sztanga do domu

Triceps + Biceps + Brzuch 1. POMPKI NA PORĘCZACH Tak jak w tamtym tygodniu... nie poszło 10p 10 x 10 15 x 10 20 x 10 25 x 8 2. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI SIEDZĄC ostatnie powt z pomocą. 24 x 12 28 x 10 36 x 10 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION LINKAMI WYCIĄGU GÓRNEGO jak zawsze... dokończyło dzieła... 2szt x 12 3szt x 10 3szt x 10 + 3 z pomocą [...]

[...] zrobic tylko 5 powtorzen 2.Wyciskanie nog na suwnicy 4x6-8 8x 120/140/150/160 troche za nisko wystartowalam 3.Odwodzenie sztangi noga 3x10-12 (na noge) 3x10(na noge)-sama sztanga(10 kg) sama sztanga a mimo wszystko bardzo ciezko 4a.Plank lewy bok 3x30s nie liczylam 4b.Plank prawy bok 3x30s nie liczylam 4c.Plank 3xmax nie liczylam [...]

[...] z oliwek. III Posiłek: 5 jaj, 200g serka, majonez, warzywa, 50g graham. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2149016570347cc8e6796fb70e7c366.png 1. Wspięcia na palce 3x 2a. Wykroki ze sztanga 4x 2b. Przysiad na ławkę ze sztangą na barkach 4x 3a. Uginanie nóg na maszynie 4x 3b. Prostowanie nó na maszynie 4x 3c. Wypady 4x 4. Przysiad ze sztangą na barkach 4x [...]

[...] ogóle nie czułam i mi nie weszło ale było tyle ludzie ze bym musiała 3dni czekać w kolejce żeby zrobić klasycznie Wyciskanie hantli 4x10 R:6kg 8kg/9kg/9kg/10kg Wiosłowanie sztanga 3x8-10, 1x12-15 R:20kg/30kg 35kgx10x3s/30kgx15 Nie dokładam bo to wiosło to mój słaby punkt więc dogrywamy technicznie Ściągąnie drążka z góry podchwyt 3*15 [...]

4 sierpnia NOGI+ŁYDKI 1. Prostowanie podudzi siedząc: 5*15, 6*12, 7*10, 8*10 (szt.) 2. Przysiad ze sztangą (nowa technika): 50*15, 80*10, 100*8, 120*6 (kg) 3. Uginanie podudzi leżąc na brzuchu: 5, 5, 5, 5 (szt.) 4. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą: 50*15, 80*12, 100*10 5. Wyciskanie na suwnicy: 100*15, 140*12, 180*10, 210*8, 235*6 1. [...]

[...] 2a.Przysiady bulgarskie 3s 8-10 4kg/5kg/6kg 2b.Prostowanie nog 3s 8-10 3012 25kg/31.5kg/25kg * 3.wykroki chodzone 4*10 na noge 6kg/8kg/10kg/10kg 4.wznosy na palce ze sztanga 3s *20 30kg/40kg/40kg 5.Przysiady cc 1s *100 dzielone + bieżnia 10 min +10 min marsz do domu dzis troszkę zmodyfikowałam ćwiczenia, nie lubie wykroków w miejscu, [...]

O mnie Na treningu ćwiczę zawsze do bólu i najczęściej (choć nie zawsze) wykonuję serie do załamania ruchu. Wykonuję powtórzenia powoli, nierzadko bardzo powoli i starannie (ruchy oszukane robię TYLKO ostatnie 1-2 powtórzenia) przez co narażam się czasami na głupie uwagi, że ćwiczę "mikroskopijnymi ciężarami", ale wolę wykonać ćwiczenie [...]

DZIEŃ 10 /SFD/Images/2016/2/15/5d852c9a12464778b41b77cc87920b76.png Nogi + brzuch 1. Przysiad z sztangą z tyłu ATG 5 x 5 X 80kg 2. Przysiady wąskie na smithie 4 x 10 x 35kg ( długi TUT) 3. Prostowanie nóg z przytrzymanie 3 x 10 x 32kg 4. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 10kg 5. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x 32kg 6. Wykroki chodzone 3 x 15 x 12-14kg [...]

[...] 4x10-12 2b. wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 10kg (zmniejszyłam ciężar na rzecz amplitudy ruchu) 3a. uginanie przedramion z hantlami 3x15 6kg 3b. czachołamacz 3x12-15 sztanga+5kg + brzuch 1a. plank bokiem 2xmax 1b. serratus cranchus na suwnicy 2x20 kg 2a. brzuszki z odbiciem piłki od ściany 2x15 2b. przyciąganie kolan do klatki na trx [...]

[...] górny: 4s Uginanie z supinacją na ławce 60*: 3s Postanowiłem popróbować frontów, których nie robiłem przez długi czas. Nigdy to ćwiczenie mi nie leżało. A właściwie to sztanga. Albo mnie dusiła, albo uciskała na jakiś nerw odcinając prawą rękę. Tak czy inaczej wychodzę ze strefy komfortu i na 90% znajdzie się to ćwiczenie w nowym planie. W [...]

