Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w postaci FIRESTARTERA szkoda, że żaden PUMP IT do kompletu się nie znalażł%-) PLECY A. narciarz 5x15 B. przyciąganie jednorącz linka z dołu siedząc na hantlu 5x12 C. wiosło sztanga nachwyt 5x10 do 110kg D. ściąganie wąsko neutralnie do mostka klęcząc przed wyciągiem górnym 5x15-12 E. wiosło hantlem 5x8-12 30kg F. ściąganie jednorącz z góry [...]
[...] 5x40 5x45 5x50 5x55 5x60 5x65 5x70 5x75 5x80 film 5x85 film http://www.youtube.com/watch?v=NjUId0tLqMM http://www.youtube.com/watch?v=qNqKv7JmpDU 2. Wspięcia na palcach ze sztanga stojąc 20x105kg 23x125kg http://www.youtube.com/watch?v=wT3_u3a4OVI http://www.youtube.com/watch?v=JJvBQkpq6LM 3. Uginanie nog na maszynie 5s x 5p [...]
[...] 5x8 ostatnia seria to poczwóny dropset każda seria 6-8 pow -uginanie ze sztangą na modlitewniku 5x10 -uginanie ze sztangą prostą metoda 21 3 serie TRICEPS -francuz sztanga prosta leżąc ławka płaska 4x15 ostatnia seria poczwórny dropset na 6-8 pow. -francuz leżąc na ławce płaskiej z linkami z dołu lekko za głowę 4x8 -wyciąg z góry [...]
No to lecimy z tym! https://i.imgur.com/Hr2bpBul.jpg Od razu mówię, że film(y) powinny pojawić się jutro. Jest ich trochę a chcę Wam zmontować dobry materiał:-) 15.09.2017 - DNT ROZTRENOWANIE dzień 4 Wyjazd do Wiednia. Pobudka przed 4, jajecznica i lecimy! Droga prosta i gładka. A4 i A1 na Czechy. Pierwszy postój planowany jeszcze po naszej [...]
dobry wieczór mordy ;) Weekend był długi i pełen wrażeń i cheatów|-) Od piątku trochę weszło,nawet nie staje na wagę bo się boje ,ze to będzie największa waga w mojej historii.Trochę spuchłam,ale nie w sensie treningowym,co niektórzy pewnie zauważyli w Sopocie hahaah W piątek wieczorem zameldowaliśmy się w naszych apartamencie.Jeżeli można to tak [...]
DT 30., 17.12.2014 Pozostałe dni NT. Kończę treningi na ten rok. W poniedziałek wracam do domu i chcę wykorzystać ten czas na jakąś regenerację, bo odczuwam już spore zmęczenie fizyczne. W środę nie liczyłam miski, bo byłam w odwiedzinach. Zjadłam trochę niesolonych paluszków, bo prócz nich, na stole było tylko ciasto. Za to dzisiejsza miska [...]
14.09.19 Przed południem trening, po południu grill ze znajomymi. Było nawet trochę tańczenia i trochę grania w siatkówkę. Niestety szybko zrobiło się zimno, więc wieczorem przenieśliśmy się do środka. Tradycyjnie przy kilkunastu osobach rozegraliśmy kilka partii w Tabu, a gdy koło północy część wracała już do domów, przerzuciliśmy się na Cytadelę [...]
[...] hammery itd.) jest nie do policzenia... Trening zayebisty!! Na początku troche sie zdziwilem, zaczalem od suwnicy smitha, ale juz przy rozgrzewce cos bylo nie tak (pusta sztanga dawala opor, ale silowy bo chodzila plynnie) nalozylem 10kg po kazdej stronie co w moich obliczeniach dawalo 40kg a bylo tak ciezko jak na sztandze wolnej 55-60kg [...]
[...] 15x50kg, 15x60kg, 15x70kg, 5x80kg - Martwy ciąg: 15x50kg, 15x60kg, 15x70kg, 10x80kg. - Wspięcia na palce: 4s. x max - 90kg - Przedramiona- superseria- podchwyt i nachwyt (sztanga): 4s. x max- 20kg - Brzuszki z obciążeniem na karku: 3s. x 30powt.- 2,5kg Komentarz: - Przysiady ze sztangą:no cóż widać znaczną poprawę jeśli chodzi o to ćwiczenie. [...]
MELDUNEK ZALEGŁY Micha 1. W sobotę była impreza urodzinowa. Czysto (wina wypiłam, ale nie dużo, bo alko mi nie wchodzi specjalnie), ale nie liczone, więc taki cheat day powiedzmy. wrzucę jednak miskę z soboty. Do imprezy jak było. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/494b754bcb0740579f968b05492682a6.png 2. Ponieważ wróciłam nad ranem do domu - niedziela [...]
http://imageshack.us/a/img21/6730/befunkys5002149.jpg Witam Wszystkich dzien 11 Na wstępie dodam, że w tym poście będą wypiski z 2 dni. Niestety z przyczyn technicznych nie mogłem wejść na swój dziennik, coś posypało się na sfd. I to niestety dwa wieczory z rzędu… }:-((( Dodam, że wypiski robię zawsze wieczorem, w ciągu dnia niestety nie [...]
Wczoraj pojechałam na siłownię dosyć późno, tak, że akurat 3h mi do zamknięcia zostało, więc w sam raz na trening. Gdy już dojechałam do siłowni, to zorientowałam się, że nie zabrałam ze sobą całego portfela... nie miałam przy sobie, ani karnetu, ani żadnego innego dokumentu ze zdjęciem. No i kombinowałam jak mogłam, ale na próżno... Dziewczyny z [...]
10,06,2009 Trening Plecy podciąganie na drążku 10 10 8 8 wiosłowanie sztangą 12x50 kg 8x70 kg 10x70 kg 10x70 kg wiosłowanie półsztangą 10x65 kg 8x65 kg 8x70 kg 8x70 kg mc 5x100 kg 5x120 kg 5x130 kg 1x150 kg Witam dziś zaczełem już w miare normalne ćwiczenia. Dzisiaj były dwa zaliczenia i do domu. Zmęcznie ze studiami daje się we znaki 150 kg [...]
[...] w domu wypady rob zminaijac noge z przeskokiem zmiana nog w oparciu o podloge martwy ciag (masz zla i dobra forme na tym filmiepamietaj pierw prostuj kolana, jak sztanga mija kolana wstaje cialo do wyprostu, stopy niech stoja pod sztanga jak zaczynasz i sztanga idzie wzdluz tulowia, plecy proste (w przysiadzie tez) Zawsze sie [...]
A teraz odnawiamy wątek. Będzie przydługi wstęp, podwójny raport i na końcu kilka wątpliwości, więc pewnie nawet poproszę o opinie i rady, a może nawet wezmę je pod uwagę . Przeglądałam przed chwilą http://www.bodybuilding.com/fun/trans.htm i trochę mnie to ruszyło. Przyznaję, że mam ostatnio problemy z motywacją. Najlepszy wynik jak do tej pory [...]