trening 5x5

[...] silowe jak i staz, oraz podstawowe minimum wiedzy na temat swojego organizmu, znajac jego reakcje na takowe polaczenie, na te dane parametry czy podolasz zadaniu ciezkiego treningu? bo zastosowanie 5x5 do splita nie jest lekkim rozwiazaniem ktory juz z zalozenia jest kierowany w strone sily + jesli spelniasz podstawowe minimum to nie ma zadnych [...]

[...] udalo mi sie zaliczyc jeszcze spacer na sloneczku- takie atrakcje to rzadko, wiec mialam radoche ;-) Trening to naprawde meczacy byl. A i wg mojej tabelki w excelu to cos mi na twarzy wylazi po kaszy gryczanej @-) dalsze obserwacje beda prowadzone Bilans tygodnia: treningi silowe: 4, joga 1x, rozciaganie 5,5/7- sukces, miska 100%, kroki: 82135

[...] Miska: 1,2. Gulasz z wolowiny z warzywami i sosem pomidorowym, makaron ryzowo-kukurydziany 3. Ryz z tartym jablkiem, odzywka,maliny Rolowanie/rozciaganie: stopy znow przedtreningowo, mobility do mc Kroki: 12560 Trening mnie zmasakrowal totanie. Dawno sie tak nie spocilam. Podejrzewam ze zasluga tego jest zmiana w wykonaniu MC. Do tej pory [...]

[...] Miska: 1. Nalesniki gryczane z owocami, odzywka 2.,3.Mielone drobiowe z ryzem i warzywami 4. Piers z kurczaka, warzywa, oliwki Rolowanie/rozciaganie: mobilizacje przed treningiem Kroki: 11186 TRENING 2 1. Podciaganie chwyt neutralny 4x max 5/4/4/3 4/3,5/3/2/2/2 5/4/3,5/2,5 3,3/4/3/2,5 na koniec treningu jeszcze 2 powt. bo nie dawalo mi [...]

[...] to :P bardziej mi weszlo w czworki (czyli nienajgorzej) niz w poslady. Nie wiem czy to moje zmeczenie czy to goraco, czy wszystko razem, ale jakos brakuje mi sil, w trekcie treningu wydaje mi sie ze jestem zmeczona i odpuszczam jakies cwiczenia (tu bulgary) a potem mam wrazenie ze w sumie to nic nie zrobilam. Wykroki mialy byc w superserii z [...]

[...] 60-latkowie :-D Kolacji nie zjadlam bo raz ze jednak caly czas musialam ogarniac a dwa, ze nawet juz pozniej nie chcialo mi sie jesc. Takze ledwo wstalam i znowu do roboty- trening raczej odpada, tym bardziej ze przeciag byl i gardlo mnie dzisiaj boli@@-) Moze jakis spacer albo cos, musze sie rozruszac bo wszystko mnie boli, a jeszcze po [...]

[...] Plus z tego taki ze generalnie nabralam dystansu i sie z tego smieje czesto i po prostu przeczekuje- no chyba ze zajdzie za daleko. Chociaz wkurzyl i mnie, ale na koniec treningu juz sie udalo poskromic emocje :P 23.08.18 DNT Miska: 1. Zupa krem z pieczonych warzyw, chleb swoj z awokado z jogurtem (nowe uzaleznienie), kurczak 2. Ryz+ [...]

[...] 3. Ok 4a. Ok 4b. Ok ale czulam brak pary w barkach 5. Odpuscilam bo nie mialam sily Moze kwestia tego, ze poprzedni dzien tak slabo z jedzeniem, albo @ ale slabszy trening. Natomiast korzystajac z ladnej pogody i pustego brzucha skusilam sie jeszcze na przebiezke. Nogi troche ciezkie bylo, ale wolnym tempem 5km zrobilam. Potem brzuch [...]

No wiem hehe:P no ale też na inne partie zadużo ćwiczeń jeśli to ma być split 2 razy wtyg kazdą partie :) A co myślicie o tym rtreningu na redukcje gestośc i rzeźbe do tego inerwały i areoby:P TRENING I A WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 5X5 WYCISKANIE SZTANGI NA GÓRNYM SKOSIE 3X5 ROZPIĘTKI NA GÓRNYM SKOSIE W SERII ŁĄCZONEJ Z ŚCIĄGANIEM LINEK NA [...]

Gdybym zrobił tak Push 1 - wycisk sztangielkami płasko 5x5-6 - wycisk skos sztangą 3x6-8 + rozpiętki 2x6-8 (ewentualnie odwrotnie, hantlami skos, sztanga płasko, chociaż lepiej mi tak jak jest) - wycisk sztangą stojąc 5x5 lub Push press 4x6 - wznosy sztangielek bokiem 3x8-10 - wyciskanie wąsko 3x6-8 - wyciskanie francuskie 2x8-10 -przysiady [...]

