sztanga do domu

[...] Do tego 5x tygodniowo aero o róznych porach. Teraz chce dorzucić siłownie, gdyż odczuwam ze wraz z waga, leca miesnie. I pytanie takie. Czy starczy laweczka w domu (sztanga + rozpietka + nogi) czy lepiej wyłozyć 80 zl za karnet na silownie? I jakie cwiczenia robic? Pytanie drugie: Gram w siatkówke i chce dorzucic pare CM wyskoku. [...]

[...] Wzrost: 177 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: w sezonie wiosennym i letnim narciarswo wodne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia + hantle w domu Dieta: w trakcie układania Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] siłowni, a nie chcę się przyzwyczajać do sprzętu. Chwilowo chciałbym zakupić taki zestaw: Ławka prosta/skośna, ma kilka możliwości... 2x gryf na hantle 1x gryf lekko łamany sztanga Obciążenie: 2x 5kg 4x 2,5kg 6x 1,25kg łącznie z gryfem jakoś 32kg Wystarczy jak na początkującego? Wiem, że trzeba robić więcej serii z mniejszą ilością powtórzeń na [...]

Witam! Prosze o ocene mojego treningu. Celem jest masa. Zaznaczam, ze cwicze w domu i do dyspozycji mam sztange, sztangielki i laweczke pozioma. Nie cwicze bica ze sztanga bo nadgarstki mi na to nie pozwalaja ;/ PONIEDZIALEK: klata i tric klata: - wyciskanie na plaskiej 4x 8,6,5,4 - wyciskanie w szerokim uchwycie do linii obojczykow 4x 8,8,8,8 [...]

[...] I ogromna prośba do bardziej doświadczonych użytkowników: Potrzebuję do tej diety jakiś trening. Trenować będę tylko w domu i właśnie mam problem z ustaleniem ćwiczeń. Posiadam domowy mini atlas (sztanga, rozpiętki, coś na nogi) oraz 2 hantle. Jak ktoś ma jakiś pomysł, albo chociaż może mnie nakierować gdzie tego szukać to będę wdzięczny. Pozdro!

[...] rozpisac plan tygodnia, ulozenie treningow :) w pon i czw na silowni szkolnej aerobowy w pon wtorek na silowni szk. trening rzezba piatek trening na rzezbe w domu (atlas, sztanga, hantle, cwiczenia domowe) w piatek do tego basen Do tego moge codziennie stepowac (wskoki i zeskoki na 1-szy stopien schodow), no i codziennie skakanka. Pomozcie :) [...]

[...] do dalszej przygody z siłownią Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : niekiedy koszykówka i siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak, 1 w tygodni full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : lekka wada postawy Zażywane suplementy : brak Od kilku dni [...]

[...] duzo miesnie ale bardzo mnie meczy to ze tłuszcz odstaje duzo na brzuchu i biodrach w ktorych mam 104cm a w pasie najszersze miejsce 90cm. Moj plan treningu 1, przysiady ze sztanga na karku 4s wykroki 4s wyciskanie sztangi na poziomej 4s wyciskanie sztangi na skosnej 4s ohp na maszynie 4s wyciskanie wasko 4s 2. martwy ciag klasyczny 4s wiosło [...]

Witam, Chciałem się poradzić doświadczonych kulturystów czy podany niżej domowy trening jest ok dla początkującego oraz dopytać czy powinienem zmieniać ciężar w górę w każdej serii na każdą partię?(czy np na nogi mogę robić tym samym ciężarem każda serie). W tym roku kończę 32 lata, wzrost 185cm i waga 58kg. Cel to 75kg plus fajna sylwetka. Nie [...]

[...] i Biceps 1 Wyciskanie sztangi lezac 4x12pow 2 Wyciskanie sztangi lezac skos dodatni 4x12 3 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x12 4 Rozpietki 4x12 5 Uginanie przedramion ze sztanga modlitewnik 4x12 6 Uginanie przedramion stojac nachwytem 4x12 7 Uginanie przedramion w oparciu o kolano siedzac 4x12 Barki Triceps 1 Wyciskanie sztangi z za glowy [...]

[...] Bardzo liczyłbym na pomoc. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 97 Wzrost: 191 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: PWR Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie Dieta: częsciowa Przeciwskaznania medyczne: łuszczyca Zażywane suplementy: nie

Cześć, pandemia atakuje, więc postanowiłem kupić trochę sprzętu i ćwiczę w domowym zaciszu. Od kilku miesięcy czytam, oglądam i próbuję i uzyskałem już pierwsze efekty w przyroście masy. Jestem początkującym samoukiem, więc proszę o wyrozumiałość, trening robię drugi 3 tydzień i staram się zawsze coś progresować pod warunkiem wykonywania ćwiczeń [...]

[...] jestem zielony. trenowalem w domu pewien czas. teraz stworzylismy z kumnplem prowizoryczna silownie . przechodze do sedna sprawy. mamy okreslony zasob sprzetowy. mianowicie sztanga z prosta laweczka, hantle, wyciag, drazek , w fazie koncowej modlitewnik, laweczka do brzuszkow i to na tyle. prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 5 miesiący redukcji , 2 miesiace masówki Uprawiane inne sporty: Sporadycznie Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt - bez ławki z ujemnym skosem Dieta: Na masę , mało WW Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: wkrótce Anabolic Protein

Witam Za kilka dni mija 6 tygodni FBW (pierwszy regularny cykl), więc czas najwyższy myśleć nad następnym planem. I tu pojawia się mój problem. Nie wiem czy ułożyć inne FBW czy zmienić na coś innego? Moim głównym celem jest siła. Ogółem o poprzednim cyklu? Trenowałem 2 razy w tygodniu, bo dodatkowo 2 razy w tygodniu jeszcze trenuję Streetboxing. [...]

[...] na słowni: Kiedyś ćwiczyłem ponad pół roku, a teraz zaczynam od początku Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, obciążenie 100 kg na razie wystarczy xD Dieta: dopiero będę układał, ale na pewno będzie w diecie teraz: -Śniadanie - cały [...]

[...] 2DZIEN PLECY + BICEK podciaganie podchwytem 4x15 wioslo hantla w opadzie tulowia 4x8 przenoszenie hantla nad glowe w lezeniu 4x8 szrugsy 4x10 uginanie przedramion sztanga stojac 4x8 uginanie przedramion hantlami stojac 4x8 uginanie przedramion hantla bez stopu 2x10(na lape)x3 3DZIEN BARY + NOGI hantel w pionie 4x8 sztanga w [...]

Witam znalazłem na Internecie diete i chcilabym sie dowiedziec czy ona sie nadaje. Mam 185cm,60kg i 17 lat,staz na silowni 0 ale zaczynam cwiczyc w domu zamowilem sprzet Czytalem duzo tematow na roznych forach is ie dowidizlem ze powinienem miec nadwyzke kalori nawet do 1000 kalori Prosze o wyrozumialosc i porawienie albo pomoc Oto Dieta Posiłek 1 [...]

[...] i rozrost klatki piersiowej Staż treningowy na słowni: tylko dom Uprawiane inne sporty: tymczasem nic wsześniej taekwondo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielka 35kg obiążenia, drążek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - dante91 w dniu [...]

[...] na słowni : 1 miesiąc, wcześniej też ćwiczyłem ok 6 miesięcy ale miałem przerwę Uprawiane inne sporty : siatkówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Jest jednak nie zawsze mogę ją w 100% przestrzegać (szkoła itp.) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko