wczoraj trening tydzien 2 1. MC Sumo 5x5 2min przerwy 40kg/50kg/55kg/60kg/65kg nie moge sie nagrac bo na silce nie ma mnie kto, a w domu nie dysponuje odpowiednim ciezarem, ale cos wymysle. 2. wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na noge 60sek przerwy bez obciazenia 4x10 na noge 3. uginanie nog 2/1(podciągasz dwoma opuszczasz jedna) 3x6-8 na noge [...]
[...] nie sluzy mojej diecie jej pobyt u mnie. zauwazylam rowniez asymetrie- lewe udo jest bardziej zbusowane niz prawe i widac to dosyc dobrze, natomiast lewy posladek jest duzo gorszy od prawego. co z tym zrobic??? dzisiaj mam samoobrone, ale oprocz tego chce zrobic trening- klatka i plecy. Zmieniony przez - fizique w dniu 2013-05-14 14:37:44
Siemanko, trening z dzisiaj to PUSH siłowo. Po śniadaniu zrobiłem barki + triceps, a przed chwilą skończyłem klatkę. TRENING I: 1. OHP 5x5 ---> 60kg x 5,5,5,5,4 (2 tygodnie temu podchodziłem pod 60kg i zrobiłem tylko 3, 2 i 2 ruchy więc progres mały, ale jest :-)) 2. Sztanga wzdłuż tułowia 5x10 ---> 50kg x 10, 52,5kg x 10,10,10,10 3. Wyciskanie [...]
[...] klatka_2 klatka_3 lewy nadgarstek i przedramię plecy prawie ramię łydy uda uda Venc1Lq w domku:) wieczorem wrzucę rozpiski itd. bo jestem teraz zmęczony po wczorajszym treningu.. i tak średnio spałem 8,5h Dobra teraz tak ogólnie, potem uzupełnię wczoraj trening zestaw B około 15 zrobiłem przysiad i podciąganie- tutaj tak mocno, że bardzo [...]
14.10.2021- trening 146- CB W4D1 Competition Squat: 67,5kg/5x5 Paused Bench: 50kg/5x5 Sit Overhead Pin Press: 37,5kg/7x3 Bent Over Row: 60kg/8x3 GHR Back Extensions: +10kg/10x5 Y Trap Rise (AMRAP): 2x2kg/25/21/17 Przerzucony: 9 091 kg (+ 610 kg) Cardio: 30 min Wszędzie dołożone. Ostatni tydzień tego boku treningowego i dalej lecę z Calgary [...]
23.07.2022- trening 103 Pierwsze budzenie gdzieś koło 6 i przyznam, że obudziłem się zmęczony. Nogi, klatka, barki- obolałe. Już myślałem, że dziś trening odpuszczę, a zrobię jutro. Ale poleżałem jeszcze i coś tam usnąłem. Finalnie obudziłem się o 8. I w sumie już było nieco lepiej %-) Comp. Squat: 90kg/5x5 Comp. Bench: 67,5kg/5x5 Seated Hamstring [...]
Płeć :kobieta Wiek :16 Waga :60kg Wzrost :170cm Cel treningowy : wyrzeźbienie sylwetki/ redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni : około 7-8miesięcy, ale tak "na serio" (czyli odopowiednie treningi, wszystkie partie) około 4 miesiące Uprawiane inne sporty :bieganie, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] całość) Brzuch Uwagi: Ciężki dzień... trochę sił mogło już brakować na siłce Przysiady dziś pierwszy dzień po kontuzji ćwiczone, a w dodatku stopa była przeciążana na innych treningach, dlatego dziś nie zrobiłem w formie 5x5 tylko większe zakresy i mały ciężar. Ale o dziwo w tych 2 ostatnich seriach byłem ładnie zmachany, a w ostatniej serii były [...]
04.04. Dzień 62 DT /SFD/Images/2016/4/4/571c489b2abb48beb1e27790e9cab2ec.jpg Miska: Męczy mnie warzenie warzyw. Wolałabym obciąć 100 kcal, bo to upierdliwe jest przy gotowaniu. Mam małe problemy z zmieszczeniem się w tej ilości tłuszczu przy tej kaloryce. Muszę kombinować, żeby się zmieścić. Prawie w ogóle nie dodaję tłuszczy przy przygotowywaniu [...]
[...] Jak schudnę i wytrzymki wrócą do mojego planu to nie będę płakać, bo to ten typ ćwiczeń w których wychodzę ze strefy komfortu a wiemy, że to pozytywne :) Mobilizacje: Przed treningiem barki- z gumą pod różnymi kątami, z ketlem na leżąco i klęcząc z rękami nad głową- to jest dobre... Mam wrażenie, że lepiej mi wychodzi znajdowanie swoich punktów. [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ef48a44589f498cafd982131af00f6a.png + suple - 2 porcje purple wraath (jedna 30 min przed, a 2 w trakcie TR) + porcja (ok. 4 gram) beta-alaniny po treningu. Trening Pozostanę przy BS - jak coś działa to nie będę tego zmieniać. TRENING PONIEDZIAŁKOWY: Baza: Obciążenia niewielkie, ale jestem już dosyć długo na minusie a [...]
[...] czas obwodów: 21:21 ciężary te same co poprzednio, tym razem sztanga nie wypadała przy MC, miałam chęć pójść jeszcze pobiegać ale jakoś trudno było mi się rano pozbierać do treningu, nie zdążyłaby do pracy link do poprzedniego treningu z dnia 1 http://www.sfd.pl/konkurs%2Ffilonka-t725666-s14.html#post5 DIETA SUPLEMENTY Vita-Femin Vitrum [...]
Tydzień 4 Dzień 24 z 84 TRENING Dzień treningowy 2 1. wyciskanie leżąc 5x5* 5x16,5kg 5x21,5kg 5x26,5kg 5x31,5kg 5x36,5kg 2. inverted rows 5x5 + 2x po 3 obwody 8 wypady boczne (po 8 na każdą nogę) 6 thrustersow 5 Sumo DL Hi Pull 4 burpee obciążenie: pierwszy obwód 24kg - wymiękłam przy thrustersach kolejne zmniejszony do 19kg czas [...]
[...] w pierwszych dwóch seriach ilość powtórzeń do 10, **ostatnie przysiady ciężko, ***dorzuciłam na start 5kg więcej ****dorzuciłam 2kg i też poszło link do poprzedniego treningu z dnia 1 http://www.sfd.pl/konkurs%2Ffilonka-t725666-s19.html#post10 DIETA SUPLEMENTY Vita-Femin Vitrum Calcium 1250 Probioset NeoMagforte Asequrella lek na [...]
[...] co 2 dzień będę jadł zamiast omleta 250 gr wołowiny + warzywa Suplementacja: białko - olim mega strong protein lub isolat 95 olimpu bcaa przed porannym kardio ,przed i po treningu 5g glutamina - jak wyżej animala pak - do posiłku animal flex - jak wyżej carbo - 50 g po treningu vit C - jak wyżej zma- przed snem jabłczan kreatyny np tcm olimpu [...]