trening 5x5

[...] dasz swoje błogosławieństwo na ten pomysł, byłoby piknie. chyba, że nie dasz. no to trudno. to zostanie jak dotychczas. mianowicie tak sobie wymyśliłam żeby główne boje treningu domatorek robić metodą 5x5 wg progresu ciężarów rozpisanego na obrazku poniżej (czyli zmieniłby się tylko zakres powtórzeń i serii w bojach) - dla przykładu WL i [...]

[...] czasu zajmuje, bywa upierdliwa, to można odpocząć (a czasem zakląć szpetnie ze zniecierpliwienia). 16-17/10 - DNT - nd. - bez mierzenia, ale czysto - pn - zrzut 18/10 - DT trening B - bez bułgara i wspięć na palce. jeszcze chwila. kolano czasem się odzywa ale już chyba mniej. modyfikacja jaką dziś wprowadziłam, była w sumie kosmetyczna, bo [...]

24-29/10 - DNT 30/10 - DT trening B - już kompletny, czyli z nogami. wprowadziłam dwie kosmetyczne modyfikacje do planu - zamiast bułgara - przysiad ze sztangą na karku; powody są dwa - 1) nie mam do końca jeszcze zaufania do mojego kolana i boję się z lekka obciążać to kolano cc+ok. 20 kg obciążenia. mam wrażenie, może mylne, że w klasycznym [...]

Asia, te wznosy na ławce to coś pięknego. dzięki nim znów wiem, że zakwasy istnieją :) 9/11 - DNT jedzenie - zrzut 10/11 - DT trening B małe modyfikacje: postanowiłam z tej wersji wyrzucić izolacje na biceps i triceps (czyli uginanie ramion ze sztangą + wąskie wyciskanie sztangi na płaskiej), dodałam natomiast 'good morning'. oznacza to, że w [...]

[...] energia mnie roznosiła. gdyby nie spadł śnieg to chyba poszłabym biegać. pierwszy raz w życiu przepłynełam dziś 2,4 km - mimo że miałam przerwę w pływaniu z 3 miesiące albo lepiej. siła była, zmęczenia mało, mam wrażenie, że trening siłowy znacznie się do tego przyczynił że i pływa się lepiej. /SFD/2017/1/2/72bb97af667447bd81e9b0cdcde406bb.jpg

[...] wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 # wl z nowym rozkładem pod siłę - taki niski rozkład na pierwszy ogień ma duże plusy jak dla mnie, bo umożliwia progres w jakichkolwiek ćwiczeniach następujących. niewielki postęp odnotowałam dziś w paru miejscach, więc trening uważam za udany.

[...] i wygląda zacnie. minus ma ten, że gruba jak encyklopedia britannica :) no i spytać o coś Cię chciałam... mianowicie widziałam w sfd challange strzępek wypisku z Twojego treningu przysiadów i się zgarbiłam z wrażenia: 18xcc/15x60kg/12x80kg/9x100kg/9x120kg/9x140kg/5x160kg/3x180kg/5x160kg/6x150kg/8x140kg/12x120kg/9x110kg rany jaka objętość, ze [...]

[...] 4x30 wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 # trening udany nawet. W WL w rozpisce pierwszy raz pojawiło się 35x3 i dałam radę. zobaczymy jak pójdzie następnym razem z 35x5, mam nadzieję, że pójdzie. może się mylę, ale [...]

[...] skośnej 4x30 wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 +ćwiczenia na rotatory # trening udany, bo udało się wykrzesać 37,5 x3 - więc idzie zgodnie z planem. na 5 razy by dziś na pewno jeszcze nie dało rady pójść. ale naprawdę czuję, że siłowo nastapił od [...]

Poniedziałek trening: samopoczucie przed: nastawiony optymistycznie, choć pierwszy trening i osiągnięcie od razu ok 100%CM było wyzwaniem. Kiepsko spałem a tuż przed treningiem postanowiłem jeszcze godzinę się przespać. Jednak bardzo źle zrobiłem, bo zamuliło mnie to totalnie. posiłek przedtreningowy: 100g ryżu + ok. 250g mięsa + 1,5 łyżki [...]