[...] kalorii pewnie z 400, jak znajde to dodam do bilansu... wiec kolejna lekcja: nigdy nie opuszczac posilkow!!! TRENING 10min trucht na silownie *zrobilam ten kompleks ze sztanga, sam gryf, przy okazji trener ocenil technike podstawowych cwiczen, podobno jest ok (mam pare refleksji na temat podejscia facetow do kobiety ze sztanga...ale to na [...]

Akurat mam przerwę w pracy więc na szybko napiszę jak było. Na siłownię poszłam rano był trener i po rozgrzewkę na orbiterku powiedziałam o tych objawach związanych z zylami. Nikogo nie było więc pokazalam nogi i w świetle okazało się że nie wygląda to najlepiej. Na lewej nodze już mam żylaka z tyłu przy zgieciu a ogólnie całe nogi pokryte sa [...]

DZIEŃ 15 DT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg A 1. Przysiady (15x5kg / 15x5kg / 12x5kg / 12x5kg ) 2. Wiosłowanie sztangą (15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg ) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg ) 4. ‘’Podwójny ruch’’ (12x 5kg / 12x5kg / 12x5kg ) 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12x 2.5kg / [...]

[...] do 4x10 zaczne dowieszac obciazenie. - Drazek nachwyt szeroko 5x3xCC W podciaganiu identycznie co w dipach, powtorzenie wiecej co tydzien. I tez zejde na 4 serie. - Wioslo sztanga podchwyt 3x10x60 Elegancko. - Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwyt szeroko 3x10x52 - OHP 3x10x35 Dwa ostatnie powtorzenia w trzeciej serii to juz push pressy, [...]

[...] Max - 92 kg, x 3p - 90% T. Max - 72 kg, x 15p - 65% T. Max - seria na maxa, 1 powtórzenie w zapasie Ćwiczenia 5-10-20 3. Nogi - seria łączona 4 obwody, 3a. Przysiad ze sztanga na barkach - 20 p - 104 kg x 4s x 5p 3b. Prostowanie nóg siedząc - 40p - 42,5 kg x 4s x 10p 3c. Wykroki ze sztangielkami - 80p - 2 x 10 kg x 4s x 20p [...]

Dzisiaj cały dzień robiłem za kierowcę %-). rano córkę woziłem do Gliwic i z Gliwic a od 12:00 kursowałem z żoną po lekarzach, sklepach i fryzjerach %-). Zawitałem do domu po 19:00. To bardziej męczące niż hardkorowy trening ;-). Jeśli chodzi o trening to wczoraj pół godzinki zabawy z wnukami a wieczorem :-D WAKACYJNY TRENING LENIA :-D [...]

[...] 5. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU DOLNYM : 65kg (+ 5kg) 6. UGINANIE NÓG : 55kg (+ 2,5kg) 7. WZNOSY NA ŁYDKI : 147kg (+ 5kg) 8. PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga z tyłu : 52,5kg (+ 2,5kg) 9. BRZUCH Trzy serie na maksa WYCISKANIENA LAWCE SKOSNEJ Zrobione planowo . SIADYNie było problemów , zapas jest. SKŁADANKA NA BARKIOj [...]

[...] 5. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU DOLNYM : 70kg (+ 5kg) 6. UGINANIE NÓG : 57,5kg (+ 2,5kg) 7. WZNOSY NA ŁYDKI : 151kg (+ 4kg) 8. PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga z tyłu : 55kg (+ 2,5kg) 9. BRZUCH Trzy serie na maksa WYCISKANIENA LAWCE SKOSNEJ Zrobione planowo ,zapas jest. SIADY Nie było problemów , zapas jest. SKŁADANKA NA [...]

[...] 5. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU DOLNYM : 75kg (+ 5kg) 6. UGINANIE NÓG : 60kg (+ 2,5kg) 7. WZNOSY NA ŁYDKI : 153,5kg (+ 2,5kg) 8. PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga z tyłu : 57,5kg (+ 2,5kg) 9. BRZUCH Trzy serie na maksa WYCISKANIENA LAWCE SKOSNEJ Zrobione planowo ,zapas jest. SIADY Nie było problemów , zapas jest. SKŁADANKA [...]

[...] 5. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU DOLNYM : 80kg (+ 2,5kg) 6. UGINANIE NÓG : 60kg (+ 1,75kg) 7. WZNOSY NA ŁYDKI : 150kg (+ 3kg) 8. PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga z tyłu: 57,5kg (+ 2,5kg) 9. BRZUCH - 3 serie i do domu . To był jeden z cięższych treningów jakie dotychczas miałem jadąc obecnym planem . Powodem może być [...]