trening 5x5

5x5 popelnial moj maz ostatnimi czasy, moze i trening fajny, ale nie dla asystujacego, asystowanie 5 serii strasznie sie dłuży

Powrót na siłownię! Dzisiaj pierwszy raz trening B 5x5: przysiad 20kg x10 45kg/65kg/65kg/75kg/85kg wyciskanie płaskie 20kg x10 35kg/45kg/55kg/65kg/70kg wiosłowanie 20kg x10 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg drążek x11*/x5/x5* unoszenie nóg w zwisie x12/x12/x12 * tutaj nie dociągnąłem brodą do drążka, na zawodach by pewnie nie zaliczyli Było całkiem - w [...]

[...] "życiówka" też jest w moim zasięgu. W wiosłowaniu powoli się zapas kończy chyba... Strasznie mierni poszedł dzisiaj drążek, chyba jednak zamienię z pompkami na poręczach, tak jak w oryginalnym planie. O dziwo miałem siły nawet żeby potruchtać te 10 minut po treningu. Ale łydki bolą . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-05-10 00:27:21

[...] | 9x65 | 8x67 WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE: 8x49 | 1x62 Dieta: Na razie tylko taki zarys, dokładnie będzie z czasem. http://imageshack.us/a/img34/5545/5qk4.png Trening: Stosuję trening PULL/PUSH/LEGS/1 dzień przerwy. Taki plan daję mi możliwość zrobienia dodatkowego dnia przerwy bez myślenia jak później pogodzić treningi (kiedyś przy splicie 1x w [...]

Solaros i Ghorta dzięki za podpowiedź, dołożę szejka po treningu na siłowni + 200 kcal do dziennego zapotrzebowania. Czyli 2400 kcal. Myślę że to będzie akurat jeśli chodzi o kalorie. Trening FBW lub ATC wykonywać będę na treningach ręcznej. Ponieważ wstrzelam się akurat w termin wt-śr gdy chłopaki robią typowy trening obwodowy 12-15 powtórzeń [...]

Tydzien 10 DT 3 Przysiady 3x12 20x12/30x12/40x12* 40x12/45x6+6/50x6 - regres :/ 40x12/45x12/47,2x12/50x6+6 - sila, progresss!!! 45x12/45x12/47,5x6+6/50x5 45x12/45x12/45x12 40x12/45x12/45x12/47,5x6+6 40x10/50x12/50x12 Wioslowanie sztangielka w opadzie 3x10 35x10/37,5x10/40x10 - sila! Ladnie weszlo w plecy. 30x10/35x9/35x8 - zamienilam sztangielke [...]

[...] rady 7 kg w I serii, zeszlam do 6kg, ale i tak grymas na twarzy 7x10/7x8+2 6x10/7x5+5 Micha 2300kcal Warzywa: pomidory, cebula Plyny: woda, czarna herbata, mieta Owoce po treningu. Oraz salami z dobrych zrodel :-D Nie dobilam do 2300kcal, brzuch wciaz wzdety i boli (2 dzien @), apetyt kiepski. [...]

Trening o 11:00 rozpoczęty -> 12 minut -> 7x thruster 40kg, 49skakanek http://www.youtube.com/watch?v=Zb6VgnpLCig 1:08 1:11 1:17 1:24 1:35 1:31 1:32 1:24 1:26 9 Obwodów -> 12:29:02 Następnie po 5 min odpoczynku przysiady 5x5 (1,5min przerwy między seriami) 50x5, 54x5, 58x5, 62x5, 66x3 (Wiem że mało kg, ale wszystkie przysiady były naprawdę [...]

[...] znacznie pułap do 100kg, żeby dać odpocząć nogom. Ciągi chyba też przestawię, żeby iść od tego tygodnia już równomiernie we wszystkich bojach, i też zamierzam iść na 3x3, zacznę od 130kg i do ciągów będę dokładał po 2,5. P.S. Śniło mi się, że dzisiaj poszedłem na trening zrobić ciągi i 70-tka sprawiała mi trudność, ciekawe co to znaczy

@Leon_ee dzięki };-) I uwierzyć że trening nóg sprowadza się do 5x5 raz w tygodniu, nic więcej... }:-( Żeby reszta tak rosła....np klatka.... no mam nadzieje że nedziela-piątek LC - piątek po treinngu i sobota CBL (low fat) się sprawdzi i uda mi się w końcu dopalić to cholerstwo na dole brzucha..... Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-07-19 [...]

