trening 5x5

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e59fc4c58cc942b79a0c7e607187a984.jpg DT TRENING Dzien1. 1. RDL 5x5 Rampa 25kg/35kg/45kg/55kg/65kgx2/65kgx4 2. /ściąganie drążka górnego do bioder z wyprostowanymi ramionami 6szt.x8/6szt7/6sztx7/6sztx6 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 20kgx8/20kgx7/18kgx7/18kgx8 4. przysiad goblet 3x 10-12 [...]

[...] jogi, ale w połowie wyłączyłam, bo zbyt wolne%-). skończyłam tradycyjnym stretchingiem. strasznie się rozprężylam przez te wakacje, sa bardzo leniwe, mało aktywne. trening no cóż, ogólnie to regres. trochę spowodowany upałami, trochę sama chciałam zmniejszyć i skupić się na technice, bo już zaczęłam popisówę co ja to nie podniosę:-) [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/687057b23b034584814c154d790d0938.jpg trening w miarę udane obie części- zarówno siłowy, jak i interwały. co prawda interwały nadal nie są do porzygu, ale nie dało się po nich normalnie iść. na Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, nauka rwania Dzien1. 1. RDL 5x5 Rampa 30kg/40kg/50kg/60kg/70kgx3 2. [...]

[...] na I zmianę, a w tym tygodniu mają II %-). chociaż, może jakoś uda mi się w moim pokoju. melduję, iż coś mam niehalo ze stawem barkowym. chyba lekka kontuzja.... Dziś był DT trening generalnie nigdy tak późno nie robiłam. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 25kg/30kg/35kg/40kg/45kgx1,5+3faza negatywna 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 [...]

To nie jest trening stacyjny ani obwodowoy... %-) to normalny trening siłowy. 5 serii pierwszego ćwiczenia, potem następne potem znowu kolejne. 5x5 wykonujesz rampą, czyli zwiększasz ciężar co serie ale trzymasz sie tej samej liczby 5 powtórzeń. Skoki co serie tak co 10% Np. przysiad 60/70/80/90/100. Ciężar zwiększasz także z treningu na trening - [...]

A ja koło 43.30 :-D Dokładnie to 43'24" :-) Żeby taki czas wykręcić musiałbym utrzymać moc ~367W. Za dużo na moją starą, siwą głowę ;-) Wczoraj wolne, dziś kettle, sztanga i rower Trening siłowy Rozgrzewka - 10min SS Deadlift - 10x50/60/70 5x5/115 Front Squat - 2KB24 - 6x8 Clean & Press - 2KB24 - 4x1/2/3/4 Renegade Row & PU - 2KB32 - 3x8 [...]

[...] międzyczasie Komentarz W siadach dorzuciłem parę kilo, swingi wymieniłem na fronty w drabinie, trochę presów z 2KB26 i 2KB24. Wedle Friela powinienem pykać 5x5/120kg w siadzie, ale muszę przemyśleć czy to jeszcze będzie triathlon czy może już trójbój %-) Po treningu trzy kwadranse cardio na trenażerze. Weszło średnio na 200w z małą górką.

Mam rozumiec ze to jest tym sposobem 5x5 ? I z kazda kolejna seria zwiekszam ciezar. A przed rozpoczeciem 2 serie rozgrzewki z malym obciazeniem. A i jeszcze jedna sprawa FBW sie robi 1 raz w tygodniu, a trening ma trwac od 4-8 tygodni wiec trening A bedzie 4 razy i trening B bedzie razy ?

a co sadzicie o takim treningu 5x5? Czy normalne FBW?Co do snu to spie 7-8h. Trening wyglada takpon-śr-pt wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5

Cały czas wypada mi ergometr i bieganie. Cóż nie samymi treningami człowiek żyje. planuje zastąpić aero-rowerek na wioślarza :-)) 10.07.2012 , 11.07.2012 DNT , wycieczka w góry:-) 12.07.2012 Trening A. 1. zarzut + pp 5x5 (+2,5kg w każdej serii) 22,5kgx5 27,5kgx5 32,5kgx5 35kgx5 37,5kgx5 2. przysiad 3x15 (+2,5kg w każdej serii) 32,5kgx15 [...]

