trening 5x5

[...] korekty,..." NIE,JUZ NIC NIE KOMBINUJ! STOSUJ PLANY-GOTOWCE. CWICZ SYSTEMATYCZNIE I ZDOBYWAJ DOSWIADCZENIE. rzucasz kostka i wybierasz jedna z propozycji kolegow: trening podstawowy w pigulce: http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html by Viren http://www.sfd.pl/-t829333.html by Knife lub cos,co [...]

Tak jak wyżej. Poczytaj o 5x5. Jak na staż, to wyniki siłowe masz dosyć słabe. Porzuć całkowicie maszyny, a siła przyjdzie szybko, wystarczy, że oprzesz trening o ćwiczenia wielostawowe i będziesz dokładał ciężar. Osobiście polecam HST. Masa i siła zawsze do przodu po cyklu. :-)

EDYTUJE WYPISKI 2/84 MISKA: BTW 140/75/75 TRENING: Dzień 1. 1. Przysiad 5x5 2 min 30x5 34x5 38x5 42x4 44x3 2a. Suwnica nogi szeroko i wysoko na platformie 4x6-8 suwnica zepsuta maja naprawic w tym tyg 2b. Wznosy bioder leżąc, nogi oparte na piłce lekarskiej 4x8-10 90sek 3. Wypady dalekie 3x6 na nogę 90sek 15x12 20x12 24x12 4. Przywodzenie nóg [...]

Podbijam, bo temat cały czas aktualny. Sam skłaniam się najbardziej do opcji numer 1 czyli: 3 x tydzień Baza (podstawowe boje 5x5) chwila przerwy i WOD CF --> cały trening około godziny powinien trwać. Tylko raz nie wiem czy to dobry pomysł, a dwa - jakie wody dobrać..

Zawsze jest trening kondycyjny przed ćwiczeniami czyli dość intensywny.Widziałem juz ten link tylko pomóż mi trening dobrać bo chciałbym go zacząć jutro.Czy 5x5 czy zwykły FBW nie mam nawet pomysłu jak go ułożyć;/

'Dieta :brak ale staram sie dobrze jeść '- bez diety niema sensu zaczynac nawet musiasz obliczyc btw dopiero trening nie pyerdol, na jego poziomie wystarczy 10 zasad zdrowego żywienia. kulawo stoisz z siłą i staż również niewielki, więc jakieś FBW moze być 5x5, kreatyny narazie nie bierz.

Dokup ławkę,stojaki i sztangę bo to podstawa. A tutaj świetny trening dla początkujących: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

odniose sie najpierw do planu: ogólnie nie jest źle, nie jest przeładowany, aczkolwiek niekompletny - brak mc i pomysł na trening nóg kiepski, znacznie wiecej kozysci z klasycznych przysiadów i teraz tak: NIEZALEŻNIE od tego, czy postanowisz redukować typowo czy jw ci pisałem, pracować na zarys wysportowanej sylwetki, zmieniłbym na jakiś plan typu [...]

No właśnie jak dla mnie ten trening to zwiększenie ilości powt, robiłem do tej pory główne ćwiczenia na max 5 powtórzeniach z dużym ciężarem, jadąc tym treningiem nastawiłbym się na TUT głównie, jedynie 5x5 na ławie zostawiłbym, ale również z jeszcze więksym naciskiem na technikę. Maszyny w ogóle pierwszy raz będę robić, do tej pory używałem [...]

plan nie jest do bani, ćwicze teraz FBW 5x5 i siła z treningu na trening jest coraz większa, dla przykładu MC z 90 max na początku do 115 teraz. Właśnie zależy mi na masie. Niemam ekstra wyliczonej diety, i nie jem z wypiski z kartki. przykładowa moja dieta w dzień treningowy: sniadanie; musli szklanka mleka, banan 2 sniadanie, zarazem [...]

wypełnij ankietę działu Trening który podałeś jest typowym treningiem na siłę 5x5, i na pewno nie dla osób początkujących lepiej rób Pierwszy_rok_trening zacznij od etapu 2 lub 3, 5 serii x 10 powtórzeń

Pamietaj trening to nie wszystko... Dieta i regeneracja jest wazna... Trening FBW 5x5 jest dobry wiec po co zmieniac rzeczy dobre... A po drugie z Sila idze Masa...PZD

[...] i bóle ale został mi okropny kaszel. Nie mam apetytu i nic mi nie smakuje :/ Mimo osłabienia jestem bardzo zadowolony bo udało mi sie osiągnąć zamierzony cel na dzisiejszym treningu czyli 5x5 70 kg :) Co tydzień dokładam 2,5 kg, jeśli wszytko bedzie szło po mojej myśli to 19 stycznia podchodze pod 90 kg na ławce :) Oczywiście życie to nie [...]

Helssing - jak podajesz linki, to do wzorcowych planów, a nie czegoś takiego (chodzi mi o FBW). Linki do FBW: http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ + posty hardgainer (Trening dla początkujących) i kilobb (Alternatywna Droga) Proponuję również [...]

dodaj źródeł białka, np po treningu masz jakieś 30g, a powinieneś tam dać jakieś 50. Czyli 250g wołowiny a nie 150. Co do FBW, to poszukaj w treningach, tam masz sporo planów. Spróbuj np 5x5, to dość fajny trening.

Podoba mi sie trening poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max [...]

Robilem 5x5... dokładnie ten plan (z delikatnymi poprawkami): TRENING A: 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) 3. SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]

[...] za wszelką cenę robił na maxa i dokładał co raz więcej ciężaru nie zachowując techniki. Planuję coś takiego, np max dla 5 pow to 80 kg to daję ok. 60 % z tego i pierwszy trening robię w przybliżeniu 5x5x50 kg, a następny 2.5 kg dokładka czyli 5x5x52,5 kg. Bedę tak robił w gównych ćwiczeniach gdzie się chce skupić na wyniku, czyli [...]

[...] za wszelką cenę robił na maxa i dokładał co raz więcej ciężaru nie zachowując techniki. Planuję coś takiego, np max dla 5 pow to 80 kg to daję ok. 60 % z tego i pierwszy trening robię w przybliżeniu 5x5x50 kg, a następny 2.5 kg dokładka czyli 5x5x52,5 kg. Bedę tak robił w gównych ćwiczeniach gdzie się chce skupić na wyniku, czyli [...]

Więc tak, mam 15 lat, ostatnio dużo podrosłem więc te procesy rośnięcia myślę że w większej mierze są już za mną. Teraz przykładowo zaczynam robić trening FBW 5x5, i ogólnie chodzi mi właśnie jak to będzie wizualnie wyglądać, więc piszesz że może być tak że cycki urosną i się pogłębi lub wyciągnie do przodu, czyli jest to pewne ryzyko? Przy [...]