@Leon_ee dzięki };-) I uwierzyć że trening nóg sprowadza się do 5x5 raz w tygodniu, nic więcej... }:-( Żeby reszta tak rosła....np klatka.... no mam nadzieje że nedziela-piątek LC - piątek po treinngu i sobota CBL (low fat) się sprawdzi i uda mi się w końcu dopalić to cholerstwo na dole brzucha..... Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-07-19 [...]

Czwartek Dzis dobry trening,strasznie dziwi mnie sila w mc ,ktorego nie robilem a gdy ostani raz w wakacje podhcodzilem to szlo 150x8. Niestety kamerzysta tylko 2 repy ujal. Widze ze musze obnizyc pozycje nastepnym razem zeby nie garbic sie tak. Dziwne jest to ze biceps pompuje mi sie glownie tylko na dole,przy zgoieciu od strony barku jest [...]

Dzis mega chory trening. Hack sq 5 serii glownych 15-10 rep 3 ostatnie na 110kg Front sq smith 4x 10 70kg Wypychanie na suwnicy 4x Wykroki chodzone 2x do upadku 2x12,2x15 kg Wyprosty 4 serie progress i drop 5x5+2 rest pauzy w ostatnim + lydki,rozcaiganie i rollowanie czworek. Calosc przerwy max 1 min w ostatnich seriach wyprosty bez przerwy Micha: [...]

[...] szkole,znajomych, silownie,mma,obowiazki domowe i prace razem. Wszystko gra, mma juz odpuscilem bo zwyczajnie nie wyrobil bym z regeneracja,jakby silowy byl rano ale jeden trening po drugim jak to bedzie jutro to porazka. Waga topornie idzie od sierpnia tylko +2kg, talia zachowana, wiec jednak nie robie roztrenowania a pocisne jeszcze ostrzej [...]

sorry ale w kwestii terminów jestem laikiem więc proszę mi wybaczyć. Co do odpoczynku, to jest to trening siłowy więc trzy razy w tygodniu to wg mnie optimum. Czy kicha, a nie plan? ja się nie zgodzę mi dał on bardzo wiele (oczywiscie ocena każdego jest subiektywna). być może jest on mało przejrzysty. w skrócie to tak wygląda: trening pierwszy: [...]

[...] 5x5-8 Pompki na poręczach 4-5x8-10 Szrugsy 3x8-10 Unoszenie bokiem w górę hantlami 3x12-15 prostowanie ramion na wyciągu 3x12-15 Uginanie na biceps młotkowo 3-4x12-15 Podciąganie dokładam w dniu z MC Narazie jestem na etapie FBW, lecz progresuję z treningu na trening, a w planach mam własnie taki plan na wyskok za jakiś czas. pozdro

Dzisiejszy trening: 1. Martwy ciąg na prostych nogach: 3x10 - 85kg. 2. Wykroki chodzone z hantlami: 3x10- 20kg na rękę. 3. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: 5x8-10- 90kg. 4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 5x6-10- 36kg. 5. Podciąganie na drążku- podchwyt: 5x5-10- 15kg. 6. Wiosłowanie sztangą: 5x 9-10- 100kg. 7. Uginanie ramion ze [...]

Witam! :-) Wczoraj nie było czasu na trening- odwiozłem ojca na lotnisko z nie małymi przygodami. Na ekspresówce uderzył w nas kamień, który wypadł z naczepy jadącego przed nami samochodu ciężarowego. Myśleliśmy, że kamień przetoczył się po podwoziu i tyle. Jednak po zatrzymaniu okazało się, że reflektor popękany, a na masce mamy dwa wgniecenia [...]

Odpusciłbym 5x5 i ćwiczył FBW w wiekszym zakresie pow. Przykladowo jak ponizej, ewentualnie kolejnośc dopasuj do siebie wzgledem priorytetów. Trening A: Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10-15 Wyciskanie hantli na ławce poziomej dodatniej 4 serie 10-15 Wyciskanie hantli bokiem w górę 3 serie 10-15 Francuskie wyciskanie zza głowy [...]

[...] przechodzic do planow bardziej zlozonych-skoro te proste juz tak efektywnie nie dzialaja) jesli nie-to wazne jest,czy np.nadal mozesz zwiekszac obciazenie w przysiadach co trening(jesli nie-wymagaloby to innego ukladu cwiczen oraz zastosowania innych parametrow) bez tych informacji,ciezko jest cokolwiek powiedziec. w swoim A piszac 5x5 jaka [...]