23.07.2012 DNT Wyczerpał mnie wczorajszy trening. Dzisiaj byłam pozbawiona sił. pół dnia przespałam %-) Micha 1. omlet, maliny 2. schab, oliwa, truskawki 3. karkówka 4. jajecznica z boczkiem +warzywa --------------------- Lucyferka lepiej smakuje niż wygląda.:-) Lejjla oj tak. dobrze ,że nikt nie zwrócił mi uwagi , bo 1 piętro siłowni całe się [...]

[...] w sumie lekko poszło, będę dokładać. 2. ok , fajnie weszło 3. następnym razem zacznę od 22kg 4. ok 5 #-P nogi wykończone, zmachałam się porządnie. 6. pierwsze min ciężko nogi zmęczone po treningu. Micha 1. białka jaj , owsiane 2. whey , owsiane 3. białka jaj , ryż 4. pierś z kurczaka, ryż 5. pierś z kurczaka, ryż , oliwa BTW : 102/29/200

Dzień 9 , Tydzień 2 , 24.12.2012 Trening 1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 22,5kgx5/ 27,5kgx5/ 32,5kgx5/ 37,5kgx4 / 40kgx3+1 pom 20kgx5 / 25kgx5 / 30kgx5 / 35kgx5 / 40kgx2 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regresja 16kgx8/14kgx8/12kgx10/10kgx10 14kgx8/ 12kgx10/ 10kgx10/ 9kgx10 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regresja [...]

Dzień 23, 7.01.2013 , tydzień 4 Trening 1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 22,5kgx5/27,5kgx5/ 32,5kgx5/37,5kgx4/37,5kgx3 22,5kgx5/27,5kgx5/ 32,5kgx5/37,5kgx5/40kgx2 22,5kgx5/ 27,5kgx5/ 32,5kgx5/ 37,5kgx4 / 40kgx3+1 pom 20kgx5 / 25kgx5 / 30kgx5 / 35kgx5 / 40kgx2 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regresja 15kgx10/12,5kgx10/10kgx10/10kgx10 [...]

[...] też się pisze tak jak mówiłem sierpień wrzesień, dieta, hmm to sie ułoży jak coś pod koniec lipca, ale nie ukrywam że łatwiej byłoby 10 wskazówek ;). Swoją drogą uważam że trening i tak ważniejszy ;). Plan na oko będzie taki boks 3x tydzień, HIIT bieganie 3x tydzień, 2x tydzień siłka fbw 5x5 może pod lekką modyfikacją :) 1 trening aerobowy, hmm [...]

Nie wytrzymałem i dzisiaj wszedł trening barków ;) Wyciskanie znad głowy od wysokości czoła 5x5 40kg Wyciskanie sztangielek siedząc 5x6 20kg Niepełne unoszenie bokiem 4x10 15kg(?) Połowiczne podciąganie do brody 4x8 50kg szrugsy na suwnicy 4x6 120kg Facepull 4x6 12,5kg Ciężary dużo zaniżone po chorobie i tygodniu roztrenowania. Ćwiczyło mi sie [...]

[...] plan ktory juz wczesniej przerabiałem i miałem na nic kozackie przyrosty siły Dzisiaj bary Wyciskanie zza karku 5x5 40kg Wyciskanie sztangielek 5x6 30kg Niepełne unoszenie bokiem 4x10 15kg Niepełne podciaganie do brody 4x8 50kg Szrugsy 4x12 120kg Dzisiaj trening taki troche rozgrzewkowy :) ciężary zaniżone, z pewnością niedługo pojdą do góry ;)

Masz na myśli ten plan? TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 (=> [...]

[...] B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie skos 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drążek nachwytem 3 x max -cos na barki jak będą siły?? + HIIT=10min i teraz pytanie skopiowałem ten trening z podwieszonego tematu ale zastanawiam się czy nie jest to trening trochę ubogi?. wcale nie ma ćwiczeń na barki, biceps czy nie będzie jakaś dysproporcja po jakimś [...]

dzieki za odpowiedz, jednak pocisne chyba ten trening jak mozesz to wielkie dzieki za skorygowanie: Trening 1 Zarzut siłowy - rozgrzewka 5,5,3,2 seria właściwa 5x3 Wyciskanie stojac hantla - rozgrzewka 3x8 serie właściwe 3x10 Wyciskanie stojąc - rozgrzewka 3x8 serie właściwe 3x5 Martwy ciąg - rozgrzewka 3x8 serie właściwe 3x5 Trening 2 Rwanie [...]