trening 5x5

shitman - wariat:) na trening to jakiś wpływ miało?:) 19.08.2011 - trening - siłownia - II zestaw ćwiczeń, zrobione nie w domu tylko na siłowni więc spróbowałem 5x5 i wyszło bardzo przyjemnie. Przerwy 60-90 sekund. przysiad: 60 kg/ 65 kg/ 70 kg/ 75 kg/ 80 kg dałoby rady więcej podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo, z dodatkowym [...]

Panowie wznawiam trening od tego tygodnia lece tym planem: Pn:Plecy + Łydki Podciąganie szeroko nachwyt 5x5 Wiosło hantlą 2s 10-8 Martwy ciąg 3s 10-8-6 Szrugsy z hantlami 3s 12 Wspięcia na palce 5s 20 Wt:Klata + Przedramie + Brzuch Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Wyciskanie hantli na skosie + 2s 10-8 Wyciskanie sztangi do szyi 3s 12 Rozpiętki na [...]

Ból gardła już minął, czuję się już dobrze. Dziś przeniosłem sprzęt z siłowni na podwórku do domu. Zrobiłem dziś zaległy sobotni trening 5tek. ------------- Trening z priorytetem na klatę. -------------------- ----------------- Sobota (wtorek). Trening 5tek. ------------------------ WL - 5x27kg, 5x31kg, 5x35kg, 5x39kg, 5x43kg, 5x47kg, 5x51kg [...]

[...] pytanie. Jak waszym zdaniem najlepiej zrobić? bo tak jak już pisałem planuję zrobić cykl w styczniu (NO shotgun + man clout). Od razu zaczynać z suplami od początku nowego treningu? czy np. po 2 tygodniach? Z tego co widzę to te 15-10-5 raczej na dłuższy czas jest, a cykl będzie trwał 8 tyg. ------------- Trening z priorytetem na klatę. [...]

Właśnie skończyłem trening 5tek, całkiem dobrze dzisiaj poszło. Po treningu wszamałem kurczaczka w szpinaku, od dziś wiem, że szpinak zagości w mojej kuchni :] mało roboty a w smaku bardzo dobrze się komponuje z kurczakiem. Później Wrzucę filmy. ------------- Trening z priorytetem na klatę. -------------------- ----------------- Sobota (środa). [...]

[...] za sprawa bolenego przykurczu dla mnie duzym sukcesem jest ze miales odwage pokonac go. teraz jesli chcesz mozesz zebrać "żniwo" w osdtatniej chwili przed urlopem trening przygotowawczy powinien byc wykonany nie wczesniej niz po tygodniu od sprawdzianu jesli wiec znajdziesz czas i checi przed urlopem: zrob "dzien [...]

[...] lepiej niż 2 i 3. 3. Oj ostatnia seria to już hardcore :P Ale weszło. 4. Rypnęłam się i zrobiłysmy jedną serię mniej. Ale bicek spompowany :D Zdolna ja wybrałam się na trening bez spodenek }:-( Jakoś dałyśmy radę. Kebula dała mi swoje zmoczone wodą spodenki i sama trenowała w dżinsowych i trampkach (z butami coś było nie tak). No mistrzynie [...]

[...] ocet jabłkowy, kreatyna, BCAA Wróciłam do BCAA bo ostatnio strasznie męczą mnie zakwasy. Może to placebo, ale może jednak BCAA pomagało wcześniej. Kawa kuloodporna .......trening.......... Śniadanie: budyń z wpc, kakao, wiórkami, migdałami i brzoskwinią Przekąska: ryż z serkiem wiejskim i brzoskwinią Obiad: Ziemniaczki, szpinak, pstrąg [...]

to żadnych diet odchudzajacych kalorycznosc na poziomie zerowym + porzadny trening, Wywal biceps i triceps z tego co masz, Daj raz przysiad a raz martwy ciag i tak robisz na zmiane, nie dasz rady porzadnie zrobic MC dwa razy w tygodniu, do MC wypadu OK, do przysiadu daj tego samego dnia unoszenie tulownia z opadu. Serie dla przysiadu i MC po 4x 5 [...]

[...] pieczenia jakiegoś strasznego nie było, ale strasznie mi drętwiały nogi Rekolekcje są = chwilowo czasu mnóstwo, więc go wykorzystam jak najbardziej produktywnie się da na treningi ;-] Pytanie: Chciałabym się upewnić, co do rampy. Lepiej jest robić przerwy pomiędzy seriami, czy bez przerw? Nie mogę sobie przypomnieć, jak robiłam kiedyś, a [...]

