Dobra, pewnie tylko Julka, to przeczytała, tak więc podsumowując podsumowanie : Uważam, że wprowadziłam pewne ograniczenia, ale zmiany w diecie wypadły jak najbardziej na plus, dlatego moja ogólna ocena to neutralny z plusem %-) - chociaż jakbym się postarała, to ograniczeń by nie było... no to w sumie ocena pozytywna z minusem }:-( Tak [...]
Odpowiedzi: 805 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-25 19:26:14 Liczba szacunów: 0
Dzień 86 (czwartek) - Plecy To był ciężki dzień, od rana do wieczora w biegu, wracając do domu przespałbym zapewne stację gdyby mój przystanek nie był końcowym ;-). Od razu do domu po rzeczy i na trening. Siły brakowało , dlatego robiłem dłuższe przerwy ok. 2-2.5 min między seriami, ale za to wolne powtórzenia tzn.3 sek negatyw 2 s pozyt. I 1s [...]
Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-08 00:17:35 Liczba szacunów: 0
Trening A Nogi 1. Przysiady przednie ze sztanga - w domu wykroki ze sztangielkami3*12 2. glute ham raise 3x10 3. Wspięcia na palce jednej nogi 2*12 Plecy 1. Martwy ciąg - w domu unoszenie tułowia z leżenia 3*12 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 3x12 Klatka piersiowa 1. Pompki na poręczach - w domu wyciskanie hantli na ławce [...]
Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2537 Data: 2013-01-03 20:43:12 Liczba szacunów: 0
[...] spory zapas Rozpiętki na płaskiej 18kg 1x10 Przysiad ATG 75kg 2x10 Arnoldki na siedząco 18kg 2x10 na luzie Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 10kg 2x10 Biceps sztanga łamany gryf 30kg 2x10 Szrugsy smith 90kg 2x10 Wyciskanie francuskie w leżeniu nachwytem sztangą łamaną 35kg 2x10 Dipsy masa ciała 5x bez przerwy natychmiast po [...]
Odpowiedzi: 1377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-09 13:17:40 Liczba szacunów: 0
[...] zapas Rozpiętki na płaskiej 20kg 1x10 Przysiad ATG 75kg 2x10 Arnoldki na siedząco 20kg 2x10 na luzie Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 10kg 2x10 Biceps sztanga łamany gryf 32.5kg 2x10 Szrugsy smith 100kg 2x10 Wyciskanie francuskie w leżeniu nachwytem sztangą łamaną 40kg 2x10 Po siłowni marsz na wygaszenie do domu. W domu [...]
Odpowiedzi: 1377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-11 13:31:40 Liczba szacunów: 0
*** WYPIS Z TRENINGU : Wcześniejszy trening nog na stronie 15. Czworoglowe: -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5*40kg, 5*40kg, 5*40kg, 5*40kg, 5*40kg, -Przysiady ze sztangą za plecami 12*80kg,12*85kg,10*90kg, 8*95kg Bok barków: -Dociąganie sztangi do brody 12*25kg,10*30g, 8*35kg -Unoszenie sztangielek na boki 12*9kg,12*9kg,10*10kg, [...]
Odpowiedzi: 447 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-06 13:03:34 Liczba szacunów: 0
[...] 12 x 35kg, 12 x 41kg, 12 x 45kg 1b. Barbell hip thrust (na pilce)(4 x 12reps) 12 x 30kg, 12 x 35kg, 12 x 41kg, 12 x 45kg - jak widac chodzilo zeby robic bez przerwy ta sama sztanga, tym samym obciazeniem 2a. Wykroki chodzone z hantelkami (3 x 15 na noge = 3 x 30reps) 30 x 4kg, 30 x 4kg, 30 x 5kg 2b. Wejscie na lawke (stolek) z hantelkami (3 x 15 [...]
Odpowiedzi: 195 Ilość wyświetleń: 19205 Data: 2016-03-14 17:25:21 Liczba szacunów: 0
Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę userów prowadzących roszczeń w [...]
Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 6302 Data: 2013-10-13 22:48:52 Liczba szacunów: 0
02.05 CZWÓRKI + BARKI Dzień zaczął się super, mega motywacja w końcu miałem katować nogi. Wstałem trochę później (temu będzie tylko 5 posiłków). Zjadłem posiłek przed treningowy i pewnie poszedłem na siłownie będąc pewnemu ,ze jest otwarta. Niestety myliłem się.. nie będę wspominał jak bardzo się "zdenerwowałem" szybko wróciłem do domu (byłem [...]
