trening 5x5

Witam od dzis zaczynam treningi pod mase miesniowa czyli cwiczenia wielostawowe i duze ciezary.Dzis doszly nowe suple,jak bede mial chwilke zrobie kilka fotek i wstawie.Pzdr Poniedziałkowy trening wygladal nastepujaco żołnierskie 5x5 martwy 5x5 drążek wąsko z obciążeniem 5x5 lub 5x10 podciąganie sztangi do brody 5x10 uginanie ze sztangą na biceps [...]

Dzisiejszy trening: płaska 5x5 dipsy na klatę 5x10 francuz do czoła na tric 5x10 fronty 5x5 siady 5x5

[...] 7 Podciąganie wąsko 5 Podciąganie nierówne 3,3,2,2,2 (ręka druga na trzech palcach) Zwis na drążki 45,45,45,40 (zrobiłem to zaraz po podciąganiu, bo musiałem rozdzielić trening na dwie części; druga jak poniżej) PUSH Pompki pełne na kościach 10 Pompki z dźwignią 4,4,4,3,3 Pompki na jednej ręce (ze skrętem) 1,1 LEG Przysiady wąsko 2x10 [...]

[...] a teraz przez długi weekend była rozpusta, jedzta co chceta i tona alkoholu. Od jutra do niedzieli robię już zejście z kalorii i zaczynam kręci aeroby. Zrobię sobie jakieś 2 treningi obwodowe dla rozruchu. A od poniedziałku ruszam z UD 2.0. Suple pod cały program: Dawkowanie: The Original Tight - 1 kaps rano na czczo, 1 kaps przed treningiem / [...]

Niedziela - LC W teorii ;-) Tzn węgli weszło ok 70g. Licząc winko wieczorne Poza tym kurczak z rożna, śmietany do kawy, maseło, zupa mrożona, frankfuterki Łącznie (niestety) jakieś 3500kcal. Po winku tak weszło kolejne 1000. Trzeba odstawić te weekendowe odstępstwa. ;-) Poniedziałek - PUSH Trening tzw - czemu jestem taki słaby ;-) No może to przez [...]

PONIEDZIAŁEK (trening na szybkość) 1. Rozgrzewka,rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp. 2. Podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 3 powtorzenia 3. Przysiad 5x5 progresja co serie 4. Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 (3 serie po 8 powtórzeń) 5. Brzuch silowo/core WTOREK WOLNE (chyba, że może być HIIT?) ŚRODA [...]

[...] drążku 3xmax <- ćwiczenie złożone Jak wiemy ćwiczenia złożone są dużo cięższe od izolowanych więc polecam pomieszać (izolacja na biceps, triceps złożone, a na następnym treningu na odwrót) lub kompletnie zrezygnować z izolacji i na zmianę co trening biceps/triceps samymi złożonymi. Chociaż plan bez ćwiczeń dodatkowych oparty o samą bazę może [...]

Dzieki Przemo No chyba zapowiada sie dłuugi cykl treningowy. Już lece na tym planie 1,5 miesiąca a jeszcze w każdym cwiczeniu moge troche dodac. Dodaje kg powoli. A jak się skończy progres w niektórych cwiczeniach to może dołącze mono i dalej będę cisnął... zobaczymy. Jak będzie dobrze szło to cykl może i potrwa 5 miechów (niepoprawny optymista ze [...]

Trening z dzis Siad 5x5 74kg MP 5x5 35,5kg (+1) MC rampa5 63/69/75/81/87 (+2) Drążek total=30 (+1rep)

Sidex Efekty siłowe czuc, a o innych lepiej nie gadac;-) dzisiejszy trening Siad 5x5 76kg (+1) MP 5x5 36kg (+0,5) chyba skończył sie progres - ostatnia seria nie dokończona 4powt MC rampa5 64/70/76/82/88 Drążek total=31 http://www.youtube.com/watch?v=iWaq7M-sRms&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=lbksvLEyfSw&feature=youtu.be [...]

