trening 5x5

Trening 3 tydzień 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 20x8 40x5 50x5 62,5x5 72,5x5 82,5x5 2. Wiosłowanie sztanga 65x10 65x10 65x10 65x8 65x8 3. Wyciskanie hantli leżąc 22x10 22x10 22x10 22x10 22x10 4. Wznos boczny 12x12 x3 5. Uginanie hantlami z supinacją 16x8 16x7 14x8 Interwały orbitrek Prep 3min 20/40 x6 poziom 13/18 Cool down 3min

- - - - - POST 11 - 25.10.12 - - - - - Czwartek 22.10.12 - Trening siłowy nóg Czwartkowy trening nóg rozpoczął się dla mnie kiepsko ze względu na dziwny brak mocy. Aparatu przez cały dzień nie miałem do użytku. - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Black Devil 2kaps. po przebudzeniu Posiłek I 100g owsianych, 75g suszonych owoców, 50g Whey C-6 [...]

[...] 2. 1. Bułgar 3x10 2. RDL na jednej nodze 3x10 (po tym miałam takie zakwasy na tyłku, że nie umiałam siedzieć %-)) 3. Wyciskanie skos sztangielkami 3x10 4. Wiosło sztangielką 3x10 5. Wznosy bokiem 3x10 Dzień 3. 1. Przysiad 5x5 2. WL 5x5 3. MC 5x5 No i chyba znalazłam trening dla siebie i obym do jutra nie zmieniła decyzji, bo chcę juz zacząć. ;-D

Czy może być taki plan FBW 5x5? Czy sprawdzi się przy tym, że co drugi dzień mam trening SW? Pn. Siłownia Wt. SW Śr. Siłownia Czw. SW Pt. lub Sb Siłownia A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach z ciężarem 5x5 (regresja) - Uginanie ramion ze sztangą 3x10 B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg [...]

[...] witamdzisiaj znów pospałem i sie wyspałemzapasy mi sie skończyły...i na śniadanko zjadłem rybkę tez dobre,potem znów rybę i przed siłownią tak jak wczoraj ryz mielony...no i trening od rana już bylem nastawione na powera no i tak było trening super!!!ci co śledzą to na pewno zauważą postępywszystko poszło gładko super pięknie oby tez tak poszedł [...]

[...] moze wczensije by były efekty tez nie wiem jak taki plan 5x5 przy diecie CKD przy duzych ciezarach moze byc ciezko... i pewno tez tak szybko ni wypłuka z glikogenu jak np, trening w którym bedzie po 15 powtórzen w seri... teraz jestem własnie bo treningu 5x5 i 15min taboreciku i ten taboret mnie chyba bardziej zmeczył niz ten sam siłowy [...]

[...] Renegade Row & Push Ups- 2KB32 - 5x5 Kettlebell Push Ups - 10x10 Kettlebell Biceps Curl - KB32 - 5x5 Wszystkie przerwy 60 sekund, całkowity czas 35 minut. Założenia treningu na kolejne tygodnie. MP - progres oprę na dokładaniu ciężaru i utrudnianiu ćwiczenia. W tym tygodniu lecę z 2KB24, w kolejnym utrudnienie (spróbuję seated double [...]

Gdzieś po drodze się pogubiłem. Chyba nie potrafię żyć w ryzach schematu. Programowanie treningów przy trybie życia jaki prowadzę i specyfice mojej pracy jest niewykonalne. Ostatnie dwa dni wolne od treningów. Właściwie pozornie wolne. W sobotę przez cztery godziny wyburzałem ręcznym pięciokilowym młotem ścianę działową z pustaka o grubości 20cm [...]

[...] No ale czego oczekiwać na takich kcal }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/19fa74ccaf954523ba680cae57b15a6c.jpg Z racji tego, że jutro wyruszam na siłownię mam kilka pytań w kwestii treningu i jedzenia. Ruda gdybyś mogła rzucić na to okiem, byłabym wdzięczna. PYTANIA 1. Dotyczy treningu. Czy mogłabyś mi polecić/odradzić któryś? Do wyboru ten dla Agnese i [...]

TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg przy stagnacji -10% ciężaru i na nowo dokładamy TAKI MOŻE BYĆ? Zmieniony przez - [...]

Siemka o to moje dane: 1. Ile masz lat?: 18 2. Co trenujesz aktualnie?: Koszykówka 3. W jakie dni sa treningi?: piątek, 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: nie a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: - b) martwym ciagu?: - c) podrzucie/rwaniu?: - 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: Tak 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje [...]

