sztanga do domu

I po treningu.. :) Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na maszynie na ławce dodatniej 12/10/8/6/4 2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12/10/8/6/4 (Progress z ciężarem) 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha, ławka pozioma 12/10/8/6/4 4. Pompki na podwyższeniu, szeroki rozstaw rąk 16/14/12/10/8 (zamienić np. na 4x max? ) 1. Naprzemienne [...]

[...] straconego z opuszczonych wpisów 18/11 dt góra TRENING wyciskanie skos doł 60x8 70x8 75x8 wyciskanie skos góra hantlami 22,5 kg 3x8 podciąganie nadchwytem 3x5 wiosłowanie sztanga 50x12 60x10 70x8 podciąganie gryfu do szyii 30kg 3x12 sciąganie linek do czoła 3x12 biceps triceps w superseriach DIETA 1,2,3) 200g piersi 50g ryżu 20g majo pomidory [...]

***11.03.2011*** 4 obwody: 1a RDL 4-6 40kg/50kg/55kg/60kgx5 1b. snatch 4-6 20kg/25kg/30kg/35kgx1/x0/25kgx4 1c. Goodmorning jump (ze sztanga) 10-12 20kg/25kg/30kg/35kg 1d. Wznosy bioder z obciążeniem z nogami na podwyższeniu 15-20 5kg/7kg/8kg/10kgx15 1e. Pompki max w 30sek 18/16/12/9 2. Arnoldki 4x 8-10 6kg/7kg/8kgx7 3. wznosy ramion bokiem 3x 6-8 [...]

29 sierpnia DNT micha czysta 30 sierpnia DT rower 10 minut, orbi 3 minuty, pajacyki szybkie przysiady, wymachy rak A. Przysiad ze sztanga na plecach R12kgx12/32kg/37kg/42kgx13 R12kgx12/32kg/37kg/42kgx15 R12x12/37x15/42x15/47x8 R12x12/37x15/42x13/47x6 R12x10/R32x10/37x15/42x12/47x7 R12x10/R32x10/37x15/42x9+3/47x5 B1. wyciskanie sztangi skos [...]

[...] 1. RDL 4x 6-8 (2min) R8kg*8/18kg*8/28kg*8/ R48kg*8 53kg*8/58kg*8/63kg*8/68kg*8 - była siła - od trzeciej serii ciężaru włąsciwego już uchwyt był naprzemienny, bo sztanga wyślizgiwała mi się z rak - upał i spocone łapki R10*8/20*8/30*8/40*8 45*8/50*8/55*8/60*7 R12*10/R32*10/ 52x8/57*8/62*6/67*5 R7*8/R27*8/R37*8/R47*8/ [...]

[...] 52kgx8/57kg*8/62kg*8/67kg*7 R8kg*8/18kg*8/28kg*8/ R48kg*8 53kg*8/58kg*8/63kg*8/68kg*8 - była siła - od trzeciej serii ciężaru włąsciwego już uchwyt był naprzemienny, bo sztanga wyślizgiwała mi się z rak - upał i spocone łapki R10*8/20*8/30*8/40*8 45*8/50*8/55*8/60*7 R12*10/R32*10/ 52x8/57*8/62*6/67*5 R7*8/R27*8/R37*8/R47*8/ [...]

[...] 300g razem 2540kcal trening lipny klatka wyciskanie na płasko 12,10,8,6 rozpietki na skosie w gore 12,8,8,12 wyciskanie na skosie w gore 12,10,8 biceps uginanie ramion ze sztanga 12,10,8 uginanie ramion na wyciagu 12,10,8 brzuch to co zawsze Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-13 17:18:28 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-13 [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Plecy: Martwy ciąg 12x100kg 8x130kg 7x160kg 12x100kg 8x140kg 5x170kg 12x100kg 8x140kg 5x175kg 12x100kg 8x140kg 6x160kg https://www.youtube.com/watch?v=dmSyyXeg7zU Wiosłowanie siedząc z wykorzystaniem bramy jednorącz 16x40kg 13x50kg 10x70kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg 15x40kg 12x50kg 12x60kg 18x40kg 15x50kg [...]

Trening ponownie prosto z tyrki, poszły dzisiaj nogi jako że mialem w sumie przerwę gdzies ok.2 tygodnii. Odciski na stopach, potem turniej w pilkę halowy i tak jakos odkladalem ale do dzisiaj. Nastepne 2 dni zas będę obolaly caly chodzil ale co tam. Ciezary mniejsze, silka tez nowa to sie jakos musze przyzwyczaic. Zresztą nogi bede tam [...]

[...] wczesniej 2 serie rozgrzewkowe po 5powtorzen z progresja obciazenia. Przerwy po 2 min -Podciaganie RAMPA 5: ciezar wlasnego ciala - +2.5kg - +5kg Przerwy po 1 min -Wioslo sztanga 14x53-12x58-10x58 przerwy po 1 min -Face PULL 10-12-14 wszystko po 40kg. za malo troche obciazenia dalem :/ przerwy po 30 - 1 min -Uginanie ramion ze sztanga 4x12 - [...]