Ostatni trening tym planem Siad 5x5 86kg W pierwszych 3 seriach czułem moc i mogłem zejśc nizej niż zwykle, ale w 4 i 5 serii wypycjałem bardziej biodro do tyłu i ledwo co mogłem wstawac MP 5x5 38kg MC 76/82/88/94/100 (+2) jest pierwsza seta!!! Drążek total=36 (+1) zaraz dodam filmy z siadów i mc

Filozofy%-) Dzisiejszy trening: WL 5x5 51kg spory zapas Wiosło podchwytem 5x5 51kg jw spory zapas podciąganie szerokim nachwytem 2s max +crossfit: 6x zarzut 12x dumbell swing 12x burpees 7 obwodów, znów spociłem sie jak nigdy a było dosyć chłodno Film z ceossfitu. Do oceny zarzut i dumbell swing. Zarzut starałem się robić tak jak na zapodanym [...]

[...] poszło, łokcie nie odchylane w tył (starałem się mocniej prostować w łokciach,nie zawsze całkiem był wyprost). W górnej fazie spinałem mięśnie. Fajne odczucia przy tym. Czas treningu ok 1,30h. Suple: Na czczo: Tribulus x2, Witaminy Day, Witamina D, Przed siłownią: Creatine Anabolic – USN – 27g, 19 Anabol Testo – 3 kaps, Przedtreningówka x1, [...]

[...] lamana 4x10 No wiec rzecz w tym, ze wrocilem do silowni po 4 latach. Koedys trenowalem 2 lata i w ciagu tych 4 byly sporty walki. Chodzi o to, ze po zeobieniu 4 jednostrk treningowych w tygodniu strasznie mnie nosi. Wiec moge zrobic dodatkowo trening bez obciazenia w domu czy lepiej sie regenertowac i robic jakas lekka aktywnosc ruchowa? [...]

Będę królikiem doświadczalnym \-) Dam radę ;-) 18 WRZEŚNIA 2012 DT 150B 80T 200WW suplementy: 03, kofeina, pokrzywa, witaminy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bb6369ca2bae4f96835ad134c459d4ac.png TRENING PODCIĄGANIE podchwyt 5x5 clusters 5x cc/2,5/2,5/5kg 4,5 x 5kg WYCISKANIE LEŻĄC 5X5 5x 25,5/28/30,5/33 4x 35,5 1x 38 8-) bieg: czas: 30min dystans: 4,86km [...]

[...] a raczej mój facet na założenie mi takiego ciężaru, ale progresuje razem ze mną %-) Jednak te dwa ćwiczenia wyssały mnie z sił, ledwo co starczy mi na rozciąganie. Czuję już powoli zmęczenie zastanawiam się czy nie zrobić sobie jeszcze w tym miesiącu tydzień takiego luźniejszego treningu. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-15 16:09:03

[...] domowy z żurawiną 120g+podwawelska 30g+pierś z kurczaka 40g * cała paka paluszków ,pomarańcza Suple: - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj dzień zaczęty od mocnego treningu , dzień staje się od razu lepszy , dieta trzymana a od jutra w sumie już dzisiaj zacząłem płyniemy z jedzeniem :D Dość bycia patykiem . Ogólnie jakoś tydzień temu [...]

[...] x3+płatki ryżowe 100g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Zastanawiałem się czy łokieć przestanie boleć ,a tu wszedł jeden z lepszych treningów ostatnio :D 77kg wreszcie weszło 5x5 ! Więc kolejny siłowy robię 80kg na 3 ruchy a przynajmniej spróbuję takim ciężarem . Reszta treningu okej , wykonałem go na [...]

[...] C2. Wiosło hantlem 32,5kg po 6 Kondycja 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Burpee 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 na rękę Kettlebell thruster + snatch 16kg Spoko trening, podciąganie nawet-nawet ale muszę sporo dorzucić żeby dobry wynik w TopTeam wrzucić. W pompkach na głowie fajny progres, w końcu poziom zero czyli głowa równo z [...]

[...] pierwsze posiłki a dalej to już nie wiem co wpadnie %-) Jutro zapowiada się podobnie, siostra wyprawia urodziny. Zobaczymy co wyjdzie z tego lekkiego weekendu :-D Wrzucam trening i to co zjadłem, może później wrzucę co wpadło z oszukanych posiłków. Pozdro. Trening Chyba robiłem z 6 podejść do zdjęcia, kompletnie mi nie wychodzą |-) Muszę [...]