SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 5x5

  • trening siłowy 5x5

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 130 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ 95 WIOSŁOWANIE SZTANGI : niewiem WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : niewiem cel siła mam zamiar robic ten plan a od stycznia wystartowac z niemickim treningiem ciezarowcó + plus do niego cwiczenia na biceps tricep i mc dodam chyba to sie jeszcze zobaczy stan zdrowia ok [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 5318 Data: 2009-10-30 15:55:17 Liczba szacunów: 0
  • redukcja FBW 5x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion ze sztangielkami 12/10/8 Uwagi: DNT: HIIT początek 5 minut i co tydzień + 2-3 minuty aż do 25 min. (rozgrzewka + HIIT + ochłonięcie) Po interwałach 10 minutowy trening brzucha Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 84 Wzrost: 177 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: ponad 2 lata Uprawiane inne sporty: brak [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2009-05-17 12:17:58 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsza masa - trening i dieta do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jak ta kura z ryżem. Suplementacja: Ashawaganda, cynk, d3, kreatyna 8g tylko w dt Aktualnie ćwiczyłem 3x w tyg FBW, ale chciałbym zmienić ten plan z paru powodów: za długie treningi, mało satysfakcji, nuda Moj planowany trening to push pull z podziałami na sile i hipertrofie (wolne techniczne powtórzenia nastawione na czucie) Pn push siła Siad [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1401 Data: 2017-07-10 15:00:37 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam. Trenuje około półtora roku (plus około roku kilka lat temu). Przez ten czas trenowałem na różnych planach treningowych - od beznadziejnie głupich do coraz lepszych. Zawsze układałem je sobie samemu popierając tym co przeczytałem albo usłyszałem, nigdy nie korzystałem z usług żadnego trenera. Udało mi się zrzucić ok 8kg i 10 cm w pasie, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 425 Data: 2018-02-21 17:48:07 Liczba szacunów: 0
  • zmiana treningu FBW ktos doradzi?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] poszło, ale cel to redukcja oczywiście. tutaj też poszło. jednakże 3xtyg nogi mnie zabijają, do tego bieganie po siłce, i 1-2xtyg MC to już w ogóle. chciałbym zmienić ten trening na jak najsensowniejszy do redukcji, ale żadnych pomysłów i gotowców. ktoś poradzi? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 177 Cel treningowy: redukcja [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2010-12-09 19:31:19 Liczba szacunów: 0
  • deload, zmiana planu?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Niedziela-hiper: Podciąganie 4x8-12 Pompki na uchwytach 4x20 Wznosy w przód 4x10-12 Prostowanie ramion w opadzie 3x12-15 podciąganie podchwytem 3x8-10 Jeżeli chodzi o trening dołu to nie będę rozpisywać bo nie dawno go zmieniałem. Wiele osób może powiedzieć, że plan jest zbyt mocno przekombinowany i po co 3 razy robić górę. Tylko, że mam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2017-03-29 19:29:51 Liczba szacunów: 0
  • ocena fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam . Mój cel to redukcja . Wiek 26 Waga 76 Wzrost 170 Typ budowy : mezomorfik Uprawiane sporty : piłka nożna Proszę o ocenę planu . Czy mam cos zmienic ? Moj plan treningowy Trening A Przysiady ze sztangą 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Dipy na poręczach 3x8 Uginanie ramion w pozycji stojącej sztangą 3x8 Allahy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2018-03-15 21:08:29 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Karate kyokushin trenuje od 15 miesięcy(w klubie od 2012), wcześniej(2008-20012) ćwiczyłem na siłowni i w tym około roku ćwiczyłem w klubie coś w rodzaju mma. Mój plan wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK: „Podstawa” Rozgrzewka: -Krążenia ramion, przedramion w różnych płaszczyznach ,krążenia głowa ,biodrami, krążenia nadgarstków , krążenia [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1527 Data: 2013-11-13 11:26:29 Liczba szacunów: 0
  • FBW PYTANIA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Czy można zastąpić MC np znów z wiosłowaniem ? Wyciskanie na ławce ok ale wyciskanie w staniu? mam rozumieć że jest na barki ? Czy wyciskanie na ławce/staniu mogę co trening zamieniać na hantle? Np Poniedziałek Hantle / Środa Sztanga / Piątek Hantle ? Czy tym planem zwiększył by mi się wyskok ? Przysiad jest podstawą a więc mógł bym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2012-03-07 17:28:03 Liczba szacunów: 0
  • Który wybrać plan ??? ?? ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Chciałbym robić trening na masę.Mam dwa plany.Chciałbym abyście popatrzyli na nie i powiedzieli, który jest lepszy i da mi więcej siły i masy.Dietę zacznę stosować przy nowym treningu. Waga: 55kg Wzrost: 172cm: Cel: masa Staż: rok Plan 1 FBW 5X5 A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2009-06-02 15:20:00 Liczba szacunów: 0
  • Trening na rzeźbe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] WT: 6x 5 Martwy ciąg 5x5 podciąganie z cieżarem 5x5 wycisk nad głowa sztangi Rozciąganie CZW: 6x5 Przysiady 5x5 Wiosłowanie sztanga 5x5 Dipy z ciężarem Rozciąganie SOB- trening typowo sw , balans, pompki w staniu na rekach, front lever, back lever itd. Myśle żeby w tym dniu odpuścić nogi by mogły sie dobrze zregenerować. Trening we wt [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 2015-07-15 00:08:49 Liczba szacunów: 0
  • Ilość ćwiczeń w FBW 5x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Obecnie mam taki plan treningowy: A PRZYSIADY 5X5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5X5 WIOSŁOWANIE 5X5 WZNOSY SZTANGIELEK BOKIEM 3X8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ SUPINUJĄĆ 3X8 POMPKI NA PORĘCZACH 3X8 ALLAHY 3X8 WSPIĘCIA NA PALCE OBUNÓŻ STOJĄC 3X8 B MARTWY CIĄG KLASYCZNY 5X5 WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 5X5 PODCIĄGANIE WĄSKO 5X5 WYCISKANIE SZTANGI WĄSKO [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 5639 Data: 2017-10-03 20:18:36 Liczba szacunów: 0
  • Trening 5x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem po splicie. Chciałbym zacząć trening na siłę ale też w splicie. Ułożyłem sobie trening i jakby ktoś sprawdził go i ocenił byłbym wdzięczny. Poniedziałek wycisk. Płasko 5x5 skos 2x10 Rozpętki skos 2x10 MC 5x5 drążek 3x10 wiosłowanie 2x10 Środa uginanie ze sztangą 5x5 uginanie z supinacją 2x10 wyciskanie wąsko 5x5 francuskie leżąc 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2013-12-30 20:01:01 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT 5x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam właśnie wracam po 2 tygodniowej przerwie którą zrobiłem bo ponoć to dobry sposób żeby uniknąć stagnacji i właśnie robie od tygodnia trening regeneracyjny wprowadzający do powrotu na siłke. wyczytałem że jest taki trenig jak split 5x5 zdziwiłem sie bo jeszcze o takim splicie nie słyszałem i chciałbym podejść do niego za tydzień a plan wygląda [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1661 Data: 2010-09-05 23:16:47 Liczba szacunów: 0
  • 2x w tygodniu trening 5x5 pod sporty walki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    cwicze od 2 tygodni nowym treningiem i chcialem sie spytac o wasze opinie na jego temat sporty walki to dla mnie priorytet, robie teraz lekka redukcje, a na silowni trening typowo silowy, dieta dopieta raczej dobrze, oto trening: a. przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 MC 5x5 drążek 5x10 coś na biceps b. przysiad 5x5 military press 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1240 Data: 2013-02-12 15:09:34 Liczba szacunów: 0
  • SIŁA

