sztanga do domu

Sobotnia klata i biceps: Wyciskanie sztangielek skos 60st 12/16/20/26/26x10/27,5x9 Rozpiętki skos 45st 16/18/18/20x8 Wyciskanie sztangielek skos 30st + rozpiętki ławka płaska 16x12+8x15/18x12+10x15/18x12+10x15/18x12+10x15 Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 12/14/16/18x10/20x8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 25x12/30x12/35x8+20x12 [...]

21 październik Dzień treningowy Trening pleców i brzucha: Martwy ciąg 10/8/8/8 83kg wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko 12/10/8/8 44kg wiosłowanie końcem sztangi 12/10/8/8/8 nie wiem ile kg brzuszki 25/20 4kg/8kg-za głową unoszenia nóg leżąc na ławce prostej 25/20 Dieta: musli + 2 jajka razowy + szynka razowy + szynka makaron + kurczak T R E N [...]

[...] dobrze ustabilizować i jade dalej Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (smith) po 20kg na strone x20 po 40kg na trone x10 jw jw + po 20kg na trone x 10 i pusta sztanga xx max tam z 20pare powt wyszło tylko tu już blisko brody i max rozciągnięcie gilotynowo. wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 60kg x 15 x16 x15 x15 pompki na [...]

DZIEŃ 17 - 19.10.2011 HASŁO DNIA: * Wolisz coś mieć od życia, czy wolisz nie mieć? Osłonięty bloku cieniem siedzieć, CZEKAĆ NA ZBAWIENIE?! Kwiecie młodzieży, to OD CIEBIE zależy - w tym świecie to ty musisz o tym wiedzieć, żeby przeżyć!! * Dzisiaj wstałem nawet koło 9 co jest chyba szczytem i się z tego bardzo ciesze, taka regeneracja może być, [...]

DZIEŃ 64 - 05.12.2011 HASŁO DNIA: * Droga kulturysty to jedyna, którą znam idę tam gdzie mój cel, wiem co chcę i mam plan! * Poniedziałek Tym razem zaj**isty dzień :-P bo skończyły się narazie ćwiczenia z anatomii i akurat w ten poniedziałek miałem tylko 4 godziny BHP i to na dosyć późną godzinę, więc na spokojnie sobie pospałem, po takim treningu [...]

[...] Staż – trenowałem jakieś 4 lata temu dość intensywnie przez 2 lata. Teraz zacząłem od stycznia. Ćwiczę do domu i mam do dyspozycji: ławeczka (ruchoma) hantle sztanga łamana drążek mocowany do ściany (super sprawa) ekspander Moje dane (mierzone rano w DT) wiek: 33 waga: 68 wzrost: 174 biceps: 36 klatka: 95 udo: 55 łydka: 38,5 [...]

DNT - 20.10.2013 Tylko rozciąganie, boli mnie dosłownie wszystko , dawno nie miałam takich zakwasów... Miska Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus Płyny: 3xkawa, herbata czarna 1l, woda 1l Warzywa: pomidory, ogórek zielony i kiszony, cebula Dodatkowo 2 pieczone gruszki- mniam. [...]

[...] to cieszy! 2. Invert row 3x6-12 - 3x6 - bez zmian w powtórzeniach, ciężko 3a. Wznosy bioder z plecami na ławce 3x6 : 62,5kg, 65kg, 67kg / 5 - jest moc, tyłek pali ... sztanga gdyby się tak jeszcze nie wbijała... 3b. Goblet squat 3x5-10 : 14/10, 17,5/8 , 19/6 - pierwsza seria z niższym , bo nie wiedziałam jak pójdzie z zakwasami , ale ok , [...]

"Historia, którą zaraz opowiem, a która miała miejscę pewnego słonecznego dnia minionego roku, jest historią tyleż zabawną, co frapującą, przynajmniej dla mnie, gdyż od tamtej pory, ilekroć kładę się pod sztangą by wykonać serię jakże ulubionego przez wszystkich "wyciskania na klatę", w głowie odzywa się głos z dziwnym pytaniem: [...]

Heinz i Kuba, dobrze kombinujecie. O ile poręcze muszę zmieścić, żeby się waliło palło, o tyle z modlitewnikiem może być klęknięcie. Ciasno, żałuję że dałem to ocieplenie i kartongips bo straciłem 25cm szerokości i tak wąskiego garażu }:-( O to w sam raz tyle, że rack ze sztangą nie zmieści się tak jak planowałem. Rzucać sztangą będę mógł, bo na [...]

