trening 5x5

1 trening przykladowo 5x5 ciezarem 60kg i nastepny tydzien starasz sie dołożyć np. 2.5

[...] wyciskanie poziome 5x5, dobieram sobie ciężar taki którym zrobie maksymalnie 5 powtórzeń i tak przez 5serii czy, pierwszą serie zaczynam luźniejszym i idę z ciężarem coraz wyżej? Musisz tak dobrać ciężar żeby zrobić z nim wszystkie 5 serii po 5 powtórzeń, jednak nie możesz lecieć na maks z ciężarem żebyś był w stanie dokładać ciężar co trening.

Jak na sw chodzisz tylko 2 razy w tygodniu to ja bym na twoim miejscu na siłownie znalazł 3 dniowy trening opierający się na podstawowych ćwiczeniach jakiś 5x5 najlepiej, byle by nie split :)

kuro.. zakres powt1-5, na 1wszy trening silowy w dodatku dla 16latka nie jest dobrym rozwiazaniem. conajwyzej metoda 5x5..

al2 nie masz o niczym zielonego pojecia to sie poprostu nie wypowiadaj. polecam trening FBW 5x5 albo 15 10 5 Wodyna

Witaj. skoro znudzila sie sama koncepcja treningu FBW, to moze trening typu PUSH PULL lub odmiana PUSH PULL LEGS? tylko tyle, ze niekoniecznie musisz go ustawiac jak pod typowa kulturystyke, a bazowac mozesz na wialostawach, wykonujace podobnie koncepsje jak w treningu 5x5. tylko dzielsiz pUSH wszystkie cwiczenia typowo wypychajace PULL z kolei [...]

Trening to 5x5 Bill Star a dieta: http://www.sfd.pl/Ocena_diety_na_rze%C5%BAb%C4%99-t1095176.html

[...] chodzi o to, ze mlodziez przesadza z ciezarami, bo kazdy chce jak najwiecej wyciskac w krotkim czasie i malo kto pozwala sobie tutauj w tym wieku na madry, przemyślany trening, ktory bedzie bezpieczny dla stawów. Dlatego tutaj latwiej pohamowac ego podczas pompek, niz wykonujac cwiczenia z ciezarami. Majac 13 lat Twoja koordynacja ruchowa [...]

[...] tyle mam tylko do dyspozycji, przed FBW ćwiczyłem standardowym spiltem 3x w tyg dzielonym na : Pon - klatka , biceps , przedramię jest sens obecnie coś takiego zastosować? trening mi bardzo się podobał a obecnie mam zamiar zakupić 100% PP i chciałbym to " poczuć " a z FBW przy 3 seriach właściwych nie bardzo chyba poczuje działanie [...]

[...] rzeczywiście dokładnie przeczytał ten artykuł wystarczyłyby drobne modyfikacje by z FBW "na masę" powstało FBW "na siłę edit. edytuj posty. Na wszystko przyjdzie czas. Ew. Bill Star 5x5 fajny trening jak już się upierasz :< http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 Zmieniony przez - kunscik w dniu 2011-08-10 21:38:59

[...] omega 3, NAC, sod ok 5-10g 9.POZIOM BF% 10 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 11.WYNIKI SILOWE cos kolo stowy na cwiczenie w podstawowych, trening fbw 5x5 - jestem obecenie na 2 tygodniowej przerwie przez - pierwszy tydz ledzwie sie znowu odezwaly, jak na zlosc, teraz drugi no bo sweita itd, to mnie ponioslo, [...]

Przejrzyj posty podwiesozne masz tam od lekkiego FBW georga przez wiele ulozonych planow riona po ciezkie full body 5x5. Wyniki juz jako takie masz wiece kazdy trening bedzie dla Ciebie dobry. Przypilnujesz diety i bedzie rewelacja a szkoda stracic cyklu kreatynowego i sie opierniczac. pozdrawiam

Wstyd mówić więc mało, czyli praktycznie zaczynasz, więc co byś nie robił to i tak będą efekty, jak robisz fbw daj 1 trening siłowy zakres moze być 5x5 w podciąagniu podczepiaj ciężarek, pozostałe dwa daj hipertroficzne zakres ok 8-10 w wyciskaniu, przy podciąganiu 4 x maks.

[...] czyszcze spoiny szlifierka, trzpieniówką, to raczej nie jest jakas ciezka praca) Trening FBW 5x5 3x w tyg zapotrzebowanie NIBY 3000 (+20% to by było 3,6k zgodnie z potreningu.pl) ALe jak nie pracowałem i siedziałem na tyłku i tylko jadłem(3300kcal i ćwiczyłem, to w ciągu tygodnia szybko mi w pasie przyszło i troche taki lekko [...]

[...] Ja sam kiedyś zaczynałem z FBW. Zakres powtórzeń był 8-12 i siła szła naprawdę wolno, potem zacząłem 5x5, a po paru miechach 3x3. i poszło na prawdę szybciutko. Mój brachol ćwiczy obecnie trening 3x5 Rippetoe, też mu to bardzo dobrze idzie i chwali sobie ten progam. W 2 miesiące ćwiczeń z hakiem robi przysiad jakoś 100 kg, a klatę około 70 kg.

nie wiem cyz robisz 5x5 na stalych ciezarach czy w progresji co seria (60%, 70% , 80,90,100) takze nie wiem co ci odpowiedziec. jesli ta druga opcja to cofka do 60-70% maxa i dodajesz co trening 2.5/5kg do danego ćwiczenia

Zmień trening, proponuję jakiś FBW 5x5 Billa Starra, 5/10/15, albo coś w tym stylu.

[...] bodziec dla mięśni. Więc jak najbardziej dobre posunięcie, ja z 5 powt wskoczysz na 8 czy 10 to przez kilka dni będzie obolałość mięśniowa solidna ale przejdzie. Po to jest trening żeby się nim bawić i co jakiś czas zmieniać parametry aby zaskakiwać mięśnie i nie odczuć znużenia planem treningowym. Poza zakresem powtórzeń możesz się też pobawić [...]

Podeślę coś po treningu dzisiejszym z fotek, co do planu robię tak : 1. Nogi przód, Klatka, barki, triceps Przysiady 4x8 płaska klatka sztangą 4x8 wyciskanie siedząc nad głowe barki sztanga 4x8 unoszenie na boki wyciąg dolny na barki 4x12 uginanie francuskie za głowe sztanga łamaną 4x10 triceps ściąganie z wyciągu górnego 4x10 triceps 2. trening [...]

trening Reg Parka bardzo dobry innych ćwiczeń nie rób ew. jak zobaczysz, że łapa nie rośnie to dodaj po 2 s na biceps i triceps btw: w moim artykule "ciekawe systemy treningowe" masz też opisane dokładnie metody 5x5 Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-12-12 14:53:15