trening 5x5

Night/Rion jak już mąż wspomniał, póki co nie mam żadnego wymyślonego nowego treningu. Dziś myślę porobię ćwiczenia na nogi/pupę, których dawno nie robiłam np. goblet, RDL na jednej nodze, uginanie/prostowanie nóg na maszynie itp. I tak planuję porobić 3 serie po 12-15 powtórzeń :-) W czwartek myślałam o plecach np. wiosło sztangielką, ściąganie [...]

07/09/2016 DNT 08/09/2016 DT Dzisiejszy trening - NO COMMENTS:-P }:-( Trening B (pośladki + biceps + triceps) 1a. Glute Bridge (rampa 5x5) 35kg x 5 / 45kg x 5 / 55kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 9 35kg x 5 / 45kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 9 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 9 1b. California press (rep goal 40 powt w 5 [...]

26/09/2016 DNT W poniedziałek był mój dzień treningu, ale cały dzień byłam jakaś zmęczona, w pracy ziewałam, głowa mnie bolała i się czułam jakby coś mnie brało, więc sobie odpuściłam trening. 27/09/2016 DNT Taką wałówkę sobie przygotowałam na środę :-D /SFD/2016/9/28/d9e64020050540848073077145dc209c.jpg 28/09/2016 DT Chyba dopadła mnie jesienna [...]

30/05/2017 Już po treningu :-) Wyjątkowo udało mi się dzisiaj dotrzeć na siłkę rano. Ok. 10-tej zaczynałam już swój fajny trening. Mąż mi zmienił pompki robione na podłodze na pompki na podwyższeniu (wykorzystałam do tego celu ławeczkę, na której robiłam hip thrust). Natomiast w kompleksie zamiast burpees miałam RDL z kettlami, bo robić po [...]

[...] moją i gdzie po jednym masażu ból przeszedł i już nie wrócił. Mam nadzieję, że w przypadku barku też pomoże taki masaż i będzie wszystko dobrze:-) Nakręciłam z sobotniego treningu dwa filmiki: z MC sumo, który za radą męża robiłam na małym podwyższeniu, ponieważ niestety robiąc go z ziemi mimo przyjmowanej pozycji i tak widziałam, że pozycja [...]

Skończyłem cykl 5x5. Dobrze było. Ładny trening i na pewno do niego wrócę. Wyniki: Tabela http://dl.dropbox.com/u/69665444/trening/progres_tabela.png Wykres http://dl.dropbox.com/u/69665444/trening/progres_5x5.png Dół w MC to redukcja obciążenia związana z koniecznością pracy nad techniką. Niewiele się wydarzyło w wyciskaniu stojąc (słabiutkie [...]

[...] 1) placek z płatków owsianych, z porzeczkami i łyżeczką wheya 2i 5) kroma z masłem, kawałek indyka co mi z wczoraj został 3 i 4) gulasz z kaszy gryczanej i serc drobiowych trening 1) wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x12-15 9x15/9x10/8x14 (2x7x15 jako rozgrzewka) 9x12/10x12/10x10 9x15/10x11/10x9 9x14/9x12/10x9 [...]

[...] + 5 min (uginanie + naciąganie) Dobitka: czasu zbrakło i sił tym razem TRX na koniec, lepiej mi sie tak ćwiczyło, choć nie wiem czy taki układ jest dobry. ogólnie mimo że na treningu dałam z siebie wszystko, miałam wrażenie ze bardziej rozbiłam zakwasy z czwartku, niż zarobiłam na nowe, arnoldki dały czadu. jedyne co boli to naramienne. dziś na [...]

[...] szedł w dół. Trening: początkowo FBW 4xtyg przez 8 tyg, potem Split 4xtydzień przez 2 tyg i w końcu od 4 tygodni 5x5 bill star 3xtydzień + areo 60-90min przy układaniu treningu wspieram się na postach Knife z BF. Aktualnie wygląda to tak (dla około 79 kg): Poniedziałek: DT siłownia 5x5 bill star Dieta: Kcal:~ 3000 B:2,2 T:2, W:3 Wtorek: [...]

[...] wrzuce do garnka :) Jedynym moim problemej est chyba dobor makroskladnikow, bo przyznam ze nie zauwazylem jako tako wielkich zmian u siebie. Sila jest dobra, przyznam, ze z treningu na trening w miare rosnie. Do dzisiaj korzystalem z treningu Martina. Po przeczytaniu dzisiaj wielu postow postanowilem zmienic swoja diete, gdyż obecna DT - 2700 , [...]

