[...] wtedy bedzie sie martwil. (oczywiscie nie mowie o indywidualnych przypadkach,gdzie pewne wzgledy osobiste(zdrowotne) wymuszaja takie,a nie inne podejscie) jesli chodzi o trening. z takim stazem skrocone full body sie klania,czyli... na kazdym treningu masz zrobic: - cos na dol ciala (jakas forma przysiadu lub mc) - jakas forma wyciskania ( [...]
Nogi rób na początku treningu. Na pierwsyzm treningu przysiady z dużym cieżarem. Na drugim treningu przysiady z lżejszym ciężarem. Wywal wstępowanie, wykroki i wspięcia i zamiast tego daj podrzut, przysiady ze skrzyni, wyskoki ze sztangą. Typowo dynamiczne ćwiczenia. Np coś takiego: I trening przysiady cieżko 5x5 przysiad ze skrzyni 3x5 II trening [...]
[...] wadze 66 kg więc wydaję mi się że to dość dużo.. druga sprawa jest taka, że wtedy byłem na 2400 kcal a nawet czasami mniej, praktycznie w każdy DNT interwały, czasami po treningu, mało snu, praca fizyczna, a w FBW jeszcze dawałem po 3 serie na biceps i triceps, a w pracy cały dzień dość ciężko pracuje, wydaje mi się że to wszystko było [...]
[...] niemal maksymalnych ciężarach. Odpowiedz sam sobie i to szczerze: miska była właściwa, ale przede wszystkim porządnie sypiałeś przynajmniej te 8 godzin? Pamiętaj, że żaden trening nie da efektów jak się nie zregenerujesz, bo nie zyskujesz w trakcie ćwiczeń, ale podczas snu :-) Jeśli odpowiedź nr 2, to poczytaj o HST, tam dość ładnie wyjaśniają [...]
rozumiem, normalnie 3-4 razy w tygodniu Ale 5x5 to dość krótki ale za to intensywny program... nie zda egzaminu ?? W 50-60 min trening, i jak zrobie konkretnymi ciężarami to takich spadków nie powinno być Doyebie 300g białka, suple i powinno mięso zabezpieczyć co ?? Szkoda tej masy Przeraża mnie OFF ogólnie... Dopiero na offie człowiek docenia [...]
[...] - niedziela DNT, ale w pracy zap****** jakiego nie miałem długi czas. - poniedziałek 5x5 tydzień 2 rozpoczęty, było ciężkawo w ostatnich seriach, ale jeszcze zapas jest. po treningu zamiast aerobów zrobiłem kompleks sztangowy, I raz robiłem i nie wiem czy dobrze, ale ma to przyszłość u mnie :-) weszło: MC, unoszenie sztangi do brody, push [...]
[...] Teraz z kolei jestem wykończona dzisiejszym dniem pracy ale ma to też swoje dobre strony bo w ramach odreagowania skleiłam krótki filmik niektórych ćwiczeń z dzisiejszego treningu. A wypadły siady - pierwszy raz od bardzo dawna i było to ewidentnie czuć %-). Skończyłam na 5x5 na 28kg, nie miałam ochoty nawet dotykać 32kg. Do siadów oczywiście [...]
Dzisiaj stopa mnie pobolewała na tyle, że odpuściłem trening. Postanowiłem wprowadzić pewne zmiany w treningu. Ostatnie tygodnie były obfite w różnego rodzaju wydarzenia, które miały wpływ na zmianę priorytetów. Sylwetka nie jest już najważniejsza - ale dalej chcę ją rozwijać oczywiście, bo jest wiele do zrobienia. Planu jeszcze nie mam, jak [...]
Witam dzis ostatni trening przed zawodami,a raczej tylko rozruch. Sroda: -lekko ciagi-5x5 -sklony-6x6 -wioslowanie sztanga-4x10 -podciaganie hantlem jednoracz-4x10 -wyciag-4x15 -sciaganie wyciagu na trticeps-4x15 -uginanie hantlem-4x12 -brzuch-4x25 Czwartek -przysiady z tylu-6x6 -przysiady z przodu-4x6 -czworoglowy na maszynie-4x12 -uginanie [...]
[...] nogi mam problem w trenowaniu BJJ, a do tego jeszcze studiuje na AWF, więc często są narażane na zmęczenie. Ronnie cenne wskazał, że SQ jest cwiczeniem push, więc dam go w trening push, a nie tak jak było do tej pory SQ po MC, co umożliwi mi bardziej ich przytrenowanie, dam je w formule rampy zakmniętej 5x5 :) na poczatku planu push. smolin 6 [...]
[...] 4x8x15kg 4. uginanie ramion sztanga 4x6x30kg 5. uginanie ramion hantle z supinacją rampa 8 8/10.5/13/15.5 6. uginanie młotkowo o kolano 2x8x13kg Zrobiłem sobie trochę inny trening niż zawsze, pompa niesamowita, swietny trening, troche oszukanych w bicu powtorzen ale to na +:P Ale żeby nie było tak dobrze, to dzisiaj od 6 rano ból brzucha zwala [...]
[...] ilosc powtorzen i jedziemy 5 x 5...lub zostajemy przy podwyzszonej objetosci i robimy 4 x 10. tak to mniej wiecej wyglada. oczywiscie w miare wzrostu wytrenowania,trening staje sie coraz bardziej zlozony. pojawia sie wiecej cwiczen,wprowadzenie treningow A-B-C,roznicowanie parametrow,itd. temat rzeka..... " pozdrawiam. PS. a [...]
Treningi sa rotacyjne, czyli robisz A, B, A itd. Czyli w pierwszym tygodniu masz klate raz, potem 2x, nastepnie znowu raz. Niezmiennie na kazdym treningu powinien byc przysiad. Co do Twojej propozycji: przysiad moze byc co trening, a pozniej mozesz dac w pon i pt, zeby miec dalszy progres. MC raczej z rotacja, tak jak inne cwiczenia. MC i siady [...]
mrkwiat289 no i co? idziesz do przodu? trening dziala? to wszystko ok-cwicz dalej. albo....(z innnego tematu) "jesli tylko kontrolujesz 3 najwazniejsze aspekty: progresywny trening(czyli idziesz silowo do przodu-chocby powoli,ale systematycznie), jesz tak,ze masa rosnie(jesli taki twoj cel), poswiecasz duzo czasu na sen,regeneracje(aby [...]
Witam, dzisiaj pierwszy trening po chorobie i wyraźnie słabszy. Nowym planem lece. Marty ciąg- 5x5 po 100kg Wiosłowanie sztangą- 4x10 po 60 kg Wiosłowanie hantlami 3x10 po 15 kg Podciąganie sztangi szeroko do klatki 3x10 20 kg Biceps sztanga 2x8 20 kg Biceps hantle 2x10 po 15 kg Dieta 1 kg pieczonych ziemniaków, 500g kurczaka zapiekanego z [...]
[...] gry, z reguly 2-4 osoby na pilke, rozne warianty, itd. jesli gry, to tylko 2x2, 3x3 (na malych boiskach), albo 4x4 na calym boisku, ale atak tylko zza linii 3 metrow trening na dzien przed meczem - wtedy dopiero byly gry 6x6 i generalnie luzny trening do autora: chodzi o to, ze jak grasz 6x6 (5x5 w kosza), to malo grasz pilka, nie czesto [...]