Zwiększenie siły

Cześć. Mam ostatnio taki problem, że od 2-3 miesięcy nie zwiększa mi się siła w wykonywanych ćwiczeniach m.in Wyciskanie, przysiad, martwy ciąg. Ćwiczę 10 miesięcy. Co zrobić aby siła zaczęła się zwiększać? O to moje dotychczasowe wyniki..

Martwy ciąg 70kg-150kg
Wyciskanie leżąc 50kg-85/90kg
Przysiad- 60kg-105k
Wyciskanie sztangielek (barki) 2x32kg 6-7
Francuskie leżąc 43kg x 4

Zmień trening, proponuję jakiś FBW 5x5 Billa Starra, 5/10/15, albo coś w tym stylu.

a kolego jesteś na dodatnim bilansie kalorycznym?

poza tym j/w

nie wiem czy ze stazem 10 miesiecy opchalbym sie juz w typowe plany pod budowanie sily .
pozostaje rowniez kwestia odzywiania...

Tak, jestem na dodatnim bilansie kalorycznym, przynajmniej staram się.. Czasami mam lekcje do 17-18 i odrazu trening i trudno z trzymaniem tego jedzenia..

nie jest trudno, bardzo duzo osób ma tak jak ty )

j/w:)
ja mam zajecia czasem od 8 do 19 i od 19 do 7 rano praca i nie ma problemow z jedzeniem:)
kwestia tylko logistyki, fakt mam duzy plus w postaci wlasnego samochodu, obecnie jest juz dosc chlodno i jedzenie sobie w bagazniku moze lezec grzecznie

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-10-22 22:21:24

Nie mówię, że nie daje rady :D, tylko że dużo czasu spędzam poza domem m.in szkoła a potem trening. Jedynie co mnie martwi to, że to jedzenie może się zepsuć w moim plecaku..

w kilka h sie nie popsuje, jedyny problem to to, że zimne inaczej smakuje