Shula spoko w myśl hasła co nas nie zabije to nas wzmocni czyli trening w niesprzyjających warunkach pogodowych może ci bardzo pomóc!!!taki trening świetnie wzmacnia psychikę-też tak myślę,zwłaszcza ćwiczy się to żeby się nigdy nie poddawać musisz pamietać o suplementacji witaminą C-500mg.po biegu,kąpiel lub prysznic woda nie może być za [...]

20.06. - DT warzywa - pomidory, koncentrat pom. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3dbfda06bf1f41868a2bda484b48d1c9.png Bieżnia 5 min + rozgrzewka Trening B. A. MC R: 21kgx8, 26kgx8; 31kg x 8 / 36kg x 8 / 41kg x 5 R: 21kgx8; 26kg x 8 / 31kg x 8 / 36kg x 8 R: 24kgx8; 29kg x 8 / 34kg x 8 / 39kg x 5+3 B1. Wyciskanie hantli stojąc R: 2x6 x8; 2x7 x 8 / 2x8 [...]

Dzisiaj był mocny trening :-) EMOM 12' Rx 24/16 1. 12x KB AM Swing 2. 30x DU 3. 10x KB Push Press 5L/5R 4TIME TC 20' 30-20-10 KB Thrusters T2B EMOM bardzo fajnie wszedł. Rundy z kettlem zamknięte w 30s, DU w 15s - równe tempo przez cały czas. Na drugiej części nie było jasno określonego Rx`a, ciężar 2x16, 2x20 lub 2x24 - ja skusiłem się na 2x20kg [...]

Doris od tego czasu już bardzo uważam :-D Super, ciekawe co tam u naszej Agi ;) Pewnie od czasu kiedy ją ostatnio widziałam ma 3 razy większe plecy niż miała i przez to się ledwo mieści w futrynie ;) niestety (albo w sumie stety) nie, dalej jestem małym hobbitem i raczej nic się w tej kwestii nie zmieni %-) 30.10.2014 Na szybko wypiska, bo dopiero [...]

[...] 27,5kg/ 27,5kg 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg 25kg/ 25kg/ 25kg/ 27,5kg x9 22,5kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg 7. uginanie ramion sztanga łamana 2x15-20 30s 8kg/ 8kg 10kg/ 10kg x18 10kg/ 10kg x17 8kg/ 8kg 8kg/ 8kg 10kg x18/ 10kg x10 + 8kg x6 8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x15-20 30s 4kg/ 3kg 4kg/ [...]

[...] z tym musiałam ściągnąć 20kg talerze z jednej z nich, żeby ją zdjąć ze stojaków. Niestety, sam gryf jest krótki i waży jakieś 8kg, toteż jak zdjęłam talerz z jednej strony, sztanga zaczeła sie przechylać, toteż złapałam ją jedną ręką, ale przez to puściła mi druga ręka, w której miałam ten nieszczęsny 20kg talerz, który rąbnął mnie z całym [...]

[...] (s. wstępna 20 kg) 3x10 25 kg 4. Lift 3x12 na stronę 2 kg 5A Ławka rzymska 3x12 7,5 kg 5B przysiad na odwodzicielu 3x12 45 kg 6. Monster walk 3x15 na stronę najcięższa guma +15 min orbi i 25 min do domu Chciałam zrobić martwy na 8 powtórzeń, ale przy 7 powtórzeniu sztanga wypadała z rąk :( Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2019-12-30 18:07:28

Po 1,5 tyg. przerwie po Ekspermencie na klatke byłem dzisiaj na siłce: 1 trening dzisiaj SIŁOWY: klata + grzbiet + sprinty na koniec 1. Wyciskanie hantli na płasko: 24 kg.x6, 27 kg.x6, 30 kg.x6, 33 kg.x6, 36 kg.x5 - bardzo dobry wynik wg. mnie z tą klatą -> przed E5 na klate robilem 30 z asekuracja, a teraz po przerwie 36 spokojnie bez żadnej [...]

10.06 wtorek TRENING Dzień 2 1. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (1 i 1/2) 4 x 8-10 (R:20kg/25kg) 27,5kg /27,5kg /30kg * /30kg x3 +3 * (R:20kg x10) 25kg /27,5kg /30kg x? /25kg x10* /27,5kg x10* 2. Wiosłowanie hantlą 4 x 8- 10, przytrzymanie 2 sek. 8kg /10kg /10kg /12kg x8 8kg x12 /8kg /10kg /10kg x10 3a. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 10- 12, [...]

Nie aktualizowałem długo dziennika. Dlatego opisze od razu trzy dni. 3 Dzień (treningowy) Pobudka o godzinie 8:20, o 8:35 śniadanie, standard - płatki owsiane i dwa jajka. W szkole niestety nic nie jadłem, nic nie przygotowałem a w sklepiku nie ma też nic wartościowego do kupienia. Ok 15 udko z kurczaka i ziemniaki 16 - siłownia. Na początku [...]