Masz zle podejscie do tematu. Przez wakacje nie mam dostępu do silowni a sprzet w domu jaki posiadam to: drazek, laweczka i sztanga (ciezary wystarczajace). Niestety nie mam hantli...i to najwiekszy problem (rozpietki czy wznosy hantli na barki zawsze dobrze dzialaly na mnie). Czyli masz wszystko czego ci do szczescia potrzeba. Wakacje to tylko [...]

Podsumowanie wtorku: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f940eb6801c543118743a36196e7a4cb.png Dziejszy trening: Rozgrzewka 10 minut: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2aa788198a414cbdada2ea2fae2ba8eb.png Trening B od Agak do domu -zamiast od dwóch tyg.robić po trzy obwody, a teraz nawet już cztery, ja gapa,robiłam po dwa. Trzy obwody dzisiaj pierwszy raz. [...]

[...] Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s=12xcs+12x(cs+10)+12x(cs+20) (cs- ciężar suwnicy, nie wiem ile może mieć) Plecy: Martwy ciąg 3s=10x35+10x35+10x35 (jeśli sztanga ma 15kg bo nie jestem pewien) Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s=12x40+10x40+8x40 (tu też nie jestem do końca pewien ale kolesie z siłki twierdza że ta ma 20kg) [...]

23.05.2014 TRENING 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem - 7,5kg na rekę (5kg) 9 swing sztangielką - 12.5kg 8 burpees`ów 7 wskoków na ławeczkę 6 martwych ciągów - 21kg 5 zarzutów ze zwisu - 21kg 4 thrusters - 21kg 3 wypady ze sztangą z przodu - 21kg 2 przednie przysiady - 21kg 1 mila biegu CZAS: 41 min. -bez biegu [...]

Witam. Liczba powtórzeń jest zbyt ogólnym twierdzeniem zeby określić na jego podstawie ilość powtórzeń na mase/siłe/rzeźbe itp. Po pierwsze. Nie ilość powtórzeń zależy od stymulacji masy/siły itd. lecz łączny czas trwania serii/pracy danego mieśnia w serii. Wiele badań podkreśla ogólny wzór: siła 0-20 sek masa 20-60 sek wytrzymałość >60 sek [...]

[...] tak ktoś pomyśli to tylko 4 minuty co to za trening a było tak 5 min rozgrzewka -bieg średnie tempo a pozniej TABATA jako ćwiczenie wykorzystałem przysiad ze sztanga z przodu sztanga 35kg 20 sekund ćwiczenie , przerwa 10 sek 1) cykl 8 powtorzen 10 sek przerwy 2) cykl 8 powtorzen 10 sek przerwy 3) cykl 8 powtorzen 10 [...]

[...] 6 x CC + 10kg 6 x CC + 15kg 6 x CC + 20kg 6 x CC + 25kg 5 x CC + 30kg8-) 2. PRZYSIAD rampa 6 6x 80kg 6x 100kg 6x 110kg 6x 130kg 6x 150kg 5x 170kg8-) 3. Wspięcia na palce ze sztanga ( do ostatniej serii siadów +20kg) 32 x 170kg8-) 4. Push Press rampa 6 6x40kg 6x45kg 6x50kg 6x55kg 6x60kg 4x65kg:-) 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8 8 x [...]

Jem serek ze słonecznikiem, trochę powtórzę na jutrzejsze koło i do spania ;) Trening trochę ciężki - ostatni raz plecki robiłam z Damianem, to było 21 grudnia, wiec ponad 2 tygodnie temu %) Trochę siła spadła, wiosłowanie poszło na mniejszych ciężarach, ale przy reszcie ćwiczeń nie odpuszczałam! Pierwsze 4 serie podciągania - każda seria w innym [...]

[...] 8x13/8x15/10x17/10x19 5a. Prostowanie podchwytem 10x7/10x8/10x9/ 5b. Uginanie na Modlitewniku 10x30/10x30/10x30 6a. Prostowanie nadchwytem 10x7/10x8/10x9 6b. Uginanie sztanga 10x30/10x30 7a. Prostowanie sznurem nad głowa 15x6/15x6 7b. Uginanie o kolano 15x8/14x8 8b. Uginanie nadgarstków nadchwytem 2x30-15 20x5/20x5 8b. Uginanie [...]

[...] (2X5kg)* 4. swing sztangielka x9 (10kg) 5. burpees x 8 6. wskoków na stopień x7 7. martwy ciąg 20kg x6 8. zarzut ze zwisu 20kg x5 9. thrusters 20kg x4 10.wypady ze sztanga z przodu 20kg x3 11.przysiad przedni 20kg x2 12.bieg 1mila** czas:38minut 34sekundy *za mało wziełam, mogłam już tu wrzucić 20kg **niestety tylko 5kółeczek wokół [...]