trening 5x5

PONIEDZIAŁEK - 04.04 Tutaj bez zmian, przymierzam się powoli do jakichś drobnych zmian w treningu, może coś w kierunku 5x5. Niedługo jakaś grubsza rozkminka ;). /SFD/Images/2016/4/11/7bcc093f74fb4e4597180fa19cfa99d7.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 8x115kg /// 8x120kg /// 6x125kg /// 6x130kg Wiosłowanie sztangą - 10x70kg /// 8x75kg /// [...]

[...] kefir, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/029a4baae0d543149cf11e3839a2acf0.png 24.05 DNT Aktywność: 25 min radosnych hopsasanek (wzięłam sobie jakiś pierwszy lepszy program treningowy z cardio w nazwie :-) )- dużo pajacyków, podskoków itd. Sąsiedzi raczej nie byli zadowoleni, że im coś tupie wieczorem nad głową %-) Miska warzywa: szpinak, [...]

Znowu tydzień zleciał , a ja nieogar na bieżaco nie dałam rady wpisywać treningów. Stres i duzo na głowie. Młoda chora {{:-( zapowiada się dłuższe leczenie. Więc i dłuższy stres. Trening z dnia na dzień mocniej. Trochę mi się już nudzi. Moze dlatego, ze robione na 70 %skupienia. Dociągnę, odpocznę i będę sobie wstawiać od nowa. Miska rożnie. [...]

[...] powinienem dalej robić ale niestety ambicja+bresbek nie pozwoliły myśleć racjonalnie Rossi, siłą woli trzeba ciągnąć Ja już po przysiadach zwykle nie mam siły na dalszy trening. Musiałem podłożyć coś czego mi wmg nie zablokuje ;) Grzechmek, 5x5 jeśli idzie ogólnie o siłowy progres piękna sprawa, teraz trochę żałuje że tą końcówkę skróciłem [...]

Reasumując tak będzie najlepiej? Trening A 1. Przysiady ze sztangą 5x5x 2. Podciąganie nachwytem 5x5 3. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5x 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5x 5. Dipy i uginanie ramion z hantlami (superseria) 4x8 6. Allahy 4x8-15 Trening B 1. Martwy ciąg 5x5 2. Wykroki 5x5 3. Podciąganie podchywtem 5x5x 4. Wyciskanie hantli skos 30° [...]

[...] nadzieję sukcesywnie poprawia się. Parę elementów ciężko mi przezwyciężyć, jak choćby trzymanie kettla na zglętym nadgarstku. Przy 32kg trzymam jakby prościej. Dzisiejszy trening bez rozgrzewki. Wróciłem z pracy o 21 i od razu przystąpiłem do treningu Trening Kettlebell Push Press - KB32 - 5x5 L/P Kettlebell Military Press - 2KB24 - 5x6 [...]

[...] wykroki chodzone, to jedno z moich ulubionych ćwiczeń, niestety czuję ból przywodziciela i muszę na jakiś czas odpuścić. Wciąż bolą mnie nogi po przysiadach |-) Dzisiejszy trening Trening Kettlebell Alternating Arm Push Press - KB32 - 5x5 L/P Kettlebell Alternating Arm Military Press - 2KB24 - 5x8 L/P Kettlebell Renegade Row & Push Ups - 2KB32 [...]

[...] Zwykle nie tykam tego typu żarcia Z drugiej jednak strony, może to nie kwesta przetworzonego żarcia, a siedzenia na dupie w samochodzie przez dłuższy czas. I dzisiejszy trening Rozgrzewka - 10 minut Double Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 5x6 Pistol Squat - KB18- 5x3 Pięć serii, ćwiczenia naprzemiennie, 60s przerwy 180s przerwy Double [...]

[...] fbw 5x5 jako rampe z 1 seria docelowa czy raczej stałym ciężarem? Jeśli zaczalbym stałym ciężarem to byłoby to np. 5x5 70-75% max, a z 1 seria docelowa np. 60,65,70,75,80% max. Dokładanie po 5lub2,5kg co tydzień/trening. Kiedyś robiłem to rampa z 1 seria docelowa, a teraz co polecacie? Zmieniony przez - Bocian1234 w dniu 2018-12-08 10:19:15

Dzisiaj już trening zrobiony, teraz można ucztować przy stole :) Trening bardzo fajny, RDL dał w kość porządnie mimo że małe ciężary i zapas to już dwójki czuję. Trening 26.12 I. Power Clean 42,5kg+2,5kg II. Wycisk siedząc 5x5 37,5kg III. RDL 5x5 rampa od 56,5 do 66,5kg IV. Podciąganie podchwytem 3 serie V. Brzuch: 2 serie wznosów nóg i rolowanie

Każdy trening wygląda tak samo, ostatnie 3 wizyty na siłowni 13.02, 15.02, 17.02 -Wyciskanie sztangi na skosie do góry 5x5 44kg -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 5x5 12KG -Unoszenie sztangielek do góry bokiem 5x5 7KG -Rzymski martwy ciąg 5x5 60KG W środe założyłem 50 KG na klatke, udało się podnieść 3 razy W martwym przy [...]

