sztanga do domu

Witam.Jestem nowym użytkownikiem i zaczynam ćwiczyć u siebie w domu.Mam do dyspozycji ławkę,sztangę i 2 sztangielki.ułożyłem sobie plan treningowy. Wiek 16 lat,wzrost 175cm,waga ok 66-67kg.Proszę o ocene i wrazie potrzeby korygacje. Środa PLecy+Biceps Plecy: 1.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 2.Szrugsy : 3."Dzień dobry" Bicepsy: [...]

[...] 0 ,ale gralem w pilke ladnych pare lat i cwiczylem w domu Uprawiane inne sporty: pilka nozna,plywanie czasem siatkowka,ogolnie jestem aktywny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: staram się stosowac do 10 rad zywieniowych; Przeciwskaznania medyczne: jakis większych brak Zażywane suplementy: nie

[...] Wiek: 16 lat Waga: 105 kg Wzrost: 182 cm Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: Pompki w domu Uprawiane inne sporty: W-F w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas, Hantelki Dieta: 3 posiłki. Dużo warzyw , owoców. Itd. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Żadne

[...] Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt Dieta: 2800 + 500kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko, kreatyna Zmieniony przez - marcin028 w dniu [...]

Hej Chciałbym żeby ktoś looknął na mój plan HST - jest to pierwszy plan hst a ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem splitem a jeszcze wcześniej dosyc nieregularnie w domu z expanderem, drążkiem, hantelkami 1.Wypychanie cięzaru na suwnicy - 2s 2.Martwy ciąg na prostych nogach - 2s 3.Wyciskanie sztangi na ławce płasko - 2s 4.Podciąganie sztangietki w [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 40 Wzrost: 168 Cel treningowy: kondycja, lekka rzeźba Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: różne na wf-ie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: sprawdzona w dziale odżywianie Przeciwskaznania medyczne: raczej brak Zażywane suplementy: brak

[...] w 4:29) -sciaganie ciezaru rece szeroko (na wyciagu) 4serie po 10-15 powtorzen Wt-Nogi -Przysiad 8 serii 12-8 powtorzen -nastepnie stawanie na palcach ze sztanga w rekach 4serie po 8-12 powtorzen sr-klatka wyciskanie skos dodatni 6serii po 6-12 powtorzen rozpietki skos dodatni 4 serie po 6-10 powtorzen wyciskanie plasko 6 [...]

[...] Wiek: 15 Waga: 69kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: Proszę o doradzenie Staż treningowy na słowni: Około pół roku Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka+sztanga, Hantel 10kg, Expander Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: regularnie 4 miesiące Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/hantel, laweczka Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Od dwóch tygodni trenuje do trójboju. Treningi mam 2 razy w tygodniu. Mam 19 lat i trochę ponad 80kg. Chciałbym zasięgnąć waszej porady. 1. Bardzo słabo mi idzie wyciskanie na klate biorę max 50 kg! Ćwiczę 2 razy w tygodniu po 5 serii 10x20kg na rozgrzewkę 8x30kg i 3 razy 5x40kg. Może macie jakieś porady jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać, aby [...]

Witam :) Zrobiłem swoj plan treningowy :) , i chcialbym się dowiedziec czy jest dobry czy zły. Mam 17lat ,waże 63kg i mam 171 cm wzrostu :) Ćwiczyłem u kolegi w domu :) jakiś miesiąc a teraz ćwicze u siebie :) zacząłem w 2-ugi tydzien ferii to byla środa i teraz mija juz 2,5 tygodnia ćwiczeń :) taki jest mój plan :) Wtorek Klatka Piersiowa - [...]

[...] cwiczenia polecacie zeby ladnie sie rozbudowala najbardziej jest slabo rozwiniety srodek klaty i troche gora.moja plan na klate wygladal tak: pon wyciskanie na plaskiej skos sztanga rozpietki piatek wyciskanie na plaskiej wyciskanie z waskim chwytem rozpietki przenoszenia sztangielki w rozpietkach niee ma progresji jest stalum ciezarem. czy [...]

[...] Waga : 105kg Wzrost : 179cm Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : początkujący Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle (z możliwością łączenia, coś na wzór sztangi)/ brak ławeczki, maksymalne obciążenie na sztangę to tylko 20KG max. Dieta : ustalona na redukcje [...]

1 Dzień -Klatka skos 1x G(rozgrzewka) 1x (dowolny ciezar) x15 1x (dowolny ciezar) x12 3x(dowolny) x 8-12 Pomping 1x(dowolny cie.) x 20-30 -Pompki na plecach 3x max -Plecy (Blok na kark) 1x (dowolny ciezar) x15 3x(dowolny ciezar)x 8-12 -Wiosłowanie sztangą 1x(dowolny ciezar) x 15 3x(dowolny ciezar) x 8 Podciąganie na drązku 3x MAx Brzuch 100 x 1 2 [...]

Witam, piszę z problemem który dokucza mi około 1 tygodnia, a mianiowicie robiąc przysiady ze sztanga z przodu przy odkładaniu na stojaki jakims cudem zsunela mi sie sztanga ze stojaka na prawa strone i caly ciezar prawej strony przejelo ciało. Miałem jakies 35 kg na strone, i od tamtej pory czuje ze prawa strona (bark i szyja) troche mnie [...]

[...] *Wyciskanie sztangielek lub arnoldki *Unoszenie sztangielek bokiem w gore *Podciaganie sztangielek lub sztangi wzdluz tlowia *Unoszenie ramion w przod sztangielki lub sztanga *Wyciskanie sztangi lub sztangielek w lezeniu na laweczce (nie obciaza kregoslupa) *Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej *Pompki (ew. na poreczach) *Rozpietki [...]

[...] 73 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa /Rzeźba Staż treningowy na słowni: 11 m-cy Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, Sztangielki 10,15,20 kg siłownia w domu ;p jakieś 120 kg nakładu ławka z modlitewnikiem. Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] biale pieczywo i inne wegle i powinno byc ok. Ale co mam ciwczyc? czy mam przerabiac jeszcze raz FBW i dodać aeroby do tego? Czy jakieś inne cwiczenia? Ćwiczę w domu. Ławka, sztanga, sztangielki, sztanga lamana 40kg obciazenia. A tak apropo 40kg to nei za malo? mam zamiar wlasnie dokupic ze 20-30 czy wystarczy ? co sądzicie? Mój cel: Redukcja [...]

Siema, cwicze juz rok, mam 17 lat i zamierzam zmienic plan na taki oto p&p 4-dniowy. Niestety nie mam wszystkiego w domu, np. drążka więc zastąpiłem ściąganiem wyciągu górnego. Proszę o ocene. PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie płasko hantli 3s - Wyciskanie hantli (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 94 Wzrost : 196 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu : W pełni wyposazona silownia Dieta : zbilansowana 3500kcal Zażywane suplementy : od jutra zaczynam cykl z mono kreatyny + dextrosa, aakg, WPC i rozwazam zma apteczne. Ostatnio przerabiany [...]