Wtorek 04.02.14 r. Plecy + hamstringi 1a Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4 x 6/8p 1b Podciąganie na drążku neutral wąski bądź 4 x max (zrobione po 3 serie i bylo b.dobrze) 2.Ciężkie wiosłowanie sztangielką rampa 8 (zrobilem 3 seryjki i leb mnie rozbolal max) 3.Ściąganie drążka wyciągu górneg-jaki chcesz chwyt 4 x 20p (zrobione 3 serie + 2 [...]
30.10.17(wczoraj) KLATKA, BICEPS 1. wyciskanie sztangi w skosie - 60 x 8, 70 x 8, 80 x 8, 90 x 8, 100 x 8 2. wyciskanie hantli w skosie(nizej niz sztanga) w tempie 4-0-1-0 - 20 x 10, 22.5 x 10, 25 x 10 3. brama - 4 x 15 4. hex presses - 10 x 12 5. uginania naprzemienne siedząc - 10 x 10,10 , 17 x 8 6. modlitewnik z łamaną - 30 x 10,10,10 7. [...]
[...] 85 x 12 5. ściąganie na maszynie pionowej do klatki podchwytem - 3 x 12, tempo 3-0-1-1 6. przyciaganie do brzucha szerokim chwytem - 45,55,65 x 12 7. szrugsy na smithcie, sztanga z tyłu - 100-160 x 15-12 Świetny trening, choć tak sie nie zapowiadał bo mnie kolano pobolewa cały dzien. Myslalem ze przy ugietej nodze w rackach czy wioslach moze [...]
Siemka, wczoraj i dzisiaj trenowane. Kolejne 2 dni będą dnt, jutro fizjo a w sobotę dniówka. Także pierwotnie miałem dzisiaj po nocce robić wolne ale jeśli jutro fizjo o 10 rano mnie powygina to wolę jutro sobie free zrobić i odpoczywać resztę dnia, a raczej coś tam wokół domu zrobić, m.in.trampoline złożyć bo miałem to dzisiaj robić. Wczoraj [...]
[...] Przód barków: -Wyciskanie sztangi zza głowy: 12*30kg,10*30kg,10*35kg,8*40kg Biceps: -Uginanie sztangielek z supinacja: 10*11kg,8*12kg,8*13kg,6*14kg -sztanga na modlitewniku: 12*20kg,10*20kg,10*20kg,8*20kg Uwagi: Zaczalem od lydek, bo wyszedlem z zalozenia, ze pozniej nie bede mial juz na nie sily. Potem klatka- [...]
[...] do życzenia, ale ciut lepiej) 3. podciagniecia do poziomu(robilem z uzyciem stolu kuchennego:P szlo b.ciezko i nie z pelnym wyczuciem i kontrola ruchu, musze to robic ze sztanga na stojakach na silowni bo ten stol sie srednio sprawdzil) 3s x 15p 4. wznosy kolan na leżąco(mimo ze nie opanowalem poprzedniego kroku to nie bylem w stanie go [...]
[...] skos dodatni 5 serii wolna negatywna przytrzymanie u dołu hantelki 2 x 25kg to max jaki mam u siebie bo ćwiczę w domu około 15/12/10/9/8 powt. przerwy 45sek 3.wyciskanie sztanga wąsko skos do góry to ciężar około. 60/70/75/80/80kg w seriach czyli mizeria 4.pompki ręce na ławce nogi na dole z napięciem dolnej części. Tak naprawdę to pewnie nie [...]
