SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 5x5

  • FBW 5x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć od poniedziałku zaczynam redukcję i planuje również na redukcji wykonywać trening FBW 5x5. I teraz moje pytanie czy robienie 5x5 stałym ciężarem np. uznajmy , że w WL max to 75kg na jedno powtórzenie to 90% ciężaru 5x5 ma sens? Czy robić 60% 70% 80% 90% 100%? I ile to jest to "100%"? :D Bo chyba nie 75kg? Czy taki plan jest ok ? Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2020-02-21 10:09:01 Liczba szacunów: 0
  • DT 34

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] lutego). Od tygodnia przechodzę na lc. Czy ktoś był lub jest na tego rodzaju diecie ? Jak proponujecie rozkładać węglowodany w DNT i szczególnie w DT ? Przykładowo jutro mam trening z rana po śniadaniu. Jak oceniacie taką dietę, czy to nie za dużo węglowodanów jak na lc ? Jutro postaram się opisać trening. Teraz tylko tak w skrócie: po 5 tyg fbw [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 12476 Data: 2017-05-06 01:09:19 Liczba szacunów: 0
  • trening + dieta do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Prosił bym o ocenę i rady dotyczące poniższego treningu. M24 84kg 181cm staż około 1,5 roku, ponad pol roku przerwy i teraz trening 2 msc. Trenuje 3 razy w tyg ABA i BAB ale teraz chce przejść na 4 razy ABAB. A przysiad ze sztangą 5x5 wiosłowanie sztangą 5x5 skos 5x5 arnoldki 5x5 dipsy 5x5 drążek podchwytem 5x5 unoszenie w opadzie 3x 10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 493 Data: 2016-11-23 10:40:31 Liczba szacunów: 0
  • 5x5 fbw/split? jak cwiczyc?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wiem jak to pogodzić by wszystkie mięśnie dostały wycisk... to samo tyczy się splita.. tak samo nie bardzo wiem jak się do tego zabrać... Załóżmy że tak by wyglądało FBW (trening A i B, wykonywane cały czas na przemian, 3 razy w tygodniu ćwiczę, czyli 1 tydzien ABA, drugi BAB) A Wyciskanie na ławeczce poziomej 5x5 (klata, tric) Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1870 Data: 2010-04-14 22:11:59 Liczba szacunów: 0
  • mój trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam,czy ten plan jest dobry czy jest przeładowany ćwiczeniami? trening A przysiady 5x5 wyciskanie leżąć 5x5 wiosłowanie 5x5 wznosy bokiem 4x8 wyciskanie sztangielek na biceps młotkowo 4x8 wyciskanie francuskie 4x8 allahy 4x8 spiecia lydek z cięzarem 4x15 trening B martwy 5x5 wyciskanie ,skos górny 3x5 ohp 5x5 wiosłowanie 5x5 wyciskanie wąsko [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2018-11-26 22:00:23 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w wyborze planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka. Dotychczas trenowałem klasycznym FBW. Powiem szczerze, że odrobinę nudzi mnie już ten system, jest strasznie męczący i czasochłonny. Podrzucam 3 plany treningowe, FBW, PUSH PULL i GÓRA DÓŁ. Do dyspozycji mam 3 dni w tygodniu na trening, ale postaram się by mieć czas na trening 4 razy w tygodniu. Najważniejsze dla mnie by trening jednej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 328 Data: 2019-03-24 16:26:36 Liczba szacunów: 0
  • Problem z rozłożeniem masy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] masy, poniekąd mi się to udało jednak nie do końca tak jak tego chciałem ponieważ cala masa idzie w brzuch a ręce dalej chude jak patyki. Ćwiczę następującym planem treningowym FBW trzy razy w tygodniu: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 498 Data: 2017-02-05 19:36:18 Liczba szacunów: 0
  • Jaki plan treningowy - 4 miesiąc na siłowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam stosując się do wytycznych kolegów z forum stosowałem taki trening: Miesiąc 1: -Przysiady 3s -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2013-05-11 20:25:26 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich w moim dzienniku treningowym , kilka słów o mnie : DANE PODSTAWOWE Wiek - 18l Wzrost - 173cm Staż -teraz już 5 miesiąc kończy się Aktualnie ćwiczę 5 miesiąc na siłowni na masie i dalej bd masował do 85 kg. CEL masa do 85 kg jak najwięcej czystej masy DIETA "Jedz co chcesz" chociaż wolałbym zdrowo ale fundusze nie pozwalają [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1299 Data: 2015-02-25 17:43:53 Liczba szacunów: 0
  • DO USUNIĘCIA.

