trening 5x5

[...] rep - filmik z walki, akurat było 20. brzuch na serio fajnie się spina. Bieg - 30 min, Vśr=10,2 km/h, dystans 5,1 km - cienizna w porównaniu do poniedziałku.... Czas trwania treningu: 130 min Pompa - 3/10 Ciężary - 4/10 Zmęczenie - 7/10 Dodatkowo zacząłem się stołować na małych talerzach aby zwiększyć wizualnie sytość dań. nie wiem czy to [...]

[...] czas i siły. 6 km w 32 min jest jak najbardziej w zasięgu. zrzut z bieżni w załączniku. na 12 min miałem dokładnie 2,34 km z zapasem, 4 km poszło w 21,04 min. Czas trwania treningu: 140 min Pompa - 5/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 7/10 multimedia: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/845/qrka.jpg [...]

27.04.2012r trening: 5X5 high pull(chwyt podrzutowy) 5*18\5*25\5*30\5*34\5*37(+1kg) Przysiad 5*38\5*48\5*55\5*60\5*65(-4.5kg) Wyciskanie w staniu 5*20\5*26\5*30\5*34\5*37(+1kg) Podciąganie na drązku 7\5\3+4 negatywy Wspięcia na palce ze sztangą 37kg 50\60 Uwagi: HP - pozytywnie, energicznie wykonane Przysiad - zmniejszyłem znacznie ciężar a i tak [...]

[...] dziś trochę pomagało. Będzie widać na filmiku na dole wykonanie. Dipsy porządnie, ale już zaczynało brakować sił. Wspięcia dzisiaj ostro, łydki dostały porządnego kopniaka. Filmik: Widać że już ciało pomaga w tym ruchu Wiosłowanie 5 razy 56 Dieta: trzymana, ale posiłek po treningowy mógłby być porządniejszy(nie objętościowo ale jakościowo)

[...] całego ciała Uwagi: Było sporo siły, wczoraj ogólny luz, dziś nie było wf w szkole więc wypoczęty byłem. Te 3 serie zamiast 5 z ciężarem 100% przekładają się na czas treningu i jego intensywność dlatego dorzuciłem chociaż te parę minut aero. Przysiad - 1 seria ze 100% CD dała mocno popalić, w następnych już gorzej było z techniką, ale [...]

[...] Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 12*20\8*23\5*25 Wspięcia na palce ze sztangą 38kg do palenia + 45 Rozciąganie całego ciała Uwagi: Dużo węgli wpadło przed treningiem, była siła. Przysiad - Te 3 serie wystarczyły żeby zrobić ze mnie miazgę. Technika jako tako, staram się jak mogę trzymać plecy. WL - Pociśnięty maks, ale technika [...]

[...] z talerzem w rękach leżąc- 2*15-25 Rozciąganie całego ciała Uwagi: Gorąco jak nie wiem, trzeba było non stopa przecierać łapy i gryf. Mimo to nie mogę być niezadowolony z treningu. Przysiad - Bardzo fajnie że idzie to do przodu. Ale 3 seria dzisiaj to już kaszane odwaliłem - do tej pory było raczej okej z techniką a w 3 seryjce już nie dawałem [...]

[...] francuskie leżąc za głowę 16*19\12*21\10*23 Wspięcia na palce ze sztangą 48kg do palenia + 20 Rozciąganie całego ciała Uwagi: Myślałem że będę już dziś przemęczony treningami z 7-8 dni pod rząd, ale dupa tam, czuje się jak zawsze tylko lekkie zakwasy na dwójkach nie wiem po czym jak wczoraj pisałem. Przysiad - A całkiem całkiem dzisiaj [...]

22.07.2012r Trening: 5X5 Zarzut 10*18\8*28\8*33\8*38\3*43 Przysiad 5*38\5*58\5*73\5*73\5*73(+1kg) Wyciskanie leżąc skos dodatni 5*28\5*33\3*46\5*45\4*45 Wiosłowanie 5*28\5*38\5*50\5*50\5*50 Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 16*20\12*23\7+2*25 Wspięcia na palce ze sztangą 20*48\20*48 Rozciąganie całego ciała Uwagi: Zarzut - pierwszy raz w życiu [...]

