trening 5x5

[...] Osobiscie cwiczyłem wiekszosc miesni w zakresie 15,12,10,8 po pewnym czasie zacząłem cwiczyc zakresem 3,5 max 8 czyli powiedzmy 8-3 i zauważyłem lepszą efektywnosc takiego treningu. Traktor napisał takie coś i myśle że na takim zakresie opre mój nowy trening tylko pytanie skoro cwiczymy 5x5 czyli rozumiem 5 powtórzen po 5 serii w cwiczeniu to [...]

[...] zauważyłem ostatnio że moje bicki rosną po woli, ale nie są aż tak wypukłe, są dosyć płaskie. Genetycznie mam w miarę długi biceps. Aktualnie trenuję bicepsa z tricepsem, trening bicepsa wygląda tak uginanie ramion ze sztangą raz prosta, raz łamana 5x5 chwyt na szerokość barków, uginanie młotkowe 3x10 uginanie hantli w podporze o kolano 2x10 [...]

Hej wszystkim, chciałbym zacząć redukcję i przymierzam się do dwóch planów: 1. http://www.sfd.pl/Push_Pull_FBW-t1136031.html Tutaj z podmianką w treningu FBW zamiast skos do góry skos w dół na klatę i cały trening ( dzień ) 5x5 Lub typowe FBW: 1.dzień treningowy 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 8-10 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 [...]

Witam Mostek w 5 tyg po cyklu 16 tyg Cypio 250e4d – 16tyg + Deka 250e4d - 14tyg + Win Tab 30mg ed. Wyniki przed cyklem – wszystko w normach. Wyniki w trakcie cyklu : Test x3 H, Estro ,Prol, Prog x2 H, Próby Wątrobowe x2 H Na mostku podaje : Cypio 125 e4d, Exe 0,5 Tab e4d, HCG 1000iu ew. Aktualne wyniki w załączeniu, coś zbijać, normować, dodać [...]

Witam czytałem o treningu FBW w systemie 5x5 ponoć jest dobry na masę i siłę.Ja zastanawiając się trochę uznałem że jeżeli ten trening zrobię w systemie 5x10 to bardziej wejdzie mi masa a na niej mi zależy.Czy może się mylę? A tu jest trening do oceny: -Przysiady 5x10 -Wyciskanie płasko 5x10 -Wiosłowanie sztangą 5x10 -Wyciskanie sztangi na barki [...]

Trenuję planem FBW 5x5 i co trening dokładam po 5kg do momentu od którego zaczynaja sie ''schody'' wtedy po 2,5kg. Z wszystkimi partiami raczej nie ma problemu jeśli chodzi o progresję oprócz bicepsa. Robię wyciskanie gryfu prostego (10kg gryf + 10kg) i jest ciezko, więc dołożyłem 2,5kg ale wtedy nie daje rady wykonać całej serii bo musze robić [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: L: 40/P: 39.5 -klatka: 105 na luzie -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 190g w DNT/220g w DT -węglowodany: 330g w DNT/460g w DT -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 5x5 naprzemiennie ze splitem (co kilka miesięcy [...]

[...] jeszcze będe robił go z 3 miesiące , ale potem będzie tak : będe ważył jakieś 73 kg, teraz waze 70. mam 183 cm wzrostu i nie cale 17 lat. myślę że jeśli będe tyle ważył to trening na masę nie będzie mi potrzebny, bo jeśli dorosne do np 20 lat to te kilka kilo samo wpadnie, bo chce ważyc 80-83 kg. więc czy dobrym rozwiązaniem byłby trening fbw [...]

Witam. Ćwiczę FBW Billa Starra 5x5 (DT-poniedziałek, środa i piątek) jednak teraz ferie to planuje zacząć również trening cardio. Trening FBW zaczynam o 18, a kończę po 19. Tu mam pytania: 1. Jakie ćwiczenia są najlepsze na poprawę koncycji (domowe warunki). 2. Ile tych ćwiczeń mam wykonywać dziennie. 3. Ile razy w tygodniu trenować cardio i w [...]

[...] masę (3500 kcal), jednak, że zbliżają się wakacje postanowiłem od teraz do końca lipca zastosować dietę z ujemnym bilansem kalorycznym wprowadzić 10 minutowy bieg przed i po treningiem oraz HIIT w dni nie treningowe. Zdaję sobie sprawę, że moja masa jest za niska i oczywiście powróciłbym do ćwiczeń i diety na masę po wakacjach. Od razu dodam, że [...]