    Temat
    Trening dla początkujących

    PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg przy stagnacji -10% ciężaru i na nowo dokładamy do tych serii to pewnie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2014-09-12 16:05:35 Liczba szacunów: 0
  • FBW :) pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc za tydzien zamierzam zmienic plan na FBW takze prosze o ocenienie go, i mam pytanie odnośnie ćwiczenia na biceps (juz sobie wybrałem uginanie przedramion ze sztanga w treningu A i na triceps uginanie za głowe sztangi leżąc) otóż jakie ćwiczenie na bicka dać najlepiej w treningu B takie samo ? dodam ze bedzie trening 3x w tygodniu TRENING A [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2019-02-05 23:24:23 Liczba szacunów: 0
  • trenig na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5x5 podciąganie na drążku 5x5 wiosłowanie w opadzie 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: pilka, siatka, kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1171 Data: 2009-06-29 01:00:53 Liczba szacunów: 0
  • Push Pull Legs - zmiana 3x na 5x w tyg?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Ostatnimi czasy trenuję głównie treningiem push pull legs. Poprzednio było to 3x w tygodniu. Ostatni miesiąc miałem trochę przerwę i kilka dni treningowych mi po prostu wypadły, i jakoś tak naszła refleksja żeby coś może pokombinować, zmienić ;) Zastanawiam się czy nie spróbować 4, a nawet 5 razy w tygodniu. Próbowałem wcześniej FBW, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2221 Data: 2018-10-03 16:48:56 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny +korekty + porady.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem Damian lat 20 ekto wzrost: 180cm waga: 75kg mam obecny plan który robilem około rok temu i wyglądał on tak poniedziałek Klata+Plecy (trening antagonistyczny) na Klate były 2 cwiczenia - wyciskanie na płaskiej i hantlami oraz izolacja na rozpietkach , W wyciskaniu na ławce było 5x5 serii i powtorzen a hantlami 8x8 wiec ciezary byly [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 2014-12-08 15:09:38 Liczba szacunów: 0
  • Jak wam się widzi ten plan

    Temat
    Trening w domu

    [...] 5x5 Barki -wyciskanie w staniu 5x5 Biceps -podciąganie na drążku 5x5 Triceps -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Ankieta Płeć : Men Wiek : 17 Waga : 70kg Wzrost :169 Cel treningowy : masa i sila Staż treningowy na siłowni : około pół roku ale z przerwami dość dlugimi Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1155 Data: 2012-11-18 09:00:28 Liczba szacunów: 0
  • Full Body Workout, 16 lat, Proszę o pomoc, porady

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam mam pytanie dotyczące treningu FBW dla początkujących (plan podam niżej). Mam 16 lat, 183cm wzrostu, waga 73 kg. Zaczynam chodzić na siłownię i znalazłem taki plan, i chciałbym się was zapytać czy to dobry plan, czy może mi zaszkodzić w rozwoju itp. + proszę o porady itp np. jakiś inny plan treningowy. Z góry dzięki za wszelkie odpowiedzi. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 509 Data: 2014-06-02 20:30:22 Liczba szacunów: 0
  • POMOC W UŁOŻENIU TRENINGU NA MASĘ

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciał bym trochę popracować nad sylwetką mam 25 lat 186cm wzrostu 80 kg wagi,mój staż treningowy to około rok z przerwami,do tej pory ćwiczyłem 2 planami treningowymi zaczynałem od FBW który podam niżej : A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 3x 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1390 Data: 2011-12-28 19:21:33 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy cykl kreatynowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] spompowałem do 93kg, potem pewnie z 2 miesiące splitu ale nie wytrzymałem za długo, spadło do 90, trochę zacząłem biegać po tym FBW co zacząłem i spadło do 87 (stan obecny) trening 3 x w tygodniu ABA BAB Głównie chodzi mi o zrobienie masy i siły i ruszenie do przodu klatki, znaczy dorzucenie na nią trochę mięcha. Plan mam taki, żeby jechać [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2013-09-06 23:52:28 Liczba szacunów: 0
  • Bytanie o połączenie boksu i siłowni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    A więc tak, Od kilku lat ćwiczę na siłowni ,przedstawię mój ostatni trening: 1 dzień A1 wyciskanie na klatę 5x5 A2 wiosłowanie sztangą 5x5 Przysiad ze sztangą 5x5 2 dzień A1 pompki na poręczach 5x5 A2 podciąganie na drążku 5x5 wyciskanie zza karku 12x3 3 dzień wycisko-podrzut 3x4 powtórzenia uginanie ramion ze sztangą 12x3 wyciskanie hantli na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2011-10-21 22:29:11 Liczba szacunów: 0
  • Hybryda gimnastyki i ciężarów

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć wszystkim Jak w temacie, staram się ułożyć 3-4 dniowy plan treningowy, który łączyłby w sobie podstawowe ćwiczenia siłowe takie jak martwy ciąg, przysiad i OHP oraz równocześnie dawałby mi możliwości rozwoju siły gimnastycznej. Mam za sobą blisko 4 lata trenowania crossfitu, jeszcze wcześniej uprawiałem wiele sportów (tenis, kosz, piłka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2017-11-14 12:49:06 Liczba szacunów: 0