sztanga do domu

[...] możesz przecież sztangę ze stojaków do przysiadów sobie zdejmować normalnie. nie moge 1. cwicze w domu - nie mam stojakow 2. na stojakach zrobionych z krzesel i stolu lezy sztanga do planka z 40-45 kg ale dzieki .....zrobie 'stjaki' z kolejnych dwoch krzesel z drugirj strony....latwiej obejsc stol ze sztanga niz w ostatniej zwlaszcza serii [...]

[...] itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie [...]

[...] do dolu brzucha 30/32,5/35 postaram sie cos dolozyc nastepnym razem 30/32,5/9x35 ok lubie 30/32,5/8x35 ok 25/30/32,5 o wiele lepiej mi sie robi wioslowanie ze sztanga niz ze sztangielkami 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 10/10/4x12,5 brak progresu przez dluzszy czas,nawet nie mam sily wywalczyc to jedno [...]

A1 Wyciskanie leżąc 3x8-10, 1x12-15 R:20kg,25kg 25kgx10/27.5kgx10/30kgx8/20kgx15 Wyciskanie hantli /arnoldki 4*10 R:7kg/8kg 9kg/9kg/9kg/9kg Wiosłowanie sztanga 3x8-10, 1x12-15 R:20kg /25kg 30kgx10/35kgx10/40kgx10/30kgx15 Ściągąnie drążka z góry podchwyt 3*15 15kg/20kg/25kg Facepull leżąc na ławce 3*20 40kg/45kg/45kg Uginanie że sztangą 2x12-15, [...]

1. Przywodzenia na maszynie 3x15 2. Przysiad ze sztanga 2s 8-10/3s-8-10/4sx8-10 55kgx10/55kgx10 3. RDL ze sztanga 2s10-12 /3s10-12/4s10-12 *45kgx12/45kgx12 45kgx12/45kgx12/45kgx 4. Wyprosty + sumo squat z hatlem 2s15 + 2s15 *15kg+20kg/20kg +22.5kg *20kg +25kg/20kg+27.5 *15kg+24kg/15kg+24kg *15kg+25kg/20kg+27.5kg 20kg+28kg/20kg+30kg 5. [...]

[...] mogło;/ 1.Przysiad przedni 0x15 45x15 55x15 65x15 75x7 (70x14 nie utrzymane) 2.Wspiecia na palce bez przerw 75x20 95x20 115 x20 140 x20 155 x35 (150 x25) 3Wiosłowanie pół sztanga ciężar samego obciazenia= 15kgx15 25kgx15 30kgx15 4.Uginanie nóg Nie zrobiłem komentarz wyjasnienie DOM 5.Seria składana: 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem : [...]

24.03.18 Plecy, łydki - ściąganie drążka chwytem neutralnym 15,12, 10, 10p – 3-0-1-1 - 40,50,60,75 -Wiosłowanie sztangą nachwyt - 5 x 5 - 70,85,97.5, 110, 125 - wiosłowanie na hammerze jednorącz 3s 15, 12,10p - 35,45,65 - wiosłowanie oburącz sztangielkami leżąc przodem na ławce skośnej 45st 3s 12, 10, 10p - 17.5, 20, 22.5 - ściąganie na hammerze [...]

Siemka, krótko bo czas nagli. Wczoraj wpadła klatka, biceps i lekko bok barku - Butterfly - 4x15-13 - skos na smithcie 5x6 - floor Press z hantlami 20x15,30x12,35x11 - brama siedząc 3x 15 - poziomy Hammer - 100x11,80x13 - mlotki naprzemiennie - 3x12-8 - modlitewnik na maszynie 3x12-9 - w oparciu o udo 2x12 - unoszenie bokiem siedząc 3x20,15,15 [...]

Miałam chrzest bojowy, byłam w gościach... impreza trwała do 3 w nocy: dzienny bilans kaloryczny wyszedł na 2000 kcal, a wszystko przez to że wypiłam 5 kieliszków po 25g czystej wódki, pod wodę z cytryną. Kolację miałam swoją, głupio tak w gościach, ale cóż, zjadłam kurczaka, rucolę z pomidorkamii jajko. Potem przy alko zjadłam 100g szynki mamy [...]

DZIEŃ 23 /SFD/Images/2016/2/28/c751fd63792a4bfe8453599dd73a8cf9.png Barki+ bic 1. PP 5 x 5 x 45kg 2. Scott Press 4 x 12 x 10,10,10,8kg 3. Unoszenie hantli siedząc do boku 3 x 12 x 6,6,6,4kg 4. Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 12 x 4kg 5. Uginanie przedramion z sztangą ( siłowo ) 3 x 8 x 30kg 1 x 8 x 35kg 6. Uginanie [...]