[...] tak: BIEG W MUNDURZE - 3KM Czas: 13:55 Ocena: 4 Kurcze no, tragedia. Chyba jednak coś pobiegam. No i bieganie w janach wojskowych, coś wspaniałego :D SIŁOWNIA Pierwszy trening 5x5. Ciężary bardzo małe, żeby było do czego dorzucać. 1.Przysiady przednie 5x55kg - tutaj nieco technika kuleje więc jeszcze będę nad nią pracował 2.Wyciskanie [...]

Czyli np. raz może być przerwa 1 min a raz 2 min?? Zależy jak się będę czul?? A i jeszcze jedno w tym pliku sa 2 rozne formuly do wyliczania ciezaru pod trening 5x5. Z ktorego lepiej skorzystac http://www.speedyshare.com/files/27258445/5x5.rar Zmieniony przez - stachu12 w dniu 2011-03-07 15:00:12

Waszek Trening 5x5 kończyłem na ciężarze 38kg 5 serii po 5 powtórzeń. Teraz skupiam się na pompie i opuszczam do brody co paradoksalnie bardzo mi utrudnia to cwiczenie. Swoją drogą barki są chyba moją najsłabsza stroną Pacman Ja też odczuwam jeszcze zapas w wiośle. Wole spowolnic fazę negatywną i robic nieco mniejszym ciężarem zamiast rzucac się [...]

[...] ruchu więcej włókien mięśniowych , a gdy po kilku latach twój organizm będzie w stanie w każdy ruch wkładać całe swe zasoby włókien -- i kiedy po tych latach zrobisz ten trening w ten sposób co opisałeś i zrobisz ten sam postęp to chyle czoła [ ale takie rzezcy się nie zdarzają więc przemyśl najpierw to co piszerz i nie produkuj tu takich [...]

No właśnie, a ja dzisiaj zupełnie wolne. Ale nic to, jutro pierwszy trening 5x5 :-D

Jak tylko zrobię tikka masala to się pochwalę na pewno ;-). Co do treningów, dwa razy dziennie, to wczoraj wpadły 3 treningi %-) ... Rano basen o 7:00 , później rower o 14:00 bo była bardzo fajna pogoda, godzinkę jeżdżenia, a o 17:00 trening 5x5 madcow ... Dzisiaj był basen po pracy o 16:30. Idealne warunki, cały tor dla mnie dostępny. dzisiaj [...]

09-01-2014r. DNT Nic się nie działo. Micha 100%. Dzisiaj kolejny trening 5x5. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3a41cdda64c4de2b9ed21374eee2cd9.png

[...] robić na zgiętych nogach. fajną podpowiedź co do samego ruchu dał mi instruktor z siłki. Bieg - 25 min, Vśr=10,0 km/h, dystans 4,3 km, Bp średnie - 162. 420 kcl Czas trwania treningu: 110 min Pompa - 3/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 9/10 Dzisiaj przypuszczalnie moja dieta przyczyniła się do absolutnego braku powera na siłce. męczyłem się ze [...]

[...] walka. w końcu dochodzę do granicy przy tym ćwiczeniu. Niestety zero pompy. za mało powtórzeń. Bieg - 30 min, Vśr=9,7 km/h, dystans 4,8 km, Bp średnie - 163. Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 3/10 Ciężary - 5/10 Zmęczenie - 6/10 Dokonałem testu na barki z tą linką. Wg mnie powinniśmy zmienić ciężar na 7,5 kg albo 10 kg. Trzymając ciężar na [...]

[...] unoszenie nóg w zwisie - 25,25,20,25 rep - fajne ćwiczenie, na serio nawet po pierwszej serii już czuję brzuch Bieg - 30 min, Vśr=10,3 km/h, dystans 5,2 km Czas trwania treningu: 140 min Pompa - 5/10 Ciężary - 5/10 Zmęczenie - 8/10 Masa leci w dół, siły odchodzą. na serio na deficycie czuję się jak dzieciak.... Filmik na konkurs z barkami - [...]

[...] 5\5\3\2 -brzuch Uwagi: Kurfa pomyliłem się i dowaliłem drążek zamiast dipsów... Burza była, deszcz padał i się zastanawiałem jak ja wyjdę na ten drążek, a dopiero po treningu się zgapłem że dziś to dipsy powinny być... już tego nie cofne ale znowu faze odj**ałem... Wyciskanie płasko całkiem okej, jedynie w ostatniej serii ostatnie [...]