tabata

[...] 65x12, 68x10, 70x10 -płaska 80x10, 78x9, 75x8, 70x10 -wycisk zza głowy 45x13, 43x12, 41x10 W płaskiej jest delikatny progres jednym powtórzeniem co mnie czcieszy:-) Jutro tabata i w rozpisce zamieszczę trochę mniej kcal, gdyż żona robi się z mielonego i warzyw. Jest jeszcze jedna kwestia...dzisiaj byłem u fizjoterapeuty, który stwierdził [...]

Dziś poszło nowe opakowanie spalacza. Pierwsza tabletka poszła przed śniadaniem, dwie przed treningiem. Wrażenie pozytywne jak na pierwszy raz bo nie odbija się ostrością. Jeśli zaś chodzi o potliwość to pierwsza klasa :-) Teraz co do treningu. Miał być FBW, ale kolega przyszedł do piwnicy zrobiliśmy, więc CF ten co wykonuję do tej pory: -thruster [...]

EATEN BACK TO LIFE! Czołem, po tygodniu wracam do machania kulami:P, w zeszły piatek miałem trening z cylku 'do zaj**ania' niby jakas tabata na workach bokserskich, ale wszyscy potem wracaliśmy 'po ścianie' do szatni, bez kitu ręce bolały mnie do wtorku tak ze maiłem wszystkiego dosyć, potem sprawy osobistae i tak zleciał tydzień. Dziś rano [...]

sry, ze zadam moze i glupie pytanie, ale co to tabata? :)

Wkleję najpierw trening, żeby chociaż tyle było wiadomo :) A jutro zacznę spisywać "miskę". Mój aktualny plan treningowy: 1. Rozgrzewka 7-10 min. Standardowo robię 3-5 minut marszu pod górę na bieżni, 6.5kmph, elewacja 7 (biegi, orbitrek, stepper zakazane z uwagi na kolano), potem trening a'la Tabata 30s/30s 3-5 serii. 2. 3 serie łączone scyzoryki [...]

PODSUMOWANIE DNIA 11.07.2009r Dieta : 60% ! - sniadanie , 2 sniadanie ok. obiad u babci zaszalałem. kolacja i posilek przed snem ok. Cwiczenia : 60 min aero na czczo 30 min nawalania w worek + TABATA na zakonczenie treningu. dzis nie mam siły już robic interwałów. jutro niedziela wiec wstane o 10. zrobie aero na czczo. o 14 do pracy ide więc [...]

co ile ładowanie robisz? tabata nie za często żeby kolana nie wysiadły no i żeby nie przeciążyć Centralnego Układu Nerwowego.

odżywki doszły :) zatem zaczyna sie jazda. zobaczymy czy bedą jakies przyrosty , spadki czy bede stał w miejscu. lato jest apetyt w sumie dostałem wiec w dni z węglami mam dobrze , troche gorzej w dni bez węgli ale musze sie trzymac ! póki co dzis dieta na 100% . rano 30 min na rowerku a po poludniu tabata.

jak macie jakies sugestie co do suplementacji to pisac. Dzien Treningowy( z siłownią) rano 4 tabsy CM3 , 3 TABSY HMB , 2 TABSY DYMA BURN przed treningiem 20g Nitrobolonu II , 4 tabsy CM3 , 2 TABSY DYMA BURN Po Treningu 10g Nitrobolonu II , 4 TABSY CM3 , 3 tabsy HMB przed snem 3 tabsy HMB. Dzien Nietreningowy rano 10g Nitrobolonu , 4 tabsy CM3 , 3 [...]

ja mam zaufanie do jabłczanu. mój drugi cykl na nim (wczesniej 3 miechy temu) i mam po nim dobre wrażenia. mono walne w 3 cyklu ale wtedy w połączeniu z jakims STEKIEM ;D (X-Pand !?) mysle ze ładnie sie ruszy na tym cyklu. jutro dzien bez węgli. Nitrobolon II smak Tropical Flavour zarąbisty ! na 6 łyków wziołem bo przyjemnie sie pije jak [...]

Podsumowanie Dnia 24 lipca 2009r Dieta : 100% - muhahahahha rosną mi plecy ! jeszcze sie pokichacie jak wrzuce za 2 tygodnie foty :P Cwiczenia : siłownia - plecy + bary Podsumowanie 1 tygodnia planu SPARTANA + cyklu NitroBolon II + CM3 + Dyma Burn : plan mi sie spodobał niesamowicie. Diete trzymałem cały tydzien idealnie ! pompa na treningach [...]