Wczoraj chciałem zrobić trening siłowy ale po powrocie z nocnej zmiany przespałem się cztery godziny po czym zrobiłem sobie terenową godzinną wycieczkę rowerową ( około 20 km ). Po przyjeździe do domu wypiłem kawę i wziąłem się za koszenie trawy. Wykoszenie 10 arów zajęło mi parę godzin. Niestety na trening siłowy nie miałem już sił ( ciekawie [...]

We wtorek byłem w Tychach u rodziców, potem u brata. Pooglądaliśmy mecz, pokibicowali, obgadali plany na wakacje w efekcie ściągnąłem do domu około godziny 22:00. Ale trening choć krótki musiał być :-D Trening 12 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min Pompki na uchwytach - 50 p - 5s x 10p Ćwiczenia na brzuch [...]

Czwartek 10.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): ~90 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: nogi, triceps, biceps - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Triceps: - Pompki na poręczach 5/5/5,7.5,10,10,10/ -3 [...]

Witam fajna sylwetka, IMO dieta bardzo kiepska (co widać po lekko zalanym brzuchu) Popracował bym nad górą i środkiem klatki, bo bardzo kuleje Sztangielki (sztanga out) Ale za to fajne bary, plecy i ramiona Co do Michy to sobie pozwolę --------------------- 4:50 Wstaje 5:00 Posilek 1 100g platki owsiane 300g mleko 140g jaja cale rodzynki i inne [...]

[...] 2 tygodnie w SPA 1. MC sumo 4x 6-8 8x 40 8x 40 8x 45 8x 45 2. wiosło sztangielką jednoracz 4x6-8 na reke niecierpie tego ćwiczenia! 8x 9kg 8x 9kg 8x 9kg 8x 9kg 3. wiosło sztanga 4x 6-8 8x 20 8x 25 8x 30 8x 35 4. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x6 6x 5kg na reke 6x 5kg 6x 5kg chyba wezme mniejsze obc bo nie dałam rady całkowicie do [...]

[...] sztangielkami 4 serie na maksa i plec%-) 1.Sciaganie drazka do klatki 3 serie po 12-15 powtorzen 2.Podciaganie na drazku nadchwytem do klatki 5 serii na maks 3.Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4 serie po 10-12 powtorzen z przytrzymaniem i mega spieciem;-) 4.Wioslowanie polsztanga 4 serie po 12-15 powtorzen z ptrzytrzymaniem i mega [...]

[...] tylko sila woli cwiczylam bo cialo za cholere nie chcialo wspolpracowac.. Nastepna szansa poprawic sie za tydzien Za to zjadlam ladnie. Nogi nowy od 25.01.2016 1. Przysiad sztanga z tylu 12/10/8/6 45x12x5x10 45x9x11x10 42.5x12x12x12 40x12/45x5x6x4 35/37.5/40/45 2. Zakroki ze sztanga naprzemian 4x10L/P 30/35/35/35 30/30/30/30 25/27.5/27.5/27.5 [...]

Dzisiejszy dzien u mnie jakiś męczący duzo biegania w pracy , do domu wróciłem zmeczony , zjadłem posiłek przedtreningowy 150g piersi z kurczaka + 60g ryzu basmati i jazda na trening do LA . Dzis na treningu poleciały nogi mimo ze na poczatku nie miałem motywacji i checi to z kazda seria nabierałem jej coraz wiecej :) Przysiady ze sztangą 4 serie [...]

[...] treningi bo jednak lydka + tric + bic to zbyt duzo czasu i seri jednak. Trening super, pompa swietna tricki byly niezle dotyrane. 18.08.2017 Piatek Biceps 1) unoszenia ze sztanga prosta 40kg x 12, 42,5kg x 8, 50kg x 6, 50kg x 5 2) Mlotki z hantlami stojac 22kg x 12, 24kg x 9, 26kg x 7, 28kg x 5 + 18kg x 6 + 8kg x 6 3) uginanie w podporze [...]

[...] wziasc wiekszy ciezar, nastepnym razem bedzie wiecej 3a i 3b - w ostatniej serii bylo juz bardzo ciezko, dalam rade tylko 8 powtorzen 4b - nienawidze #-P kiedys sie z ta sztanga wywroce... %-) Po ostatniej serii wypadow lezalam chwile na podlodze ;) Jak juz wstalam to poniosla mnie fantazja i zrobilam GPP: 30sek burpee 30sek pajacyki 30sek [...]