SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

sztanga do domu

  • Plan treningowy do domu - do dyspozycji sztanga, sztangielki, materac gim,

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o poradę w temacie. j.w. - do dyspozycji obciązenie, sztanga, sztangielki i materac gim. Niedługo zakupię ławkę. Prosze o pomoc w ustaleniu planu treningowego z priorytetem na klatkę i brzuch, zaangażowaniem pleców, biców i triców i pominięcięm nóg (trenuję 3 razy per week piłkę nożna i nie będzie czasu na regenerację. Oczywiście sprawdzał

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1926 Data: 2006-12-24 15:47:14 Liczba szacunów: 0
  • Sztanga + ławeczka do domu

    Temat
    Trening w domu

    Hej wam. Szukam sprzętu do ćwiczeń w domu. Chodzi mi o sztangę + ławeczkę. Mam 21 lat, 180cm wzrostu, ważyłem 69kg, ale ostatnio miałem pewne problemy i bardzo mało jadłem, schudłem 6kg i ważę 63. Jestem początkujący, więc nie potrzeba mi sprzętu z najwyższej półki. Z obecną formą nie podniosę nawet 20kg. Dlatego rozejrzawszy się po internetach wys

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1959 Data: 2016-03-05 21:04:22 Liczba szacunów: 4
  • Sztanga, ławeczka + hantle do domu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Jaka firma robi dobre ławki i sztangi do ćwiczeń? Na allegro jest mnóstwo sprzętu ale uważam, że 3/4 to jakies badziewie co pęknie przy większych ciężarach... Ma ktoś jakieś doświadczenie ze sprzętem tego typu? Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1929 Data: 2008-06-05 20:09:21 Liczba szacunów: 0
  • Jaki trenig w domu z hantlami i sztangą ? Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ponad miesiąc temu kupiłem sztangielki po 20 kg i postanowiłem ćwiczyć w domu kupiłem jeszcze sztangę 41 kg ćwiczę zazwyczaj 2,3-4 razy w tygodniu i chciałby się skonsultować w sprawie ćwiczeń. Mam 183 cm wzrostu 25 lat ważę około 85-87 kg.Na chwilę obecną do dyspozycji mam 2 hantle regulowane 20 kg każda za niedługo nabędę też gryf 41 kg hantlami

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 489 Data: 2015-02-14 19:44:51 Liczba szacunów: 0
  • Jaki trenig w domu z hantlami i sztangą ? Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ponad miesiąc temu kupiłem sztangielki po 20 kg i postanowiłem ćwiczyć w domu kupiłem jeszcze sztangę 41 kg ćwiczę zazwyczaj 2,3-4 razy w tygodniu i chciałby się skonsultować w sprawie ćwiczeń. Mam 183 cm wzrostu 25 lat ważę około 85-87 kg.Na chwilę obecną do dyspozycji mam 2 hantle regulowane 20 kg każda za niedługo nabędę też gryf 41 kg hantlami

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 507 Data: 2015-02-14 20:51:23 Liczba szacunów: 0
  • Millefeuille wkracza na nową, lepszą drogę życia i potrzebuje pomocy...

    Post
    Ladies SFD

    Kolejny dzień za mną. Wszystko zgodnie z rozpiską. Kupiłam dzisiaj wątróbki z dorsza - bardzo dobre z pomidorkiem :) Kupiłam również coś zamiast soczewicy czyli ciecierzycę oraz fasolkę czarną :-) na oku mam jeszcze fasolkę mung ale to może następnym razem. Ile to nowych smaków człowiek pozna... Warzywa w dniu dzisiejszym: - kapusta kiszona - włos

    Odpowiedzi: 520 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-28 20:51:19 Liczba szacunów: 0
  • Dieta masowa dla "opornych"

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    tozen czasem dozuce 4 6 powtozen ciezar zwiekszam z kazda seria tak wiec przy ostatniej jest juz najwiekszy cwiczenia to w kolejnosci: -na poczatek wyciskanie sztangi stojac sztanga z przodu -nastepnie wyciskanie sztangi stojac sztanga z tylu na barkach -potem biceps,triceps,i rozchylanie hantli w bok (cos na wzor skrzydel):P -potem wyciskanie na

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-07 01:00:21 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Teapot

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    ad głowę 2x10 6kg pilka Kettlebell swings + rozciaganie Treningi ktore sobie zapisalam: TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie

    Odpowiedzi: 1192 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-10 10:07:17 Liczba szacunów: 0
  • [ART] KALISTENIKA NA POWAŻNIE VOL. 3: L-SIT

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    my nastawić się na to, iż tą dyscypliną nie zbudujemy dużej ilości mięsni a jeśli to jest celem powinniśmy trenować na siłowni bądź zakupić do domu podstawowy sprzęt taki jak sztanga i ławeczka wraz z obciążeniem. Jeśli natomiast chodzi o samą kalistenikę to tak jak wspominałem wcześniej, bazujemy tutaj na ciężarze własnego ciała. Trzeba dodac, iż

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 6599 Data: 2018-03-04 22:05:35 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Teapot

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    tych mniejszych sztang - dochodza do 45kg wiec da sie ich uzyc spokojnie do RDL chociazby bez zajmowania chlopom sztangi %-) Problem tylko z zaladowaniem tego na siebie, bo sztanga na plasko nie jest zbyt wysoka. Ale znajde sposob. Guma jest mega - uwielbiam jak zwieksza intensywnosc i lepiej czuc prace miesni. 5. Dumbbell lunges 3x 10 per leg