Jak się lał pot to i trening był solidny. Też wczoraj robiłem przód uda i też było ciężko. Ale to dlatego że wszystko inne niż standardowe - sztanga, stojaki, miejsce. Pocieszam się że kolejne treningi będą łatwiejsze bo się przyzwyczaję do tych nowości. To fakt! Mnie dodatkowo pociesza fakt, że robiąc, co mogę w domu ułatwię sobie powrót na [...]
https://i.imgur.com/68SuZ42.png Pobudka o 6.10. Do pracy. Niby wydawało mi się że w pracy czułem skutki szczepienia, ale trening powiedział co innego. W pracy masa roboty bo musiałem wszystko przygotować przed jutrzejszym obozem z klientami. Będzie trwał do niedzieli. Rano jeszcze zrobię trening w domu i o 14 ruszamy. [...]
Tak jak pisałem wczoraj część planowanego treningu, dzisiaj druga część w asyście najmłodszego 5 letniego wnuka :-D. Troche sie to dzisiaj z tego powodu przeciągneło ;-). Wczorajszy trening bez przedtreningówki, dzisiaj już sobie zapodałem HK, od razu było to można odczuć. Ale tak po prawdzie najlepiej na mnie działa 1,5 porcji HK, albo połączenie [...]
Nie piszę, nie piszę no ale w końcu mam urlop :-D. Co prawda to taki przeznaczony na pracę remontowe w domu i obejściu ale i trochę na lenistwo :->. Nowy program treningowy zacząłem od poniedziałku, a że zacząłem urlop i trochę on potrwa, to nazwijmy go Trening urlopowicza ;-D Było tak :-D „Trening urlopowicza" Tydzień 1 Poniedziałek 22.06..2020 [...]
[...] Francuz z hantla siedzac x 4 12 - 10 4. Prostowania z drazkiem podchwyten x 4 12 - 7 5. Francuz na wyciagu stojac x 4 12 - 8 6. Mlotki stojac x 4 12 - 5 7. Uginania z prosta sztanga 12 - 7 8. Modlitewnik na maszynie jednoracz x 4 15 - 10 9. ABS roller x 3 15 - 12 10. Allachy na wyciagu x 3 po 15powt. Trening dobry i w miare ba ciezko. Zaczalem [...]
[...] na caly dzien. Bylem juz dosc wykonczony i zamulony ale mimo na silce dalem z siebie wszystko. Lapy w ss + lekki brzuch 1. Prostowania z linka wyciagu + uginania z prosta sztanga x 3 15 - 8 2. Francuz z linka wyciagu + mlotki stojac x 3 15 - 8 3. Wyciskanie z gryfem typu V + uginania jednoracz w opadzie tulowia x 3 15 - 10 4. Allahy x 4 20 - [...]
Powitać Dzisiaj poszły nogi i tylko nogi :P więcej bym nie dał rady.. Wypych prasa po 70kg na strone nogi szeroko palce na zewnątrz 5 serii po 20 powt. Przysiady ze sztangą 70kg x 20 100kg x 15 100kg x 15 100kg x 15 100kg x 12 Wyprosty 52kg x 15 jw jw + 32 kg x 8 jw 52kg x 15 + 32 kg x 6 + 11kg x max. Ściskanie na maszynie 72 kg x 16 4 serie [...]
/SFD/Images/2016/6/21/b2b3ba72156e428c95b333900e21488c.jpg Plecy + Triceps + cardio Plecy : MC : 70 kg x 10 110 x 10 140 x 10 160 x 6 Wiosło sztangą nachwyt 80kg x 4 serie x 10 powt Przyciąganie rączek na maszynie szeroko 4 serie po 12 powt przyciąganie sztangi wyciągu górnego podchwytem wąsko 2 s po 12 powt i 2 s po 10 powt Szrugsy hantlami [...]
Hello:) Mam spadek formy, albo to zwykłe lenistwo - jeszcze nie doszłam o co cho, więc super wyczynów/efektów przez najblizszy czas nie będzie. Jednak nie odpuszczam, będe sobie cisła powoli i cierpliwie :) Znalazłam sobie coś takiego. Dużo ćwiczeń się powtarza i jest też pare nowych których nie dam rady wykonać bez sprzętu, więc pójde po rade do [...]