Środa treningowa: samopoczucie przed: lekki w**** z pewnych powodów poza tym całkiem ok. chciałem powalczyć w docisku z większym ciężarem niż mój maks. motywacja była fajna. posiłek przedtreningowy: 3 kotleciki schabowe z 100g ryżu i 2 łyżki oliwy. czas trwania treningu: od ok. 16:40 do 17:25 (bez jednego ćwiczenia ale o tym dalej) Trening [...]

Sobota i niedziela nietreningowe: regeneracja i tyle, tylko w ramach uzupełnienia. Lekko bolała jeszcze klatka no i czułem plecy, całkiem fajnie zresztą. Poniedziałek nietreningowy: Tak jak pisałem, choroba rozkładała mnie nieźle. Czułem zawroty głowy, po smarkaniu to już masakra, prawie do wanny raz nie wpadłem. Samopoczucie też takie jakieś z [...]

Piątek treningowy samopoczucie przed: zmęczony i to bardzo, czuję lekkie przetrenowanie mimo wszystko. W środę praca, czwartek trening wyciskania i nieudane bicie rekordów, no i ten piątek. posiłek przedtreningowy: 100g ryżu + ok. 250g mięsa + oliwa czas trwania: 12:25-13:00 Trening siłowy: MC - 6x1(110kg) + bonus 1x140kg Szło bardzo fajnie i aż [...]

Piątek treningowyOSTATNI TRENING samopoczucie przed: niezłe, choć w****iony z powodu pewnej sytuacji, ale to nie zależało tylko ode mnie Po repetytorium z fizyki jazda na siłownię. Nowe buty i do tego getry tak, abym mógł się przyzwyczaić do tego sprzętu posiłek przedtreningowy: wydziobałem dosłownie coś z posiłku 100g ryżu i 2 kotlety mielone z [...]

18.02.09r Trening A Przysiad 5x5 - skończyłem na 65 kg troszke ciezar stawial opor Wyciskanie leżąc 5x5 - skończyłem na 50 kg takowy opor Wiosłowanie 5x5 - ostatnia seria na 45 kg nie było problemów Pompki na poręczach 3s 7,6,6 - i tu klapa poniewaz boli mnie ta gosc nad klata Brzuski 3s 21,21,21 - ostatnia seria dała popalić ogólnie super dzis [...]

[...] serie j.w 10. Jogging 15 min czemu to ma sluzyc? 11. Wiosłowanie hantą 10x10x10 (najszerszy grzbietu) uwagi j.w. Wiesz co? Tak jak Morales mowil, wez ty po prostu czyjs trening, jak chcesz sie bawic w szegoly to rob splita, gdy chcesz konkretow FBW w dziele Dla poczatkujacych sa gotowce podwieszone. Twoj trening jest fizycznie niemozliwy do [...]

[...] łatwiej. I,II,III seria z hantlami młotkowo poszła bez problemu z cięższymi (wcześniej było 7kg, teraz 9kg). 3. Przedramię - silniejsze. Mega pompa. Ogólne wnioski po kilku treningach z tego planu są takie, że partie zaniedbywane wcześniej (biceps, przedramię, barki) idą siłowo do przodu. Plecy dają radę, ale zobaczymy jak najbliższy trening. [...]

Od poniedziałku zaczynam nowy cykl 6 tyg. Trening pon-sroda-piatek. Cel to 1kg suchej masy :) Zestaw Push 1. Wyciskanie sztangi na klatę poziom - 5x5 2. Dipsy 3x max 3. Przysiady - 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie - 5x8 5. Wznosy ramion bok barków - 3x10 6. Francuz sztangą leżąc - 4s 10-8-8-8 7. Łydki wspięcia - 3x Max do bólu. Zestaw Pull [...]

10.04.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg miska nieliczona ale czysta, czasobrak jakiś mnie dopadł #-P wpiszę tylko na szybko dzisiejszy trening http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 1, Tydzień 4, Dzień 2 10 minut orbitrek poziom 5 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa (jeżeli jest możliwość to z [...]

[...] suple: wiesiolek, tran, multiwitamina z probiotykami, potas, magnez, tabletki ziolowe na zatrzymywanie wody cukry: od 92 do 262 ktore to wyskoczylo po treningu, insulina ktorka total 26j. długa 16j. TRENING: 1. Mc sprobowalam z 29kg i przywodziciel mocno sie odezwal wiec odlozylam sztange na bok :-( 2. wznosy z opadu 3x10 [...]