Witam, chciałbym zapytać co uważacie o tym aby trening FBW 5x5 połączyć ze zwykłym treningiem. Mianowicie chodzi mi o to aby, w jeden tydzień robić FBW (Poniedziałek, środa, piątek), a w następny tydzień trening czyli np. pon klatka, wt biceps, czw plecy, pt nogi ? ; > Bo chciałbym spróbować FBW, ale brakuje mi w tym tych ćwiczeń na trochę [...]

[...] kcal + praca fizyczna, rozkład makro B/T/W 20% / 40%/ 40% Zmniejszyć czy mogę tak zacząć? Brałem pod uwagę pracę fizyczną, która też pewnie pochłania sporo w moim wypadku. trening, który chce robić to 5x5 stronglifts. Jest ok? /SFD/2016/9/4/dfe1ba2e5d2841d5b5265a1a7d30e52d.jpg Oczywiście będę zmieniał źródła węgli i białek, mięso -> ryby -> [...]

Witam, zaczynam trenować według poniższego planu: TRENING A: Przysiady ze sztangą z tyłu 5×5 Podciąganie na drążku nachwytem 5×5 Wyciskanie sztangi lężąc 5×5 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2×10 Wspięcia na palce stojąc 2×15-20 TRENING B: Przysiady przednie ze sztangą 5×5 Wiosłowanie sztangą 5×5 Wyciskanie żołnierskie 5×5 Martwy ciąg 3×5 (2 [...]

[...] przez których nie widać dobrze brzucha. Teoretycznie, na redukcji jestem już prawie od roku (spadek z 96->75 w wadze, i w pasie z ponad 100 na 81). Jednak trochę zaniedbałem treningi po początkowym zbiciu wagi o 12 kilo. Ponownie wróciłem niedawno do treningów, dobiłem 9 kilo, i spadłem ponownie mocno z pasa (z około 92, na 81 właśnie). I teraz [...]

Witam ułożylem sobie plan i chciałbym się dowiedziec co by tu dodac odjąc zmienic? prosze o normalne komentarze a nie typu "jezeli zalezy CI na sile zrób typowy trening na siłe albo 5x5 itp" 4 dniowy split SIŁA 6/ MASA 4 Sobota: ( klatka+ przód barków ) Wyciskanie płasko: 6,5,4,3,3,2 Wyciskanie (skos ujemny): 4,4,2,2 Wyciskanie hantli(skos [...]

Doradzilibyscie trening pod redukcje? przed swietami skoncyzlem swoj cykl treningowy na sile, z racji braku czasu przestalem cwiczyc i teraz planuje trening pod redukcje, jak dobrac ciezar skoro przykladowo pod koniec treningu silowego bylo WL 5x5 93 kg, rekord 1x1 110kg. jak powtorzenia i serie ulozyc?

[...] wszystkiego na kalorie... staram sie po prostu trzymac zasad odzywiania (odstepy miedzy posilkami nie wieksze niz 3h i jesc rzeczy wartosciowe w bialko, wegle itd :) Co do treningow... 2 x TYG treningi JUDO... 3 x TYG treningi BJJ... i raz w tygodniu silownia FBW 5x5... ewentualnie silownia moglaby byc 2 x tyg... pod warunkiem, ze nie [...]

[...] (idealnie 86g) śniadanie 8:00 – 779kcal, 62/72/27 płatki owsiane górskie – 80g, 10/50/6 mleko UHT 3,2% – 250ml, 8/12/8 słonecznik – 20g, 5/5/9 WPC80 – 50g, 39/5/4 trening 10:00, średnia 350kcal siłowy – z użyciem masy ciała wg książki Lafaya – 30min x 3 razy w tygodniu (wiem, wiem, do you even lift yada yada, za dwa-trzy miesiące chcę [...]

Siemka. Mam pytanie, jak wiadomo na siłce nie można ćwiczyć zbyt często, bo bardzo ważna jest regeneracja. A co powiecie na temat boksu? Czy mógłbym ćwiczyć np. takim planem.. Poniedziałek - Trening boksu w klubie Wtorek - Siłownia - ćwiczenia dynamiczne Środa - Trening boksu w klubie Czwartek - siłownia - ćwiczenia na siłę, typowe 5x5 Piątek - [...]

Cześć chciałbym się Was poradzić w sprawie ułożenia planu. Ogólnej chciałbym żeby był to trening szybki z racji że w miesiącu mam z 5 dni wolnego będę go wykonywał przed pracą z rana. Myślałem żeby był np. w systemie push/pull/legs i 5x5 + ćwiczenia kalisteniczne ewentualnie coś z ketlem lub sandbagiem? Ogólnie to prosiłbym Was o jakieś rady jak [...]