Konkurs/Mali-Malinka/podsumowanie str14

bziubzius - dziekuję za uwagi...masz rację...PJ idzie mi dość słabo...nie mogę się wybić już ze zmęczenia...i pod koniec obwodu ręce mi odpadają, tak że już o ogóle nie daję rady utrzymać sztangi....

NIEDZIELA 13.04.2014

CYKL 1 - TYDZIEŃ 2 - DZIEŃ 13

NA NARTACH - BIEGÓWKI

Świetne warunki!!

Czy mogę zaliczyć ten dzień jako Dzień 5 z treningu i zacząć kolejny tydzień dzisiaj?? chciałabym dziś przejść do tygodnia 3. ze względu że w czwartek lecę do Polski a wolę trening siłowy zrobić na "mojej norweskiej siłowni"

MICHA CZYSTA!!!

Supli - brak








Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-04-14 08:53:47

POMIARY Z DNIA DZISIEJSZEGO 15.04.2014

- Czuję i widzę że trochę napuchłam ... pomiary też to potwierdzają...

Mali 10g tluszczu mniej. Mozesz zamienic dni

PONIEDZIAŁEK 14.04.2014

CYKL 1 - TYDZIEŃ 3 - DZIEŃ 1


Laski to nie jest trening na czas, to najważniejsze żebyście tu nie szalały, róbcie to jakbyście robiły seria łączoną, pierwszy obwód tu dochodzi zmęczenie ze skoków i situpow wiec weźcie sobie odpowiednio czas na złapanie oddechu
Waszym celem w MC i wyciskaniu jest osiągniecie 90% swojego max w ostatniej serii. Nie obchodzi mnie jeśli nie uda wam się zrobić 5 powtórzeń, ale walczcie przynajmniej 3.


7x obwód

5x MC (zaczynacie od 50% i dodajecie co rundę)
37,5kg/40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/67,5kgx3

10x wskok na oponę

10x sit up z obciążeniem
5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg/10kg/10kg/10kg

+

5x obwód

3x Zarzut
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/27,5kg

ledwo co szło z 27,5kg...ręce nie dawały rady ...

5x wyciskanie na klatkę zaczynacie od 65% i dodajecie co runde
26kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kgx 3 + 1,5

+

3x obwód

20x plank walk
podoba mi się to ćwiczenie bardzo męczące i musiałam robić przerwę w każdym obwodzie but i like it

5x wznosy z opadu

KARY

I teraz kary za każdy kilogram w ostatniej serii MC mniej niz 85kg i za każdy kilogram mniej niz 45kg w wyciskaniu bierzecie sztangę 30kg i robicie 2przysiady na koniec treningu. Jeżeli wychodzi wam więcej niż 15 przysiadów możecie robić seriami po 10 przysiadów z 30sek przerwa pomiędzy .

60 PRZYSIADÓW ATG X 30kg

MICHA CZYSTA

Suple/leki: asparaginian extra x2, fluoxetin x2, cynk+wit.C x 1, hepaplus, euthyrox 25, chrom, CLA z zieloną herbatą x 2, l-carnityna z zieloną herbatą x 2

napoje: woda, herbata zielona





Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-04-17 19:35:54

WTOREK 15.04.2014

CYKL 1 - TYDZIEŃ 3 - DZIEŃ 2

1. przysiad 5x5
32,5kg/40kg/45kg/50kg/55kg (na raty x3+2)

30kg/37,5kg/42,5kg/50kg/52,5kg (na raty 3+2)

30KG/37,5KG/42,5KG/47,5KG/52.5KG

2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5
27,5kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kg (na raty x2+2+1)

25kg/27,5kg/30kg/35kg/37,5kg (na raty 4+1)

25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg


+ 4x obwód

15 burpee
10 pompek
5 Turkish Get Up 4kg/3kg

MÓJ CZAS:
teraz:
22min 10sek

poprzednie treningi:
19min 10 sek /// 25min 08 sek

KARA:
teraz:
13min=1300 skoków

poprzednie treningi:
10min = 1000 skoków na skakance
16MIN = 1600 skoków na skakance

czas wykonania kary:
teraz:
13min 35sek

poprzednie treningi:
11 min 19 sek
18min 47 sek

Gorszy czas niż ostatnio a prawie umarłam...Słabo idzie mi ten trening...

Micha czysta

Suple/leki: asparaginian extra x2, fluoxetin x2, cynk+wit.C x 1, hepaplus, fluoxetin x2, hepaplus, chrom, TREC CLA z zieloną herbatą x 2, TREC l-carnityna z zieloną herbatą x 2

napoje: woda, herbata zielona

ŚRODA 16.04.2014

CYKL 1 - TYDZIEŃ 3 - DZIEŃ 3

4x obwód

20 przysiadów
20 wypadów (10 na nogę)
20 wypadów z przeskokiem -TUTAJ TEŻ ZROBIŁAM 10 NA NOGĘ...TAK MIAŁO BYĆ??
20 przysiadów z wyskokiem

Nogi umierały...prawie odpadły...tak samo z doopskiem


+

Drabina 10-1
Pompka
Sit up (z obciążeniem 5kg)

+

10 obwodów
1min wejścia na step (2x 7kg)
3 TGU na stronę (3kg)

SUPER TRENING Bardzo podobała mi się przerwsza część, najbardziej męcząca!!
Widzę duży progres co do techniki w TGU

MICHA CZYSTA

Suple/leki: asparaginian extra x2, fluoxetin x2, cynk+wit.C x 1, hepaplus, euthyrox 25, chromx1, CLA z zieloną herbatą x 4, l-carnityna z zieloną herbatą x 4

napoje: woda, herbata zielona

--------------------------------------

OBLI - odjęłam 10g tłuszczu :'-( 47g to malutko, ale dam radę!!! Ależ to przykre ... ale czego się nie robi, żeby osiągnąć piękne ciało

PYTANIE: Czy CLA i L-carnitynę brać 4 kaps przed i 2 po treningu??




Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-04-17 20:03:00

CZWARTEK 17.04.2014

CYKL 1 - TYDZIEŃ 3 - DZIEŃ 4

Jazda na rowerze stacjonarnym 45 min

MICHA CZYSTA

Suple/leki: asparaginian extra x2, fluoxetin x2, cynk+wit.C x 1, hepaplus, euthyrox 25, chrom

napoje: woda, herbata zielona

PIĄTEK 18.04.2014

CYKL 1 - TYDZIEŃ 3 - DZIEŃ 5


DT

Jestem od wczoraj w Polsce...dziś trening na siłowni w Toruniu...Prawie sami PAKERZY!!

wchodzę na siłownię i pytam się gdzie najlepiej zrobić PULL-UPS, tak żebym gum mogła używać...a koleś do mnie: nie rozumiem, możesz po polsku?? pull ups - podciąganie...i odpowiedział: "a no teraz wiem o czym mówisz"... " tam pod oknem stoi maszyna, możesz na niej ćwiczyć"...ale ja uparcie zapytałam raz jeszcze o możliwość zaczepienia gum... dziwnie sie tam czułam....

Byłam jedyną dziewczyną, która przerzucała żelastwem Nie jestem zadowolona z treningu...spadek siły w obwodach...nie dawałam rady...nie wiem co się stało...może to ta siłownia...nie lubię zbytnio tej siłowni,ale niestety nie ma zbyt dużego wyboru tutaj...już tęsknie za moją norweską tam czuję się jak w domu


czerwony - dzisiejsze wyniki; szary - poprzednie treningi

Rozgrzewka i Shoulders MOB - ZROBIONE

1. RDL 5x5

45kg/50kg/60kg/65kg/67,5kg x 3 + po przerwie x 2

45kg/50kg/55kg/60kg/62,5kg (3+1+1)
40kg/45kg/50kg/60kg/60kg

2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters)

podciąganie 4x5 guma srebrna + 1x5 podiąganie guma srebrna i powolne opadanie guma srebrna - jakoś malutko siły miałam

podciąganie 3xguma srebrna + 2xguma czarna

guma srebrna

+

5x żołnierski
20/22,5kg/25kgx4

TRAGEDIA....

20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx5
20kg/22,5kg/25kg x 2

4x push press
20kg/22,5kg/25kg/27,5KG/30kgx3

20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,2kgx1
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx1

3x push jerk
20kg/22,5kg/25kg/27,5KG/30kg/32,5kgx2

20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5x2
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx2

TRENING Zajął mi niecałą godzinę...dluzej niż zazwyczaj...musiałam robić dłuższe przerwy w RDL bo przed jednym lustrem "jakby w kolejce" ćwiczyły 3-4 osoby i trzeba było się zmieniać ...

Zrobiłam 23min AERO- marsz na bieżni na max nachyleniu prędkość 4,5km/h

MICHA CZYSTA

Suple/leki:
asparaginian extra x1
fluoxetin x2,
cynk+wit.C x 1,
hepaplus OLIMP,
euthyrox 25,
OmegaMarine FORTE+ Omega 3-6-7-9 witamina D3x 2,
CLA z zieloną herbatą x 6 (4 przed + 2 po treningu),
l-carnityna z zieloną herbatą x 6 (4 przed + 2 po treningu)
Chela-MAG B6 OLIMP


napoje: woda, herbata zielona




Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-04-18 23:53:09

Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-04-18 23:57:14

SOBOTA 19.04.2014

CYKL 1 - TYDZIEŃ 3 - DZIEŃ 6


"DNT"

AERO - 45 min rower stacjonarny

Micha czysta - staralam sie troche zroznicowac jedzonko!!!

Suple/leki:

asparaginian extra x1
fluoxetin x2,
cynk+wit.C x 1,
hepaplus OLIMPx2,
euthyrox 25,
OmegaMarine FORTE+ Omega 3-6-7-9 witamina D3x 2,
CLA z zieloną herbatą x 6 (3x2kaps),
l-carnityna z zieloną herbatą x 6 (3x2kaps)
Chela-MAG B6 OLIMPx1


napoje: woda, duzo herbaty zielonej

NIEDZIELA 20.04.2014

CYKL 1 - TYDZIEŃ 3 - DZIEŃ 7



"DNT"

AERO - 50 min rower stacjonarny

Micha czysta

*** DO ŚNIADANIA BYŁO dodatkowo: troszeczkę białego barszczu, malutki muluśki kawaluniu babki i chlebka

Suple/leki:

asparaginian extra x1
fluoxetin x2,
cynk+wit.C x 1,
hepaplus OLIMPx2,
euthyrox 25,
OmegaMarine FORTE+ Omega 3-6-7-9 witamina D3x 2,
CLA z zieloną herbatą x 6 (2x3kaps),
l-carnityna z zieloną herbatą x 6 (2x3kaps)
Chela-MAG B6 OLIMPx1

napoje: woda, herbata zielona