    Temat
    Trening w domu

    czy to dobry trening na sile: (brzuch) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (trójki) 5x5 (Łydki) Wspięcia na palce na jednej nodze + obciążenie 5x5 (Uda) Wykroki + obciążenie 5x5 (Plecy)Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków 5x5 (Klata)Pompki na poręczach + obciążenie 5x5 (Barki) Wyciskanie hantli na boki 5x5 (Biceps)Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2011-04-24 22:32:09 Liczba szacunów: 0
  • FBW i co dalej

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek:23 Wzrost:186 Waga:74 Jestem w 6 tygodniu swojego fbw. Zakładałem, iż zrobię 6 tygodni fbw, zrobię reset i przeskocze dalej ciągnąć ten sam schemat treningowy lub zaczynajac inny. Moje fbw: Trening A: WL 5x5 rampa Wioslowanie 5x5 rampa Biceps+triceps 2s superserii Trening B: MC 5X5 rampa MP 5X5 rampa Biceps+triceps 2s superserii Progresja 2,5 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2018-03-14 13:36:31 Liczba szacunów: 0
  • [...] tyjesz : brzuch, boczki, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, pupa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) okresowo rower, teraz wszczynam treningi abt / crossfit / różkorakie zajęcia fitness 2xtydzien, ponadto biegam pół godziny na czczo 3-4x tydzień; oprócz tego raz tygodniowo zajęcia taneczne Co lubisz jeść [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1266 Data: 2015-02-28 00:41:06 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczę rekreacyjnie, dla przyjemności ale efektami ćwiczeń także jestem zainteresowany. Dlatego też zainteresowałem się HST, treningiem mającym na celu wywołanie hipertrofii mięśni, czyli ich zwiększenie. ale po kolei... Krótkie wprowadzenie HST czyli Hypertrophy Specific Training jest treningiem mającym na celu wywołanie hipertrofii, zwiększenia [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 10141 Data: 2008-08-09 00:09:36 Liczba szacunów: 0
  • Szajba - Chasing The White Rabbit

    Temat
    Po 35 roku życia

    Zdjęcie sylwetki (mile widziane): tu nie wiem czy te zdjęcia to z napinką czy bez Wiek : 42 Waga : 85 Wzrost : 181 Staż treningowy: 8 miesięcy (w tym 2 miesiące przerwy od treningów, dieta zachowana) Obwód pasa:90 Obwód klaty:102/106 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening z wolnymi ciężarami trzy razy w [...]

    Odpowiedzi: 4757 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-01 18:01:22 Liczba szacunów: 0