trening 5x5

[...] na poręczach - 10x - / 8x - / 9x - (bez ciężaru) 5. Wspięcia na palce (suwnica) - 30 / 30 / 30 powtórzeń CZAS ROZPOCZĘCIA: 15:05 CZAS: 55 minut # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. Dzień bez treningu aerobowego. "Dzień Dziecka" Nie mogłem w nocy spać wyjątkowo. W dodatku miałem także problemy z uśnięciem, więc spałem [...]

[...] - 12x 5kg / 11x 5kg / 11x 5kg (+ 1.25 kg) 5. Wspięcia na palce (suwnica) - 30 / 30 / 30 powtórzeń CZAS ROZPOCZĘCIA: 15:05 CZAS: 60 minut # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. # TRENING NR 56 Rower stacjonarny, trening nr 10 CZAS ROZPOCZĘCIA: 16:10 CZAS: 00:10:00 DYSTANS: 5.55 km ŚREDNIE TĘTNO: --- bmp (--% HRmax) CEL: [...]

[...] na dole. To mnie zmasakrowało. Na razie jeszcze bez obciążenia. 5. Uginanie przedramion nachwytem z łamaną 8x23 8x23kg Nie wiedziałem, czy robić, czy nie. Na przyszłych treningach odpuszczę to. Dodam jak będzie potrzeba. Albo nie wiem... 6. Wspięcia na palce 40x80kg 7. Brzuch na maszynie 1 seria x max Opinia: Trening trwał około 45 minut. [...]

[...] z łamaną 12x18kg 12x18kg Jednak dodam to na stałe. Fajnie wchodzi na bice i przedramiona. 7. Wznosy nóg w podparciu 20x proste nogi +10x ugięte w kolanach Opinia: Super trening! Wszystko fajnie, dobrze. Przerwy między seriami do 60 sekund. Skończyłem w około 35-40minut. 1. 3jaja, mleko, owies 100g, brzoskwinia, migdały 2. Ryż brązowy 100g, [...]

[...] w podporze + spięcia na maszynie 20x + dropseria +10minut aero na bieżni. Opinia: Albo coś sobie wkręciłem z MC, albo rzeczywiście jest spadek jakiś. Ogólnie to dosyć ciężki trening. 1. 4jaja, mleko, owies 100g, migdały 2. Ryż brązowy 100g, indyk, pomidor, ogórek ---TRENING--- 3. WPC 35g 4. Ryż biały 100g, indyk 5. Kura, orzechy włoskie, warzywa [...]

[...] 5x6kg Chyba tak samo, a może nieznacznie lepiej niż ostatnio. 4. Wycisk wąsko 8x35kg 8x45kg 8x55kg OK, spokojnie, na luzie. 5. Spięcia na maszynie Dropseria Opinia: Dobry trening. Przyjemnie się dziś ćwiczyło. 1. 3jaja, mleko, owies 100g, sernik WPC, łyżka masła orzechowego 2. Uda kuraka 2szt, pomidor 3. Ryż brązowy 100g, indyk, pomidor [...]

[...] 5x8kg (+1kg) Ostatnia seria dosyć ciężko i do czoła tylko. 4. Wycisk wąsko 8x40kg 8x50kg 8x63kg (+3kg) 2 serie luz, ale 3 ostatnie powtórzenia były ciężkie. Opinia: Dobry trening. 1. 4 jaja, mleko, owies 100g 2. Ryż brązowy 100g, indyk*, pomidor ---TRENING--- 3. WPC 35g 4. Ryż biały 100g, indyk* 5. Indyk*, ryż paraboliczny 100g 6. Twaróg, [...]

[...] na palce ze sztangą na karku 50x110kg 6. Wznosy nóg w podporze + spięcia na maszynie 15x+15x 15x+15x 7. Aero czas: 30 minut prędkość: 6,7km/h dystans: 3,4km Opinia: Świetny trening, nieporównywalnie lepszy od poniedziałkowego, gdzie ciężary były takie same. 1. 3 jaja, mleko, owies 100g *Mono 5g *Tran *HMB 2. Ryż brązowy 100g, kura 150g, warzywa [...]

[...] w 3 serii. Napompowało ogromnie. 5. Uginanie przedramion nachwytem z łamaną 12x30kg 12x30kg Dobra pompa. 6. Spięcia na maszynie 20x30kg 20x25kg 20x20kg Opinia: Kolejny udany trening i padły nowe rekordy, co cieszy, oby tak dalej. 1. 3jaja, mleko, owies 100g, rodzynki *mono 5g *tran *hmb 2. Ryż brązowy 100g, kura 150g, 2 pomidory *hmbolon 6 caps [...]

