5 dla początkujących no i właśnie doszełem do swoich maksów ale jakoś nie mogę się przez nie przebić... a dieta i regeneracja jest w porządku. Zdecydowałem się na pierwszy cykl na mono tylko teraz mam tutaj pytanie.. o ile mam obniżyć [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 2/1/2012 11:15:39 AM Liczba szacunów: 0
  • trening 5x5 z kontuzją

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, w dużym skrócie rozwalony bark, co za tym idzie łopatka lewa i biceps lewy (ciasnota podbarkowa + zapalenia ), wracam po 1,5 roku przerwy na siłkę, chce lecieć planem 5x5, lecz mam niemożność wykonania choćby OHP bo lewa łopatka bardzo słaba i puszcza jak i dyskomfort i ból, to samo przy większym ciężarze na płaskiej czy choćby [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 9/14/2018 1:21:02 PM Liczba szacunów: 2