[...] ćwiczyłem planem 3x w tyg a/b przemiennie i miałem A Przysiad 5x5 Wyciskanie na ławce 5x5 Wiosłowanie 5x5 Pompki na poręczach 3x max powt B Przysiad 5x5 wyciskanie sztangielek siedząc 5x5 mc klasyk 5x5 drążek podchwytem 3x max powt I miałbym pytanie jak mógłbym to na trening 4x fbw przerobić włączając jakieś ćwiczenia na biceps i triceps ?

Siemanko. Dokulałam się w końcu na trening %-), okazało się że trafiłam na okres regeneracji, także będę się powoli wdrażać. Dzisiaj plecy+tric: Plec+tric %-) A 5x5 1. Pull-Up (weighted if possible) 2. Lateral Pull Down (6s negatyw) B 5x5 Bent-Over Row 35/45/45/50/50kg Seated Band Row (6s negatyw) C 5x5 Dips (weighted if possible) Dumbbell French [...]

[...] błąd i moja głupota, jeszcze raz trzeba przeprosić tym razem nie tylko bodybuilderów, ale także crossfiterów. A tymczasem w stanie lekkiego kaca węglowodanowego odbył się trening: A 5x5 Front Squat 60kg Bulgarian Split Squat (6s negatyw) 15kg B 5x5 Deadlift (bez TnG) 90/90/95/95/100kg Single-legged deadlift (6s negatyw) 15/25kg C 5x5 Hip [...]

Kolejny trening, plecki z tricem. Mniej mi się podobał niż klata %-). Plec+ triceratops A 5x5 1. Chin-Up (weighted if possible) 2. Lateral Pull Down (6s negatyw) B 5x5 Dumbbell Bent-Over Row 22,5/25/25/25/25kg Seated Band Row (6s negatyw) C 5x5 Bodyweight French Press Pull Down with Band (6s negatyw) To podciąganie to męczarnia dzisiaj była. Nie [...]

Fsl ostro wraca do gry, także ja dzisiaj dorzuciłam kazeiny do kawy żeby nie zostać w tyle :-D. Trening: Klata+ bicek A 5x5 Bench Press 55kg Dumbbell Pullover 15kg (6s negatyw) B 5x5 Incline Bench Dumbbell Press 17,5/20/20/20/20kgx4+1 5x6 Band Fly (6s negatyw) C 5x5 Dumbbell Alternating Biceps Curl 10kg Barbell Biceps Curl (6s negatyw) 15kg [...]

[...] Seated Band Row (6s negatyw) C 5x5 Dip (weighted if possible) Bodyweight French Press (6s negatyw) Pogoda się popsuła, nie miałam dzisiaj jakiejś wielkiej ochoty na trening. Podciąganie szeroko było dość ciężkie, pierwsze trzy powtórzenia w miarę dobrze, czwarte ciężko a na piątym nie zawsze udało się przełożyć brodę nad drążek. Bardzo [...]

2015-05-29 piątek rano bez biegania o 10 z groszami polazłem na siłkę zrobić zaległy trening, dalej 5x5 w jednej sesji przysiad 110kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+10kg od ciężaru startowego) mc 130kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+10kg od ciężaru startowego) wyciskanie płasko 85kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (5kg od ciężaru startowego) wyciskanie stojąc 50kg x 5 / 5 / 5 [...]

[...] usłyszałem) i sylwetkowo jest lipton;-) a 600 kg to chciałbym móc targać. narazie inne priorytety, może kiedyś będę o tym myślał choć są chłopaki u mnie na siłce co dźwigają więcej niż ja (2 co się bawią w duże ciężary), choć to 230kg kiedyś co podchodziłem to u mnie poszło, a u kolegi (jednego z tych dwu) nie wydało - robiliśmy razem trening

[...] pompki na poręczach 3 serie na maxa brzuch łydki B. przysiad 5x5 Wyc w staniu 5x5 MC 5x5 podciąganie podchwytem 3 serie max brzuch łydki plany a i b naprzemiennie z treningu na trening, trening 3x tydzień, czyli np pon:a, śr:b, pi:a, pon:b, śr:a, pi:b itd robię zawsze dodatkowo 4 serie na biceps (najczęściej uginanie ramion ze sztangą 4x [...]