trening 5x5

Uwaga do drugiego i następnych tygodni w ćwiczeniach z dni powtarzających się zachowajcie zasadę progresji z treningu na trening więc ćwiczycie w każdym następnym tygodniu z większym ciężarem, lub przynajmniej próbujecie. W 5x5 zasada jest prosta, jeśli wyszło wam 5x w ostatniej serii dokładacie, jak nie, to powtarzacie schemat

Dzień 261. Wtorek 1.12 Dzień nietreningowy. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+kiwi+masło orzechowe lidl) 2)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa 3)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa 4)Twaróg półtusty +jogurt naturalny+słodzik+kakao+ warzywa Trening: Wolne Suple: Creatine Powder -5g rano, 5g po południu Dzień 262. Środa 2.12 Dzień [...]

03.07.2018 DT Mimo lenia i zakwasów po aerobach (sic!) - trening był. Przy MC krótszą sztangę wzięłam i fajnie szło. Za dużo ludzi na nagrywanie, ale w weekend planuję sobie zrobić taki trening pod MC i wtedy ponagrywam. W bułgarach jak bym się nie ustawiła to 4ki bolą, tyłka nie czuję. TRENING C 03.06.2018 14.06.2018 osiedlowa 23.06.2018 [...]

[...] wszystko gra, tylko zazwyczaj inaczej wygląda rozkład dnia. Miałem trochę czasu, by porozkminiać, co dalej zrobić. Bardzo korciło mnie, by przejść teraz na 2 tygodnie treningu eksplozywnego i dalej przeplatać właśnie z 5x5. Jest to koncepcja zerżnięta z ROTK, na który chce się przesiąść dopiero po zaliczeniu Rytuału Przejścia. Wymyśliłem [...]

[...] tułowia proste głową w dół – max Czas: 1:15h SUPLEMENTACJA: Rano: -Witaminy -Magnez+Wapń+Cynk -Stress Control -Żeń Szeń -Omega3 -Fitmax - Crea Mission Przed treningiem: -Fitmax - BCAA + Cytrulina -Fitmax - Crea Mission Po treningu: -WPC -Izotonik Wieczorem: -Witaminy -Magnez+Wapń+Cynk -Stress Control -Omega3 DIETA: [...]

[...] 200g (2,0g/kgmc) T’3-4’=2640 B= 279g (2,8g/kgmc) T= 103g (1,0g/kgmc) W= 148g (1,5g/kgmc) ********************** Naczczo: Bcaa powder 10g I posiłek/przedtreningowy: (14.oo) Slin-Sane 20min przed Tuńczyk 130g Keczup 20g Warzywa MCT 15ml 0-3 5g NoXidant 3x multiwitamina 1x Przed treningiem:(14.45) Beta Bcaa 10g 2g beta [...]

[...] myslalem ze sie pojsram i zarzygam tera pali i dziwne poznije lata w brzuchu ale to nie wiem czy tego wina czy tez nie Naczczo: 1x Kofa 200mg 1x lean xtreme I posiłek/przedtreningowy: (14.oo) Slin-Sane 20min przed wieprz 150g Keczup 20g Warzywa MCT 15ml Baton 1/2 0-3 5g NoXidant 3x multiwitamina 1x adipose anhilation 1x Przed [...]

[...] T’5-6’=2430 B= 280g (2,8g/kgmc) T= 103g (1,0g/kgmc) W= 93g (0,9g/kgmc) ********************** Naczczo: 1x Kofa 200mg 1x lean xtreme I posiłek/przedtreningowy: (14.oo) Slin-Sane 20min przed Tuńczyk 130g Keczup 20g Warzywa MCT 15ml Baton 1/2 0-3 5g NoXidant 3x multiwitamina 1x adipose anhilation 1x Przed [...]

[...] do brody 60/60/60/60/60 x10 uginanie ze sztangą na biceps 30/30/30/30/30 x10 Odczucia takie - kregoslup to mi prawie w dupe wlazl po MC i dyskomfort w odc ledzwiowym caly trening heh no coz, dawno nie robilem, plecy musza sie przyzwyczaic ;-) Dieta czysto i planowo, zrobilem sobie maslo orzechowe samemu i wyszlo nawet nawet ;-) pare poprawek i [...]

[...] B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -Push Press 5x5 -poręcze 5x5 tylko lepiej ten co ty wkleiłes... a kurde wczoraj juz zrobięłm pierwszy trening tym planem... ale pewno bede musiał te przerwe zrobic to wtedy plan zmienc na ten co ty proponujesz? bo niby ja redukcje juz jakis czas powoli ciagne i teraz tylko [...]