[...] przy tym bolą (mięśnie, nie stawy). Ale też czuję przy tym ćwiczeniu coś, czego nigdy chyba nie czułem - lekko spompowane barki. Czułem to jeszcze jakieś 2 godziny po treningu. Podsumowanie Od poniedziałku wpadam już na najwyższe obroty, w prawdzie już dzisiaj się starałem, ale jeszcze robiłem nieco większe przerwy niż powinienem. [...]

Dzień 17.10.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s80.html Wyciskanie na bary od brwi PROGR PO 5 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach 42,5, 47,5, 52,5, 57,5, 62,5x1 Ostatnio było 55x3 martwy ciag 7*5 powtpomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt [...]

[...] RL/RP Swing RL/RP 5x5 przysiad 20kg 7x3 snatch RL/RP KB 16kg 5x przysiad +3 wyciśnięcia KB12kg 5x5 clean KB 16kg 5x3 Snatch oburącz 2x10kg 2x8 ruskie scyzoryki KB16kg Fajny trening, choć samopoczucie przed masakryczne. Nerwówka jakaś mnie dopada ostatnio ;-) Bieganie /SFD/Images/2016/3/16/5470e4fddb1c4124a4144701d9f224ce.png Wolne po płaskim, [...]

[...] poniedziałek Po niedzielnym czitowaniu u mnie podobnie jak u Eve };-) W nocy gorąco, źle się spało i pic mi się chciało, rano nawet głodna nie byłam, tak naprawde dopiero po treningu włączył się głod ;-) Energia nawet była, chociaż po wycieczce spore zakwasy w tyłku i nogach %-) TRENING *Rano: rower ok 30 min. *Popołudniu: Nogi :)) Aero: rower [...]

Mis też się cieszę, od razu mi lepiej ;-) Ale szkoda, że muszę tak bardzo ciąć kalorie. 29.07 sobota DT Kolejny trening w terenie :-D Tym razem pojechałam sama. Zupełnie inny trening niż do tej pory, nie tylko dlatego, że na zewnątrz, ale też ze względu na małą liczbę powtórzeń i dużo serii. Dojazd rowerem 15 min. i 20 min. %-) Jakoś z powrotem [...]

Wypis z poniedziałkowego treningu (22.09.2008) Witam pod dłuższej niż przewidywałem przerwie. Kolejny mikrocykl miałem zacząć od zeszłego poniedziałku ale niedoleczona kontuzja w obrębie kręgosłupa piersiowego oraz choroba nie pozwoliła na to. Co prawda ślady choroby miałem jeszcze w ten poniedziałek ale trening juz zacząłem. Jak będzie wyglądał [...]

[...] 40/45/50//3x15x60kg 40/50/50//60kgx5x5 MCdef: 50/60/70/75/80/85 https://youtu.be/2Qp78jPC2MA 40/50/60/70//80/80/80 40/50/60//70/80/80/80 40/50/60/70/75 x5 5x Pompki: WW wg tempa PK: ----- [size=small PKx36 3x20 Drążek cc+10kg: --- Ccx8/8/8 6/6/6/5/4 4x5x+10kg 8/8/8 Miałam tylko 45 min. na trening dziś, więc znów w biegu i nie wszystko zrobiłam.

HIIT jest naza specyficznego rodzaju interwalow dlatego pisze jak jest to dlugi trening to nie jest to HIIT. Co do nazw wystarczy ze poczytasz linki podwieszone w dzialach tutaj i w "treningu dla poczatkujacych" wszytsko wytlumaczone lopatologicznie 5x5 to system treningowy typu FBW gdzie robisz 5 serii po 5 powtorzen FBE full body [...]

[...] 3tabletki biotyny 4 tabletki chromu 4 tabletki potasu spalacze bez stymulantow boostery testosteronu bcaa kalorie co tydzien o 80 do gory napedzanie metabolizmu,dni nietreningowe bilans zerowy zalezny od wagi makrocykle treningowe: co 4 tygodnie zmiana planu w tym specjalizacja 2x jakiejs wybranej partii np 2 razy plecy lub 2 razy klatka [...]

/SFD/Images/2016/3/2/6143c907a40b48f0a7455e53700eabed.jpg REDUKCJA DZIEŃ 2 WTOREK 01.03.2016 DT KOMENTARZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening szybki, fajny , przerwy około 1-2min. Czas operacyjny 60min z brzuchem i chwile rozciągania. Trening wypadł wyjątkowo późno więc poleciały dwa posiłki przed i jeden po. Miska wyczyszczona. 3 dni i widze że [...]

[...] 11 kg 4x pompka (damska) Czas 11:37. Zrobiłam tylko 6 obwodów, zamiast 12, bo w miejscu gdzie to robię zaczęły się jakieś zajęcia z piłkami i musiałam się ewakuować. Po treningu 10 min aerobów na rowerku. Łydka mi dalej dokucza, czuję ją podczas ćwiczeń dość mocno, nie mam kiedy się wybrać do jakiegoś fizjo #-P Zmieniony przez - aineko w [...]