Po czym poznac ze wszystko robie okej.

Jak mam zacząć z dietą, zanim stwierdze że za mało kcal wcinam i powinienem dołożyć?
Kiedy obciąć węgle i dorzucić tłuszczu?
np dzis zrobię pierwszy dzień diety, mam zrobic pomiary i po tygodniu stwierdzić czy idę w dobrom stronę, ale jak.
Umiem ułożyć diete trening, ale cholerka teoretycznie, praktycznie nie mam pojęcia skąd wiedzieć czy idę w dobrą stronę.

Dziwnie skomponowałeś te pytanie.

Wrzuć swój przykładowy jadłospis.
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

+ Podaj o sobie podstawowe informację ( waga/wzrost/wiek/zapotrzebowanie kcal/cel/aktywność fizyczna )

musisz obserwować swoje ciało czy robisz postępy i wziąć pod uwagę swoją wagę.. Jeżeli Ci spada lub stoi w miejscu należy dołożyć kalorii najlepiej po równo z węgli i tłuszczy białko trzymaj na stałym poziomie :)

@Dude
Waze 70kg
24 lata
178cm
mozliwosc jedzenia posiłków o godz:
4:30 9:00 (5minut na posilek o 12:00 lub o 14:00) o 15:00 przed tren 18:00 po tren 20:30 ostatni

Praca:
Slusarz narzedziowy, (stoje /kucam/siedze/klecze, czyszcze spoiny szlifierka, trzpieniówką, to raczej nie jest jakas ciezka praca)

Trening FBW 5x5 3x w tyg

zapotrzebowanie NIBY 3000 (+20% to by było 3,6k zgodnie z potreningu.pl) ALe jak nie pracowałem i siedziałem na tyłku i tylko jadłem(3300kcal [3paczki ryzu 400g tego jogurtu bo tak mi wygodniej] i ćwiczyłem, to w ciągu tygodnia szybko mi w pasie przyszło i troche taki lekko zatłuszczony się wydawałem mimo chudzizny)

Ektomorfik?Szczupłe kości ale przeponka zawsze jest.

ogólnie to nienawidze wcinać tyle ryżu i jak najbardzije wolałbym to tamtym jogurtem zwiekszyc bo jest kaloryczny, albo orzechami
warzywa jak najbardziej:
Dieta jaką mam zamiar wcinać:

Rozpisz to jak należy. Ilość posiłków na przestrzeni dnia/zaznacz około treningowe żywienie, ponieważ jest niezwykle ważne jeżeli zamierzasz maksymalnie zwiększyć anaboliczny skutek treningu. Kurczak z ryżem nie muszą stanowić rutyny Twojego żywienia, takim schematem łatwo doprowadzisz organizm do nie doborów, staraj się urozmaicać swój jadłospis, w ten sposób upewnisz się, że Twoje ciało dostarczyło wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Masz wiele innych wartościowych źródeł pełnowartościowego białka i węglowodanów. Ryby oleiste to danie królewskie ( zawierają niezbędne kwasy tłuszczowe Omega-3 ) warto o nich pamiętać.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-04-20 11:35:16

Ej. Diete dobra potrafie serio ułożyć, to przykład, taka podstawa, zamiast ryżu ziemniaki raz w tyg, kasza raz w tyg, warzywa w kazdym posilku poza po tren, miesko dziele na kurka, 1x w tyg watrobke/podroby, rybke z 2x w tyg i 2 razy w miechu losow/wolowina
Przykladowo
3 jajka 20g smalcu 100g platkow owsianych
100g ryzu 100g kuraka w pracy
+orzeszki pare min po
150g ryzu 100g kuraka po pracy
150g ryzu 100g kuraka po tren
oliwa twarozek przed snem


Po jakim czasie wyciągnąć wnioski typu:
Czy mnie zalewa, czy za mało kcal w diecie i w jaki sposób

Zmieniony przez - david13 w dniu 2014-04-20 11:56:51

Lustro to punkt kontrolny.
Skoro umiesz to po co piszesz

Bo moje pytanie brzmi:
czy skoro mnie przy 3,3k kcal zalalo jedzac 3 paczki ryzu (bo z wegli zalewa) a tylko cwiczylem i gralem na kompie,
to teraz jak do pracy chodze malo fizycznej, jedzac 3,4k kcal (4paczki ryzu) mnie nie zaleje az tak?
Bo nie hce sie zalac, chce jaknamniej tluszczowej masy ciala zlapac.

To nie ilość węglowodanów Cie 'zalało' tylko zbyt duży nadmiar wartości energetycznej.
Ustaw bilans na 200-300 kcal na plus i po prostu obserwuj/musisz na bieżąco korygować swoją dietę - to wszystko.

ahaaa, myslalem ze od wegli; D
Ok ziomeckzu, dziekuje, moze dzieki tobie nie bede musial wcinac jak swinia 4pak ryzu hue hue. Dziena, sog