[...] 40x5, 45x5, 52.5x5, 60x5, 67.5x5 (miało być 57.5 i 65) Skłony tułowia w skosie ujemnym: masa ciała x 8, 9 Podciąganie na drążku podchwytem: masa ciała x 6, 6, 6, 5 Czas treningu: 62 minut, licząc od pierwszych serii z samym gryfem Zaczynam lekko. Ciężary nieco zaniżyłem, bardziej niż sugerują na np. na b-fie. A to ze względu na stan [...]

Wczoraj z pewnych przyczyn nie wykonałem treningu, musiałem nadrabiać dzisiaj. Micha: 1. dwa jaja, żytni, kawałek batonika twarogowego ;-) (tak, jest coś takiego. jak komuś nie wchodzi twaróg, to ten batonik też raczej mu nie podejdzie) 2. anaboliczne naleśniki z mielonych płatków owsianych, białka, twarogu, słodzika, mleka... - tym razem takie [...]

też wychodzę z tego założenia (odnośnie zdrowia i ciężaru) ------------------------------------ NOWY TRENING, NOWE CELE: Nowiutki trening FBW 5x5 trwać będzie kolejne 6 tygodni, przez które chce osiągnąć dodatkowe +5kg/serię zaczynając od aktualnych ciężarów (w podsumowaniu poprzedniego treningu wyżej). TRENING: A przysiad 5x5 wycisk płasko 5x5 [...]

Trening nr 9 - 08.10.09 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s6.html#post4 Przysiady: 65x5 (60) 85x5 (80) 105x5 (100) 125x5 (120) 145x5(140) FILM Wspięcia na palce: 145x20 165x12 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: *chciałbym nadmienić, że nie wliczam ciężaru gryfu - ciężar wypisany to same talerze 35x5 (30) 45x5 (40) 55x5 [...]

Uzupełniam notatki z ostatnich treningów. Wczoraj po wszystkich seriach przysiadów i MC nie wytrzymałem i spróbowałem podnieść 160kg w MC. Poszło bez kłopotu, w sumie to mój rekord. Biorąc pod uwagę, że już byłem mocno zmęczony po tylu seriach to jest jeszcze zapas, 170kg na pewno by poszło :] Póki co w każdym ćwiczeniu bez problemu zaliczam [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Ogólnie dzień git. jedyny minus to to, że idę sobię szczęśliwy na trening i nagle kłucie w lędźwiach i "oho", ale idę dalej. Coś tam się porozciągałem, powałkowałem, ale i tak lipa. Wkurzyłem się i zrobiłem trening. Bólu nie czułem, więc git :-D Co do treningu - coś ta sztanga płaska mi nie [...]

[...] wyjątkowo dobrze. Nawet pomimo wcześniejszej gorączki, jedzenia ledwo 1500 kalorii itp. więc całkiem git. Mam nadzieję, że w końcu będę mógł wrócić do regularnych treningów. :-> /SFD/Images/2016/1/12/58eddb008511492e8ed069a64a140b0d.jpg TRENING: 1.Wyciskanie hantli skos dodatni - 48 kg 5x5 2.Podciąganie nachwyt - 18,5 kg 5x5 [...]

Ostudź buraczki i dodaj mrożone maliny/jagody. Do tego trochę aromatu albo pół kieliszka rumu (nie używam odżywek białkowych, ale też się nadadzą) i będą smaczne "lody" :-) Gotowanie zabija trochę cudownych właściwości owoców jagodowych. Idea świetna i na pewno wypróbuję w swoim czasie. Na razie przełączyłam się w tryb jesienny i potrzebuję [...]

[...] jednonóż 3x12 3s faza neg 17,5kg 5a. HT jednonóż 6x max 5b. ławka rzymska 6x max 6a. Przywodzenie 4x12 3s faza neg cały stos 6b. Odwodzenie 4x12 guma Dzisiaj 6 trening z rzędu, i zmęczenie było już mocne. Ciężko było wgl się zebrać. Do tego dalej backpumpsy bardzo przeszkadzały, mimo że wczoraj na wieczór poszła podwójna dawka fury. [...]

DZIEŃ 5: PIĄTEK – 9.03.12r. - DT + SW Jako, że dzień wcześniej odpuściłem trening, musiałem nadrobić i zrobiłem siłownię i trening na macie ;-) Z tego też powodu dołożyłem ok. 800kcal Dla urozmaicenia wrzucam fotkę ze śniadania: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73c98715184f4441a8caf332f17e4076.jpg TRENING: Rano: Trening B Podciąganie pełne do klatki x7 / [...]