sztanga do domu

[...] Z OBCIĄZENIEM 4. brzuch mam wynonywac 15 powtorzen czy do polki nie bedzie mnie bolalo ?? BEZ PRZESADY, ALE PEWNIE WIĘCEJ JAK 15 5. czym moge zastpic uginanie ramian ze sztanga lamana stojac ?? (dysponuje tylko sztangielkami) RÓB TO SAMO SZTANGIELKAMI ----------------- Cahir -LOOZ- SPOKOJNIE ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami [...]

Cześć. Będę wkrótce zaczynał drugi cykl HST, co myślicie o takim planie: Przysiady ze sztangą z przodu // MC WL mały skos w górę Wiosłowanie (zastanawiam się czy podchwytem, nachwytem, czy na zmianę) Wyciskanie hantli na barki Uginanie ramion z hantlami z supinacją Wyciskanie francuskie hantla jednorącz + coś na brzuch, zastanawiam się co, bo nie [...]

[...] ludzkiego organizmu i jak rywalizują najlepsi CROSFIT-owcy w Polsce – koniecznie nas odwiedźcie! SFD Bench Press Competition – uginająca się pod ciężarem 280 kilogramów sztanga zainteresuje nie tylko fanów żelaznych krążków, których obecność wydaje się obowiązkowa na mistrzostwach w maksymalnym i wielokrotnym wyciskaniu sztangi. Tylko teraz [...]

Pierwszy tydzień za mną, doświadczenia od początku jak najbardziej na plus. Jeśli chodzi o bzdurki typu smak supli - GG bezsmakowe, sypię wprost to japy, bo się nie rozpuszcza. GM ma smak takiego syntetiko zielonego jabłuszka, rozpuszcza się całkiem nieźle. Ostatnio dla zabicia czasu zacząłem sypać prosto do japska, trochę kwaśne, ale da się [...]

[...] (ponad 20 kg) to wykonam 20 powtorzen i nie mam jak zwiekszyc ciezar 3. czym moge hack przysiady zastapic, moze tymi na jednej nodze czy jak to bylo 4. brzuch mam wynonywac 15 powtorzen czy do polki nie bedzie mnie bolalo ?? 5. czym moge zastpic uginanie ramian ze sztanga lamana stojac ?? (dysponuje tylko sztangielkami) to na razie tyle

[...]   Uginanie przedramion ze sztangą 4s 15, 12, 10, 8p Młotki 3s 12,10,8p Uginanie jednorącz na modlitewniku – sztangielka/maszyna 3s 12p – 3-0-1-1 Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 3s 12p Wczoraj drugi dzień gdzie mi coś nie wygodnie było na flaku, ale jak pisałem w domu tata i siostrzenica, a dziś rano moja mi mówi ze jej siostra w [...]

[...] 2s bic; uginanie z hantlami 2s b. nogi - tez siady klatka; wyc, hantli skos plecy; podciaganie szeroko 2s mc; 5-6 serii barki; high pulls tric; porecze bic; uginanie ze sztanga no ale nie o tym ten mail. przez ostatni miesiac miesiac trenowalem planem Chada Waterburyego , wygladal on tak: http://img155.imageshack.us/my.php?image=chadjg8.jpg [...]

Mam szacunek do Ciebie Chłopie bo jestes jednym z nielicznych facetow tak obszernie rozpisujacych wszystko na forum - podziwiam to :) naprawde - widac ze Ci zalezy :) No a odp. wszystkim w watku mnie rozwaliles :) ale do rzeczy: Co do treningu FBW i kolejnosci: Twoj trening: 1/ Przysiad ze sztangą (bez pełnego dosiadu – wersja light) (czworogłowy [...]

Poniedziałek - 21.7 - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Blue magic 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g BetaAlkaline 4g 1MR 5g OxyElitePro 1x Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: [...]

[...] do niego w zestawie nabyc porecze. To bedzie dobra inwestycja ktora calkowicie zabezpieczy cie w mozliwosci treningowe. Masz drazek, masz porecze i wszystkie cwiczenia ze sztanga bezpiecznie jak u "mamy w brzuchu". Jak bedziesz potrzebowal izolacji - zakup wyciag. Ale pierwsze rzeczy pierwsze - rack. Prawde mowiac procz poreczy, [...]