29.05.09 r Trening 8 1. wioslowanie jednoracz 7p-20kg 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3x7 - 42,5 (ostatnio 40) Troche boli przy tym doł plecow. Tak ma byc czy mam sie jeszcze bardziej prostowac? http://www.youtube.com/watch?v=eBfBQU_UNhg http://www.youtube.com/watch?v=46Uy8Uqg_DE 2. wioslowanie szeroko nachwytem 4+4 5x5 - 25 kg [...]

Taka opcja to nawet i mi by pasowała :) tzn te 5 cm :) ---------------------------------------------------- 14.07.09 r. Trening 2 1. 1\3 przysiad przedni 7p-30 kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3x7 - 55 Strasznie bolało mnie juz prawe kolano wiec na tym ciężaże skonczylem (ostatnio zdaje sie bylo 75) 2. wyskoki z przysiady z klasnieciem pietami 5x5 Przy tym [...]

to prosze trening dla pani, ale jak nie bede widzial raportow i ostrej walki to sie obrażam dzien1. 1. przysiad 3x15 90sek 2a. przysiad przedni 3x8 bez przerwy (robisz dwa ruchy wolno i dwa szybko...) 2b. przysiad z wyskokiem 3x10 bez przerwy 2c. wypady z przeskokiem 3x 10 na noge 3min przerwy 3. MC romanian 5x5 2min przerwy + aero ok 15-30 min [...]

[...] 11 3b. wznosy bokiem 3x8 5,6,7.5x5 4. wioslo sztanga 3x5 20,25,30 5. podciaganie na drazku -9kg 3x5 Cos jest ze mna zdecydowanie nie tak. Wyraznie slabne w ramionach! Z treningu na trening zamiast rosnac w sile to mam wrazenie,ze 11kg hantla wazy conajmniej tone. Wiekszosc cwiczen na miesnie naramienne staja sie dla mnie wrecz koszmarem. [...]

Rower 1 godzinka z zadaniem 5x5 min kolejno 105, 107, 109, 109, 107% ftp, przerwa 3,5 min. Takie treningi nie mają nic wspólnego z trenowaniem dla zabawy jest to cholernie ciężka orka. Nie mam wątpliwości moje ftp jest już nie aktualne teoretycznie powinienem robić w następnym tygodniu test. Trochę się obawiałem tego treningu bo jeszcze wczoraj [...]

[...] 210x3 230x1+ ŁAWKA 1T 125x 5 132.5x5 140x5 2T 132.5x3 140x3 147,5x3 3T 125x5 140x3 155x3 Dokładam 10kg 5T 135x5 142,5x5 150x5 6T 142,5x3 150x3 157,5x3+ 7T 135x5 150x3 165x1+ Takie są plany a co przyniesie trening to zobaczymy. Chcoiaz jak patrzę n te ciężary to są jeszcze śmieszne w porównaniu z tym co było ale szybko wraca. Pozdrawiam

[...] ;) ja jestem w połowie redukcji stosując IFa z oknem od 2 do 4 godzin jedzenia wieczorem . Mam pytanko czy nie odczuwając głodu cały dzień muszę zjeść coś do dwu godzin po treningu?? i czy trening FBW 5x5 z priorytetem na nogi jedno ćwiczenie w postaci siadów na każdym treningu jaki zaleca Arek Czerw jest ok czy lepiej coś takiego Jak [...]

[...] dać dać też ćwiczenia "power", wtedy dajesz w nich 60% 1 RM i robisz 3-5 powt. z krótszymi przerwami, ale faza koncentryczna ma być tak wręcz wybuchowa :D np. na początku treningu 5x5 wiosło/wyciskanie/przysiad. A jak chodzi o efekty - bardzo ładne, w dodatku w tak krótkim czasie ! Widocznie taki trening jaki miałeś Ci sprzyjał :D Kacper - to [...]

Dzisiejszy trening bardzo ciezko z siadami było ale udało sie (zakwasy) 1. Przysiad ATG 5x5 2. Wiosłowanie sztangą 5x5 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5 4. Wyciskanie hantli na barki 5x5. Suple 4kapsułki omega 3 multipak trec 1dzien 1 noc kapsułka 5g krreatyny +15g bca xtraa przed i po treningu [...]