Rano: Rozgrzewka dynamiczne rozciaganie straty taty 20min w tym Pogo jump 3x10 Squat tuck jump x1x5 Przeskoki przez piłkę 1x20 trening własciwy: Kettlebell swing 16kg 5x5 pierwsza bez gum reszta z coraz mocniejszymi gumami ostatnie 2 serie guma 57kg 3x5 Depth jump z wysokości 45cm Wyrzuty piłki z gumą z pozycji lezącej 3x10 Rzuty piłką jednoroącz [...]

[...] 4x12 4.Żołnierskie 5x5 5a.Unoszenie hantli na bok 3x10 5b.Unoszenie hantli do przodu 3x10 6.Francuz do czoła 5x5 7.Linki wyciągu górnego 4x10 INTERWAŁ 10min Posiłek potreningowy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/88796534f38541a18a3d5b9717f97d15.jpg 150g maki 100gmleka 0.5% 500g serka twarogowego chudego + 10g sosu tiramisu 70g pieczywa 50g [...]

24.11.2014 TRENING PUSH 1.WL 5x5 2.Wyciskanie skos(+) hantle 5x5 3.Brama 4x12 4.Żołnierskie 5x5 5a.Unoszenie hantli na bok 3x10 5b.Unoszenie hantli do przodu 3x10 6.Francuz do czoła 5x5 7.Linki wyciągu górnego 4x10 Allahy+unoszenie nóg POSIŁĘK 1 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9da25469ec9e490cb041ac3eb0362bf9.jpg [...]

26.11.2014 DT TRENING: PULL 1.MC 5x5 2.Wiosło w opadzie sztangą 5x5 3.Podciąganie szeroko z obciążeniem 5x5 4.Face-pull 4x12 5.Uginanie ramłion z gryfem prostym 5x5 6.Młotki hantlami 4x10 INTERWAŁ 10min POSIŁEK 1 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5e38ca860e91429ca52c2639bdf5033b.jpg 150g bana 300g warzyw 250g filetu 200g makaronu 150g sosu łowicz [...]

29.11.2014 DT TRENING PUSH 1.WL 5x5 2.Wyciskanie skos(+) hantle 5x5 3.Brama 4x12 4.Żołnierskie 5x5 5a.Unoszenie hantli na bok 3x10 5b.Unoszenie hantli do przodu 3x10 6.Francuz do czoła 5x5 7.Linki wyciągu górnego 4x10 INTERWAŁ 10min POSIŁEK 1 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5f67348f30e740928438999b17a23a36.jpg 250g kury 300g ziemiankow 3wafle [...]

Niech będzie, że tydzień 1. Plan 5x5 nabiera wyraźnych kształtów (przynajmniej w mojej głowie). Dzisiejszy trening wyglądał tak: Poniedziałek: A1: Military Press (2x KB28) A2: Pull ups + 5kg B1: Front Squat (2x KB28) B2: Sumo Deadlift (KB40+KB48) Windmill 2x5 (KB24) Plank 3x60s/30s Uwagi: – jestem zadowolony z zamknięcia pełnych 5 serii z tą wagą [...]

A propos, rozochociłem się na trening z parą kul przez ćwiczenia w klubie. Wcześniej rzadko sobie pozwalałem (wyjątek 5x5) i raczej starałem się trzymać ścieżki, której kwintesencja opisana jest we wstępie do Powrotu odważników kulowych. Czy Partia mi to wybaczy... Trening z dwoma kulami jest tak jakby bardziej naturalny :-D Partia na pewno to [...]

[...] rachunek sumienia. :-D Plan na ten rok to... zaliczyć Rytuał :-D:-D:-D czyli nie zmienia się nic. :-D Tak blisko jeszcze nie byłem, więc może w końcu się uda. :-D Dzisiejszy trening: 5x5 tydzień 1 Poniedziałek Front Squat (H): 2KB36 x5, 2KB36 x5, 2KB36 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5 Floor Press (M): 2KB30 x5, 2KB30 x5, 2KB30 x5, 2KB30 x5, 2KB30 x5 [...]

Zaczynam nową przygodę, 8 tygodni z 8x8 Vince Gironda . Dzisiaj pierwszy trening . Inne odczucia dla organizmu po 5x5 madcow . klatka wyciskanie płaska 8x8 65 kg hantle skoks 4x9 20 kg rozpietki płasko 3x10 15kg biceps sztangą 8x8 25kg triceps wyciąg górny 4x12 20kg brzuch - kółko 5x10 Przerwy między seriami max 1 minuta, na brzuch max 30 s czas [...]

trening siłowy dzisiaj bardzo udany. siła do przodu . ostatnie serie tylko podam siad 5x5 100kg klatka 5x5 95kg wiosło 5x5 72,5kg + wyciskanie hantle skos 20 kg x 3 x 12 powt. + brzuch na kółku 4x15 + pompki na max -> 3 serie , przerwy po 30s. dieta dzisiaj nisko kcal, niecałe 1500 kcal, ale w ogóle nie czułem głodu ... nie ciągnie mnie do [...]