[...] 3 jajka 100g owsianych 2 łyżeczki oliwy +warzywo II posiłek: 100g makaronu pełnoziarnistego 100g sera twarogowego chudego 15g orzechów włoskich +warzywo III posiłek - przedtreningowy: 100g mięsa z piersi kurczaka bez skóry 150g makaronu TRENING Po treningu: 30g białka IV posiłek - potreningowy: 100g ryżu 3 jajka V posiłek: 100g sera twarogowego [...]

ten_nowy2 70x5, 75x5, 870x5, 75x5, 80x5, 85x5, 90x5 i te 90x5 szło już ciężko. waga całkowita ciężaru: 2000kg i te 90x5 szło już ciężko. Jak szło ciężko to na następnym treningu nie dokładaj ciężaru tylko zrób 70x5-80x5-90x5 -85x5-75x5. Ponadto nie dokładaj do każde serii po 2,5kg bo to daję skok 10 kg z treningu na trening tylko dodajesz 5 kg [...]

ten_nowy2 70x5, 75x5, 870x5, 75x5, 80x5, 85x5, 90x5 i te 90x5 szło już ciężko. waga całkowita ciężaru: 2000kg i te 90x5 szło już ciężko. Jak szło ciężko to na następnym treningu nie dokładaj ciężaru tylko zrób 70x5-80x5-90x5 -85x5-75x5. Ponadto nie dokładaj do każde serii po 2,5kg bo to daję skok 10 kg z treningu na trening tylko dodajesz 5 kg [...]

[...] B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p przez ile czasu mam robić taki trening? I chodzi tu o to, że w każdym ćwiczeniu robię 5 serii po 5 powtórzeń takim ciężarem, żebym robił dobrze technicznie, a w martwym ciągu zaczynam od 50% i zwiększam [...]

[...] podchwytem w siadzie 3x12 (8kg.) - brzuszki 3x15 + obciążenie na brzuch (5kg.) Przysiady poszły aż miło. Jest znaczna różnica w odczuciu partiach mięśniowych nóg po treningu. MC dołożyłem aż tyle gdyż chce zobaczyć jak mój organizm zareaguje na taki ciężar. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Dieta: No niestety dieta dzisiaj nie do [...]

[...] 7 tygodni planu 5x5 bill star. Z efektów jestem bardzo zadowolony. Teraz na około 3 tygodnie schodzę z ciężarów i zwiększam ilość powtórzeń. Porównanie: wyciskanie leżąc - 1 trening: 92,5kg x 5p , ostatni trening: 110kg x 4 (5 z pomocą) przysiad: jw. ale tu przy 110kg x5 był jeszcze spory zapas i tu ciężar pójdzie jeszcze w górę. Martwy ciąg: 1 [...]

Kabo9, dzięki za kilka słów wiedzy :-) Dzisiaj wpadłem na siłownie po 7 dniach przerwy 8-) Ta przerwa i ten trening przypomniały mi tak na prawdę, po co w zasadzie w tym "tkwię" już tule czasu. Nie dla diety, nie do końca dla sylwetki (łapa musi być }:-( ), głównie dla zdrowia i samego treningu! Tak, to właśnie sam "akt" treningu kocham, jestem [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png 16.04.2013 MOC!! http://img.fastshell.pl/images/trening.png 1 dociąganie z pod kolan 60kgX6 80kgX6 100kgX4 120kgX4 140kgX3 160kgX3 180kgX3 200kgX3 210kgX3 220kgX3 230kgX3 240kgX3 Luźno 2. podrzut silowy 50kgX3 60kgX3 70kgX3 80kgx3 85kgx3 90kgx3 lekko 3. wioslowanie [...]

[...] z 15 kg krążkiem na plecach Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/703/e5ct.png Podsumowanie dnia: Z rana powrót z domu do Gdańska. Od razu z pociągu poleciałem na trening. Przysiad ostatnia seria ciężko ale zaliczona jak należy. Wiosło już końcówka kaleczona, to samo klata. Czuję, że wyczerpałem progres w tych 2 ćwiczeniach. Za to w [...]

shitman - wariat:) na trening to jakiś wpływ miało?:) 19.08.2011 - trening - siłownia - II zestaw ćwiczeń, zrobione nie w domu tylko na siłowni więc spróbowałem 5x5 i wyszło bardzo przyjemnie. Przerwy 60-90 sekund. przysiad: 60 kg/ 65 kg/ 70 kg/ 75 kg/ 80 kg dałoby rady więcej podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo, z dodatkowym [...]