Dzisiaj cwiczyłem ramiona, niestety ból prawego bicepsa skutecznie uniemozliwił trening. Na triceps standardowo zrobiłem dwa główne cwiczenia: prostowanie ramion na wyciągu stojąc; ciężary: od 10 do 60kg. Po 10 powtorzeń w ostatnich seriach. Jako drugie cwiczenie uginanie francuzkie sztangi łamanej w leżeniu, cięzar do 50kg. Na biceps zdazyłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sobota wróciłem o 3 z imprezy do domu a o 7 wstawałem do pracy , mega szok jak budzik zadzwonił , na szczescie nic nie piłem wiec w miare dobrze sie czuje choć mega zmeczony bo 13h w pracy trzeba być , wleciał drugi trening nóg w tym tyg i wogóle zmeczenie na maksa , na oparach czekam do 21 zeby stad wyjsc ;) dostałem na spróbowanie takie oto [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota po powrocie wczoraj o 3 do domu , wstałem rano o 6:50 i na 13h do pracy %-) od samego rana personalny potem 3h zajec z kobietami a ja ledwo żywy , ale potem zjadłem , kawa , przed treningówka i łądnie nogi weszły :-D Trening Legs 1.Front 3 serie 2.MCNP sztangą 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=TvHt8XCsC-4 3.Suwnica 4 serie 4.Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek mocno nogi zrobione , po przyjsciu do domu brak siły na co innego ;-) nogi pulsują ! Trening Nogi Front squat + Back squat 4 serie łączone Suwnica wypychanie 4 serie Prostowanie nóg na maszynie 4 serie MCNP sztangą 4 serie Wypychanie nóg do tyłu na maszynie 4 serie Łydkownica 4 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Późno wróciłem z Warszawy , a wczesnie rano musiałem wstac na zajecia , wróciłem do domu zjadłem pierwszy posiłek i mnie zcieło , godzinka snu drugi posiłek i na trening , niby nie czułem sie w pełni sił ale trening bardzo dobrze zrobiony . Trening Pull 1 1. Rack pull 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=csR-SapFQq0 2. Wiosło Hammer [...]
Trening B Siło-masa Wyciskanie żołnierskie (pozycja startowa z podłogi zarzut)-40/5,45/5,50/5,40/6,45/6,40/6 Martwy ciąg- 78/5,88/5,97/5,78/5,88/5,78/5 biceps ugięcia sztanga prosta chwyt szeroki-26/5,28/5,32/5,26/5,28/5 Motywacja treningowa https://youtu.be/KdkuvuMKsGE W książce Zacha Even jest ciekawa historia o martwym ciągu o tuż według Zacha [...]
[...] zacząłem trening cycuf , jako że była z kumplem moim ( którego "prowadze" lekko ) to musiałem jej na szybko sklecić trening , była bardzo zadowolona TRENING skos sztanga 50/55/60/65/70 12/10/8/6/3 krótko zwięźle i na temat... krótkie przerwy , bez cisnień na luzie ... jak mówiłem w dupie to mam 24/27/30/33 12/10/8/7 poszełbym na [...]
[...] zmiane z w przod: 15kg x12 x3 serie 6. Face pull 3 serie dokladnie powoli 7. Unoszenie ramion ze sztangielkami lezac na brzuchu na lawce 3 serie 12kg x12powt. 8. Szrugsy ze sztanga: 60kg x20 80kg x15 100kg x15 110kg x15 (poprzednio 110kg x12) 9. Ćwiczenia karku 10. Unoszenie nog w zwisie na drabinkach, w 2 ostatnich seriach unoszenie kolan: 4 [...]
No to minął mi 1 tydzień diety i treningów. Dieta trzymana w 100%. Poniedziałek, wtorek i środa były ciężkie. Cały czas byłem głodny. Ale teraz jest już ok. Trening ze środy: Lekko. Za tydzień już porządnie. 1. Przyciągnie drążka wyciągu do klatki: 3x 12x30kg 2. Podciąganie sztangi w opadzie 12x30, 10x3, 8x40 3. Wznosy tułowia w leżeniu 4x25 4. [...]
27/07 Wczoraj pierwszy raz od dawna postanowiłem zrobić sobie (częściowe) wolne od pracy. Pierwszy raz w tym roku wybraliśmy się na plażę, poleżeć, poopalać, trochę popływać. Dziś niestety z tego powodu umieram, a plecy rozpalone tak, że jajecznicę by można na nich smażyć. %-) Po plaży wypad na Jarmark Dominikański, który zaczął się wczoraj w [...]
SOBOTA 30.11.2013 DZIEŃ 131 TYDZIEŃ 19 Od 9.00 do 15.00 w pracy - nadgodzinki, a że Święta tuż tuż to pieniążki dodatkowe się przydadzą :-) po pracy był trening, potem zakupy i rowerem do domu - część drogi musiałam iść - byłam wymęczona i nogi nie chciały współpracować...dodatkowo pojawił się jakiś czas temu ból nad łopatką - czasem tak silny, [...]
DZIEŃ 7 - 09.10.2011 HASŁO DNIA: * Weź rusz dupsko! Na każdym rogu czai się okazja jakich mnóstwo, by z godnością patrzeć w lustro! * Niedziela, piękny dzień, wolny od większości zajęć Pospałem do 11, a jak, w sumie to spałbym nawet i cały dzień, ale trzeba było iść na wybory zagłosowac, a potem na trening do Łodzi, bo inaczej w przyszłym planem [...]
DZIEŃ 27 - 29.10.2011 HASŁO DNIA: * Fałszywa skromność - najgorsza cecha! Często po paru latach wychodzi g**** z człowieka... * Sobota - początek długiego weekendu. Pospałem dłużej i potem jazda do Łodzi na swój, jak i trening z klientem. po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 10 g Creatine Xtra następnie pierwszy posiłek, czyli szejk: - 70 g [...]
15.02.2014 Każdy ruch mnie boli - moja stara kontuzja pleców dziś się odezwała - jestem zachwycony! Może przejdzie, nie wiem, póki co czuję się jak kaleka... Trening przez to niedokończony (złapało mnie na barkach, odpuściłem 2 ćwiczenie, zrobiłem bicka z bólem, łydki i poszedłem do domu - przej**ane. Fa whey protein smak marcepanowy: 2 miejsce [...]
[...] i zaczep na worek treningowy, 3) Poręcze do ściany, z możliwością oparcia plecami o poduszkę - trening brzucha, 4) Modlitewnik z regulacją wysokości, 5) Sztanga długa 10 kg, sztanga łamana 6 kg, gryfy 4 szt. 6) Obciążenie - około 180 kg, 7) Gumy do rozciągania, uchwyty do pompek, pasy na lędźwie i inne gadżety :) 8) Ławka do brzuszków, 9) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie i odrazu usnalem .Na treningu na prawde bylo mega dobrze ale cardio to jeszcze odpuszczę . Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 4 serie 3.wiosło sztanga smith 3 serie 4.sciaganie linki wyciąg górny siedzac 3 serie 5.narciarz 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2023/1/17/b8c6b5f1ba6841ddb55b0df12bed776e.jpg [...]