[...] kurczowo myśli, ze górę zrobię - więc będzie miło:) I udało się, już po rolowaniu mi się chciało. Ławka na skosie ze sztangą nie wypaliła - nie umiałam sie skupić i jakoś mi sztanga falowała. Za to reszta poszła ładnie: wyciskanie hantli na +, przenoszenie hantla za głowę, wznosy hantli siedząc, arnoldki, unoszenie hantli na bok w leżeniu na [...]

sposób na nudę... dlatego jest napisane trening stacyjny (FBW) stacyjny jak baniaki, drążek a FBW sztanga, powinienem to uwzględnić. a co do MC to różnie się je robi. a co do skróconych to cóż, w domu jak masz ławkę można robić, a jak nie no to zwykłe.

[...] tam obciazenie to sie nie zsnunely do srodka), tak samo zrobilem z drugim ekspanderem, nalozylem go z drugiej strony sztangi. nastepnie polozylem swoja laweczke Trytona nad sztanga, zlapalem dwa konce ekspanderow i zaczalem naciagac linki kierujac rece nad siebie. cwiczenie to robie bo dol mojej klatki, od wewnetrznej strony jest "bez [...]

[...] w tygodniu, nie chciałbym przesadzić na początek a jednocześnie wolałbym zostawić sobie jeszcze pole manewru na później. Niestety ćwiczę w domu więc nie mam full osprzętu (tylko ławka, stojaki, sztanga i sporo obciążeń) i późniejsze plany będę musiał dostosować do tego co mam :( Przeczytaj moją poprzednią wypowiedź. Plan dostosuj pod swój sprzęt.

[...] na dostawe od Keltona , to pokaze wam zdiecia jak z paru talerzy i sztangielki za 29 zl mozna zrobic prawdziwego ciezarowego potwora. po tym mam jeszcze wioslowanie polsztanga oburacz (tutaj nie wiem, czy nie dubluje troche )- na ok. 7-8 powt, tez ciezko Ruch sie nie dubluje. To zaznaczmy, tu jest inna mechanika i tor. Ale dubluje sie [...]

W linkach masz TONY takich treningów, czytaj... http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359 ### Witam , jestem nowy na tym forum moj brat ma w domu siłownie i tez chcialbym zacząć ćwiczyć aby zgubić troche ciała.. zaczne opisując siebie Wzrost : [...]

[...] na duże partie a po 2 na małe z tego co pamiętam ćwicząc 3 razy w tygodniu, nie chciałbym przesadzić na początek a jednocześnie wolałbym zostawić sobie jeszcze pole manewru na później. Niestety ćwiczę w domu więc nie mam full osprzętu (tylko ławka, stojaki, sztanga i sporo obciążeń) i późniejsze plany będę musiał dostosować do tego co mam :(

Kilka dni temu pisałem odnośnie mojego problemu z przysiadami. Postanowiłem przestać omijać problem i pozbyć się podkładek pod piętami. Moja gibkość pozostawia wiele do życzenia. Aktualnie nie jestem w stanie zrobić przysiadu tyłkiem do ziemi z całymi stopami na podłodze (bez żadnego obciążenia, bez gryfu). Przy około 90stopniach ruch niżej wydaje [...]

Dziś 3 trening z rzędu a ostanie dwa były naprawdę mocne i było już lekko czuć zjazd energii, ale tylko na chwile bo na samym treningu super. Dlatego jutro koniecznie dnt. Klata, triceps lekko Butterfly 4x 20 15 15 15 Wyciskanie sztangi w skosie górnym 2s 6-8p i 10-12p Wyciskanie hantli skos w dól 3s po 10-12p i back off Wyciskanie hammer [...]

[...] i czwartki, w soboty i niedziele mogę ćwiczyć w domu na wolnych ciężarach ale nie mam stojaków ( i niestety w najlbiższej przyszłości nie dokupię). Jest ławeczka, hantle, sztanga. Wymyśliłem więc taki SPLIT: Poniedziałek: ------------- NOGI,GRZBIET,TRICEPS 1.Przysiad tylni RAMPA 2.Wspięcia na palce - ciężar z przysiadu+10kg max, 3serie 3.Rack [...]