9 sierpnia: TRENING: Rower -67,5km zamierzeniem było zrobienie dużego pierścienia rowerowego w Puszczy Zielonce czyli ok. 80km, niestety trasa kiepsko oznaczona i trochę pobłądziliśmy Były 2 małe przerwy na jedzenie i jedna ok. 30 minutowa na ciepły posiłek (foto) Ostatnie 4km mieliśmy mały wyścig, wyprzedziliśmy 2 rowerzystów których ambicja [...]

Wróciłam z wakacji - 5 dni leniuchowaniapierwszy trening był wczoraj - masakra jak mi spadła siła nie lubię takich przerw blee Marta nagrywałam wczoraj MC i wiosło wyślę na pewno tylko nie mam znowu neta w domu 22 sierpnia TRENING wytrzymałość silowa 100sit up 50thrusters-2x10kg 25MC-43kg 100 pompek 50thrusters 25 MC 100 przysiadów* 50thrusters [...]

natasza ziółka to różnie -to akurat melisa ale piję cały czas też pokrzywę i dziurawca zaległe wypiski: 2 września: TRENING -bieg 10km, tempo ok. 10km/h MICHA: - owsiane, orzechy, syntha -2kawy, 2jabłka -cyc, ryż, warzywa - karkówka - 50g orzechy, syntha - 2lampki wina, mojito, sery pleśniowe, kapary – wieczór panieński 3 września: DNT [...]

I'm back /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c860c7d624b64784820838f0d21b86e8.jpg No dobra. Chyba wróciłam. Z dietą było mi dziś o wiele łatwiej wpasować się w ramki. Trening spowodował, że spociłam się jak nigdy. Nie chciało mi się iść na siłownię, ale jak już poszłam, to nawet sprawiło mi to przyjemność. Trochę jeszcze dendryty szwankują w mózgu, [...]

Czuję się lepiej, pozostało przeziębienie. Ciężko mi się wykurować negatywne skutki choroby - schudłam i co prawda żebra zawsze mi było widać ale nie aż tak Byłam dzisiaj na siłowni Trening: 1.MC 5x5 40kgx5 50kgx5 60kgx5 65kgx5 70kgx5 2. przysiad 5x5 nie pamiętam czy zaczynałam od 30 czy 35kg 30kgx5 35kgx5 40kgx5 45kgx5 50kgx5 3. [...]

28.11.2017 Aktywności niestety nie było żadnej przez pracę, micha się trzymała. Mózg był tak przemielony, że jedyne o czym marzyłem to łóżko i sen. 29.11.2017 Dieta: 1. 200 g indyka, warzywa; 2. omlet z 5 jaj, WPC, owoce do smaku; 3. 250 g kurczaka, 70 g ryżu, 3 łyżki oliwy z oliwek, warzywa; TRENING 4. 100 g ryżu, 30 g miodu, 2 średnie banany, [...]

[...] przeciwskazań, jeśli takowych nie ma, spokojnie możesz zacząć ćwiczyć tak jak ci pisałem, to co ci trener napisał jest czymś w rodzaju ogólnego, ponownego wprowadzenia do treningu, z tym że jakkolwiek rozwija kondycje a przy tym włókna czerwone, to na siłę szczególnie charakterystyczną dla włókien białych nie wiele robi, poza tym wprowadzenie [...]

Przepraszam za długą nieobecnośc, spowodowaną brakiem neta. Udało mi się podnieść 114kg na płaskiej co jest dla mnie dużym sukcesem. Dzisiejszy trening: SQ 5x5 77kg 82kg 87kg 92kg (pełne przysiady) ZZa głowy 5x5 40kg 42kg 43kg 46kg 48kg Mc 5x5 100kg 105kg 110kg 115kg 120kg Bic 5x5 38kg 38kg 40kg 40kg 42kg Dieta słaba jak narazie.

[...] na maszynie 2/10,8/35,40/ ~2-3 minuty 2) Brzuch: - Unoszenie nóg w podporze 4/15/8/ ~30 sekund - Unoszenie nóg w leżeniu 4/15,15,15,10+5/0,0,6,6+0/ ~30 sekund Komentarz treningowy: Dzisiaj na siłowni byłem o 18:00, strasznie późno zacząłem ten trening. Myślałem, że będzie kiepsko, cały dzień poza domem (jak zwykle), ale o dziwo poszło chyba [...]

[...] (1-10): 0 trenowane partie: brak - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: Naciągnąłem sobie chyba jakiś mięsień w prawym udzie, strasznie bolało z rana. Na szczęście potem przeszło, ale nogę dalej "czułem". Dzisiaj trening nóg [...]