30.12.2014 Miałem wstawić wczoraj post, ale po treningu tuż przed snem czułem się beznadziejnie. Czułem, że zaczyna boleć gardło, nos zatkany, więc szybko wypiłem chyba z gram witaminy C w tym dwie kapsułki rutinacea, 3 tabsy apapu, papryczki chilli, trochę rosołu z pieprzem, a dziś wstałem dopiero o 16:45 z łóżka %-) ale już mi nic nie dolega [...]
[...] ) Czy w przysiadach powinno się schodzić do kąta prostego, czy niżej ? _______________________________________________________________ Poniedziałek: KLATA I TRIC klata 1)sztanga na ławce dodatniej 4x20 2)rozpiętki na ławce dodatniej 4x20 3)rozpięki na maszynie 4x20 tric 1)wyciskanie francuskie ze sztanga łamaną 4x15 2)prostowanie drążka przy [...]
Dzięki za linka - poszukam wege przepisów :) Doczytałam teraz o wznosach z opadu - nie ma szans obecnie. Mam za słabe mięśnie grzbietu, żeby się dźwignąć prawidłowo w ten sposób i nie uszkodzić sobie bardziej lędźwiowego. Aha, pełnych przysiadów też nie zrobię - bo przy pewnym poziomie zejścia zaczynam czuć kolana, zresztą lędźwiowy też. Za mało [...]
Sry, nie widziałem.. Aktualnie będę robił wszystkie partię osobno oprócz Tricepsa i Bicepsa. Siłownie mam w domu, więc zero maszyn oraz tego do ławki też nie mam;/ Przysiady ze sztangą - 5x 12 Łydki ze sztangą - 4x 15 Wykroki z hantlami - 3x 10 Obciążenie na poziomie 70-75%
pewnie że stojak, drążek ... jest :) Co do trzeciego dnia odpada, nie mam możliwości w domu z powodu braku sprzętu. Co do drążka to ciężka sprawa (dosłownie ciężka :P). Bez pomocy ciężko to ćwiczenie idzie. A: (taki jak na początku dziennika) - Przysiady ze sztangą - Wyciskanie sztangi leżąc - Wiosłowanie sztangą - Wyciskanie sztangi z klatki [...]
Tetiszeri, ale egzaminy to ja już mam za sobą. Teraz szukam już miejsca gdzie będę mogła zajęcia jakieś poprowadzić. Dziękuję za rady w tym temacie bo napewno się przydadzą:) Trening który mam zamiar od teraz wykonywać jest zaczerpnięty z forum po malutkich modyfikacjach podemnie i przedstawia się tak: DZIEŃ 1 PUSH 1. Przysiady ze sztangą 4x10 [...]
Z tego wszystkiego zapomniałem wczoraj pójśc do apteki. Dzisiaj po pracy pójdę. Kończę szybciej, więc pójdę zobaczyć. Akurat mam 3 apteki mniej więcej koło siebie, więc liczę na to, że coś znajdę. 21.07.2014 DT Trening całkiem niezły, mimo że nie zrobiłem tylu powtórzeń co zamierzałem to i tak był on dość intensywny. W przysiadach powoli chyba [...]
Opis przy gwiazdce rozbroil system ;) tak się człowiek cieszy :D 03-11-2014 - dzień treningowy krótka notatka Dziś ze znajomym poszły ostro plecy, dawno nie było tak intensywnego treningu. Po treningu odpoczynek i na 19 do pracy. Zabrałem ze sobą jedzenia na całą noc (bo myślałem, że bede pracował do samego rana) a o 3 byłem w domu - [...]
Alternatywa dla tych co chca odmiany w domu od uginania ze sztanga i sztangilekami, lub nie maja dostepu do maszyn - cwiczenie mozna wykonac jednorac na wyciagu gornym, tez bardzo dobre.
[...] ławce (szeroki rozstaw) 12-10-8- wyrzucić; nie ma sensu; zamiast tego wyciskanie na skośnej; 4 serie z progresją Wyciskanie sztangielkami 3x 8-10- albo sztangielki albo sztanga (wymiennie może być), w to miejsce, jako trzecie ćwiczenie na klatkę, możesz wstawić wyciskanie wąskim uchwytem (na środek klatki), 3 albo 4 serie, w końcu klatka [...]
[...] x18x18x20 Dzisiaj plegar+bic Wiosło nachwytem: 52kgx12x10x12x10 Przyciąganie uchwytu do brzucha : x15x12x12x10 Ściąganie drażka szeroko do klatki: x12x15x15x15 Uginanie sztanga łamana: 17,5kgx12x10x10 Uginanie młotkowe hantli: 7kgx12x12x12 Przepraszam że tak trochę zaniedbałem dziennik, ale dużo spraw ostatnio,... Praca wstaje o 4:00 robię [...]
[Zaraz poznać fachowca. Pokażesz się na MPJiW w Mrozach? jeżeli już to na widowni :-), niestety ale w tym roku idzie mi jak po grudzie, miała być szybka redukcja i roztrenowanie, a wyszło prawie 2 miesiące roztrenowania a redukcję będę robił we wrześniu %-) Ja bym proponowała z żona pogadać - jeśli to żona w domu gotuje. Jak kucharz rozumie czego [...]
Trening dziś rano 6:30: - bieg 5 minut - najszerszy wiosłowanie na maszynie - 4 serie - MC 3 serie - podciąganie na przeciwwadze szeroko 3 serie. Nie podobają mi się uchwyty do podciągania - gumowa część rękojeści obraca się na trzpieniu i chce wyśliznąć z ręki. Drążek to drążek - powinien być chyba nieruchomo? - face pull 3 serie – przeważało [...]
1 maja tylko pobiegałem sobie 7 km z przejściami do marszu. Od razu wywaliło mnie na wysoki puls to nie szalałem, czas wyszedł 50 minut. Przebyta choroba dały chyba o sobie znać. W domu potem zrobiłem tabatę z dużym udziałem nóg (przysiady, pajacyki, mounter climbing). 2 maja poszedłem na siłownię: - przysiady z hantlami 4 x 12 - wykroki 4x16 - [...]
Wczoraj stan nóg się polepszył to poszedłem na basen, 40 minut klasykiem, minimum 1000 m przepłynięte. Po żabce niestety znów dzisiaj czuję dwójki, jakby nie było nie powstrzyma mnie to od jutrzejszego biegu. Dzisiaj rano siłownia 630-730, plecy i triceps: - MC 4 serie, - wiosło półsztangą 4 serie - wiosło jednorącz hantlą w opadzie tułowia 3 [...]
Wczoraj trening z rana 620-730: - prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 4s +15 kg - ściąganie wyciągu do karku w szerokim uchwycie 1s rozgrz. I 4 s robocze - wyciskanie hantli na skośnej 4s - wykroki 4s - push press 4s - dipy 4x8 - unoszenie nóg na poręczach 4x10 Wyciskanie na skośnej robię na prawie płaskiej ławce, nie wiem czy to dobrze ale im [...]