PODSUMOWANIE DZIEN 5 - WIELKA REDUKCJA - 05.08.2009r DIETA : 100% placek (jajecznica z 3 jaj + 3 male kromki pelnoziarnistego) placek (50g owsianych + 3 jaja) 50g durum + 200g kuraka 50g ziemniakow + 250g kuraka 3 parowki drobiowe + 2 jaja serek wiejski CWICZENIA : rano 35 minut biegu. przed poludniem TABATA. po poludniu silownia. WIOSLOWANIE [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s10-12p 11,25*12, 11,25kg*10, 11,25kg*10 4. RDL 3s12-15p 59kg*10+2(myślałam, że 10-12p), 61,5kg*12, 61,5kg*12 Dodatkowo: 15 min tabata Micha: Warzywa: sałata, pomidorki koktajlowe, rzodkiewka Suple: kreatyna+aakg 5g, beta-alanina4g, omega3, wit c,b,d, selen, cynk, euthyrox, magnez musujący "Najlepszy [...]

Dzisiaj z przyczyn niezależnych ode mnie nie mogłem iść biegać #-P Zrobiłem za to trening nóg w domowych warunkach. Dawno nie czułem takiej pompy na udach. 1.Przysiad na jednej nodze 3s x10 (na noge) 2.Goblet squat z hantlą 17kg 3s x20 3.Przysiady bez ciężaru 2s x20 1s x30 4.Tabata squat - 8 serii 20/10 5.Rozciąganie Nie wiem co mnie podkusiło na [...]

Aeroby i tak zmniejszyłam, wcześniej pon-pt po 2h - tabata, interwały, step itp :) Jestem endomofrikiem, łatwo u mnie o tłuszcz, ale mięśnie też się nawet szybko mogą zrobić :) Tylko jak to zaplanować, by najpierw stracić tłuszcz, dopiero później mięśnie :) Wcześniej nie wspomniałam, że moją największą zmorą są uda, boczki i olbrzymie bryczesy A [...]

8-) Będzie się działo 8-) 7.08 A1. RDL 4x10 30/ 35/ 40/ 45 A2. Dwugłowe z piłką 4x15 B. Podciąganie nachwyt 4x6 4010 C. Wiosło hantlem 4x8 15kg D1. Goblet 4x15 15kg D2. Przysiady z wyskokiem 4x15 E. TRX inverted rows 3x12 Taki twór mi wyszedł, plecy trochę boje się ruszać, co mnie skutecznie zniechęca na treningu. 8.08 A. Hip thrust 4x10 [...]

Ale miałam nadzieję, że da się uzyskać choć w połowie taki brzuś ;p Oki, to najwyżej rozciągające będę robić wraz z tabatą. Dzięki, fajne te ćwiczenia. Czy te 5 posiłków to nie ma zmiłuj? Czasem naprawdę aż nie jestem na tyle głodna, aby jeść, a potem czuję, jak cała pęcznieję. To normalne? P.S. CUN - ?

[...] To fakt aeroby może i sa skuteczną metodą ale organizm się adaptuje szybko i trzeba podnosić poprzeczkę a jak wiadomo wiecznie nie można podnosić. Jednak jeśli czs aero robi się zbyt długi sa inne sposoby żeby sobie zafundować piekło np kompleksy sztangowe, tabata, interwały itd A co do sylwetki to fotkach które kiedyś wrzucałaś to jest żyleta

Kaszlałem, smarkałem, ale trening zrobiłem całkiem konkretny: - rozgrzewka bodyweight - CLUBBELL (6kg) - takie mobility - 4ćw po kilka powtórzeń na stronę - OA LCCJ (16) - (1,2,3,4,5,6) x3 /1min przerwy (jedna drabina zajmowała mi 4:00 - 4:30) - TABATA - SNATCH (16) - 10/10, 10/10, 9/9, 9/10 + zwisy na drążku, rozciąganie, kotki - 3-4min. <40min. [...]

Niedziela Dziś dieta normalnie, nawet trochę mniej kcal. Zrobiona TABATA Wrzucam nogi na ten moment dosyć kiepsko wyglądają https://www.youtube.com/watch?v=Ug6iUPi983c&feature=youtu.be /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/250e485bf6764a0b8a1a5fc8457a02a8.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b2bb8710157e47f4b319300df215653d.jpg [...]