Odpowiedzi: 691 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-02 22:51:29 Liczba szacunów: 0
27.02.2015 https://www.youtube.com/watch?v=zwodvjA3Wzs :)) Piąteczek nadszedł. 8h w pracy przeleciało mega szybko, w dobrym humorku wróciłem w związku z tym do domu. Zjadłem przed treningową szame i pojechałem zrobić barki z tricem. W końcu kupiłem sobie nowy odtwarzacz Sandisk Sansa Clip +. Malutki, zgrabny, idealnie się trzyma spodni. Teraz [...]
Odpowiedzi: 1256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-27 20:47:12 Liczba szacunów: 0
Czasami się zastanawiam czy w ogóle ktoś ( oprucz Gwida, czasami ojana no i Giaurnemo ) czyta te moje bazgroły i czy jest sens tu coś wypisywać. Nie potrafię ładnie i barwnie pisać erudytą nigdy nie byłem a i super wiedzy w dziedzinie budowania sylwetki też nie posiadam. Ale z drugiej strony zmusza mnie to do jakieś systematyczności w treningach a [...]
Odpowiedzi: 4059 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-21 22:50:03 Liczba szacunów: 0
[...] Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki wąsko, łokcie przy ciele - 2s x 15p, 2s x 10p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach - 48kg x 10p 58kg x 6p 68kg x 6p 78kg x 6p 92kg x 6p Wyciskanie sztangi ławka płaska - 38kg, x12p 58kg x 8p 60kg x 8p 62kg x 8p 68kg x [...]
Odpowiedzi: 4059 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-10 10:48:07 Liczba szacunów: 0
[...] hantlami 5s x 10p x 5kg, Pompki szeroki rozstaw dłoni - 4s x 10p - 1s x 25p Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut 38 kg x 5p x 4s 38 kg x 10p x 1s Przysiady ze sztanga na barkach - 68 kg x 5p x 1s - 88 kg x 5p x 5s - 88 kg x 10p x1s Wyciskanie sztangi ławka płaska 38kg x 1s x 5p 58kg x 4s x 5p 58kg x 1s x 10p Martwy ciąg - - [...]
Odpowiedzi: 4059 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-19 21:22:14 Liczba szacunów: 0
W piatek po pracy miał być kolejny trening, wróciłem jednak do domu dopiero po godzinie 20:00 dosyć zmęczony i jak sobie pomyślałem ze czeka mnie trening a w sobotę o 5:00 pobudka i na kolejne 12 godzin do pracy to sobie odpuściłem. Natomiast dzisiaj po pracy oczywiście siłownia :-D. W planach było pobicie własnego rekordu w 2 Hands Anyhow, [...]
Odpowiedzi: 4059 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-30 01:04:17 Liczba szacunów: 1
[...] strony }:-( 4. Uginanie przedramion ze sztangą, podchwyt - 90 p - dynamicznie do góry powoli na dół - 18 kg x 10p - 29 kg x 4s x 12p - 18 kg x 30p 5-3-1 5. Przysiad ze sztanga na barkach - 29p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 87 kg, x 3p - 70% T. Max - 99 kg, x 3p - 80% T. Max - 111 kg, x 8p - 90% T. Max + Brzuch 6. Kółko [...]
Odpowiedzi: 4059 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-15 11:08:16 Liczba szacunów: 1
[...] siadów :-). Pierwszy raz robiłem siady w ten sposób, myślę ze kolejne próby będą dużo lepsze, no i muszę wymyślić jakiś sygnalizator 5 sekundowy ;-). Przysiad ze sztanga na barkach - pauza na dole 5 sekund 57 kg x 8p https://www.youtube.com/watch?v=ZX0KqOxI_1I&feature=youtu.be Przysiad ze sztanga na barkach - pauza na dole 5 sekund [...]
Odpowiedzi: 4059 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-08 20:59:51 Liczba szacunów: 2
[...] - kubany, pompki, 1a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 2. Face pull z gumami - 48p - 4s x 12p 3. Przysiad ze sztanga na barkach - pauza na dole 5 sek - 25p - 00 kg, x 10p - 65 kg, x 5p - 77 kg, x 5p - 90 kg, x 5p Uff, mniej powtórzeń w seriach ale lekko nie było %-) 4. Wykroki- [...]
Odpowiedzi: 4059 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-13 17:41:08 Liczba szacunów: 4