    Odpowiedzi: 1192 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-21 22:12:12 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Mam kontakt z SF/DD/CKB/XYZ - zerkam czasem na fora, blogi - tyle mojego kontaktu.. Nie wiem co tam oni mają do CF.. Wiem o co chodzi w CF - wyczytałem to w książce SIŁA.SPRAWNOŚĆ.PIĘKNO,czy jakoś tak.. W skrócie - WOD - trening dnia - jest za każdym razem inny - co ma odzwierciedlać codzienne życie: - niosę torbę pełną zakupów, a potem podbiegam d

    Odpowiedzi: 4851 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-13 17:41:00 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Teapot

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    ___________________________________________________ TRENING A 26-03-2018 5 min wioslarza 1. Goblet squat 3x 10 (Musze wreszcie zrobic podejscie do normalnego przysiadu ze sztanga... aczkolwiek lubie gobleta) 15kg, 15kg, 15kg 15kg, 15kg, 15kg 2. Incline Dumbbells Press 3x 15 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 3. Wide-Grip Lat Pulldown (fixed lat pu

    Odpowiedzi: 1192 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-26 23:59:23 Liczba szacunów: 4
  • Odstające łopatki

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    łowanie sztangielką w opadzie, oraz wiosłowanie sztangą w opadzie ( tu należy mocno spinać łopatki w górnym zakresie ruchu) Zewnętrzne partie pleców (najszersze) wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem wasko, wyciag pionowy wasko, wiosłowanie na wyciągu ( uchwyt MUSI iść jak najniżej, ponieważ im wyżej tym bardziej pracują czworoboczne) ( obłe )

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-08-07 22:23:49 Liczba szacunów: 0
  • Paula- pociążowa redukcja :)- podsumowanie str. 17 i 43

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Ja robiłam wersje zaawansowaną- w padzie na ziemi robisz pierdzioszka małemu golaskowi :D Trochę wolniej wychodzi, ale za to jaka radocha :D :D Tylko nie każdy ma w domu takie akcesorium treningowe ;-) Można innego golaska zatrudnić- też byłoby śmiesznie :D :D Bez wątpienia 100 razy bardziej wolę zmęczenie ciężarem niż skakaniem. Ale nie takie rz

    Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-07 11:01:12 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Amerykańskie knury od podnoszenia ton żeliwa uznały, że np. takie drabiny to jedna z najbardziej efektywnych strategii treningowych. I mają na to potwierdzenie w wynikach. W sumie, jak tak wspomnę prasę kulturystyczną, to istnieje coś takiego jak trening objętościowy, gdzie robi się sporo ćwiczeń, sporo serii i sporo powtórzeń. Drabiny dają objęt

    Odpowiedzi: 4851 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-07 21:53:52 Liczba szacunów: 0
  • Trening Interwałowy (HIIT)

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    witam np. na śniadanie jesz jajecznice + kromka razowego o 6 00 , 1.30h po posiłku robisz interwały. o 8 00 wracasz do domu , o 8 30 jesz posiłek np. makaron z piersią z kurczaka/twarogiem . Co do strat mięśniowych , jeśli masz wysoki bf np. powyżej 20% to interwały są zbędne bo na aerobach będzie taki sam rezultat a są one o niskiej intensywnoś

    Odpowiedzi: 482 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-28 22:10:56 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Teapot

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    /// 60kg+guma, 60kg+guma, 60kg+guma R: 50kg //// 60kg, 60kg, 60kg 60kg, 60kg, 60kg, 60kg 50kg, 50kg, 50kg, 50kg 35kg, 35kg, 35kg stanowisko zajete - zrobilam z mniejsza sztanga + guma. 50kg, 50kg, 50kg 4. Lat Pulldown 3x10 - zrobione na koncu bo nie moglam dopchac sie do wyciagu R:26kg //// 10x32kg, 8x32kg, 7x32kg - ciezko R:26kg //// 8x32kg,

    Odpowiedzi: 1192 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-06 00:00:10 Liczba szacunów: 0
  • Paula- pociążowa redukcja :)- podsumowanie str. 17 i 43

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    ię przedramiona pompują i ciężko się trzyma. Ale chwyt też się poprawi. 5. Nie było 5 kg więc zaszalałam pierwszy raz z 6 kg. :P Całkiem nieźle. W RDL i wiośle strzelam, że sztanga waży 12 kg, ale może ciut więcej ale nie chce mi się ważyć a trenerzy byli daleko. Mam nawet filmiki. Wiosło nachwytem: https://youtu.be/WV_MQ9iqxZ8 Nie robiłam zby

    Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-07 13:04:27 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Teapot

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    60kg 60kg+guma, 60kg+guma, 60kg+guma R: 50kg //// 60kg, 60kg, 60kg 60kg, 60kg, 60kg, 60kg 50kg, 50kg, 50kg, 50kg 35kg, 35kg, 35kg stanowisko zajete - zrobilam z mniejsza sztanga + guma. 50kg, 50kg, 50kg 4. Lat Pulldown 3x10 - tu dokładka 8-) Spory przeskok wiec i powtórzeń mniej. R:26kg 8x32kg, 7x32kg, 6x32kg 26kg, 26kg, 26kg 26kg, 26kg, 26k

    Odpowiedzi: 1192 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-28 23:57:18 Liczba szacunów: 0
  • Trening siłowy dla początkującej Lady :-)

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    b butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż (robilam ze stzangielkami ) 3) Przysiady klasyczne z hantlami -> robilam ze sztanga 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz -podicaganie obiazania tzn robila

    Odpowiedzi: 387 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-17 08:33:23 Liczba szacunów: 0