sztanga do domu

Mam nużki jak pietruszki chciało by się powiedziec;] ale w sumie to nic smiesznego....potrzebuje zwiekszyc ich mase ale jedyne co posiadam w domu to sztange:/ nie mam dostepu do zadnych maszyn:( Wiem że powinienem robić przysiady ze sztangą...ale w jakich ilosciach zeby to dawalo mi efekt przytycia a nie rzeźby, ma być dużo seri czy raczej nie (bo [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full domowa siłka Dieta: JEST Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: Kreta,gluta,tauryna,gainerek

[...] 12,10,8 prostowanie ramienia z hantla za glowy 12-10-8 sr. podciaganie sztangielek w opadzie 16-12-10-8 unoszenie ramienia w podpoze o kolano 18-16-12-8 uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8 barki unoszenie sztagni za glowy 12-10-8-8 wyciskanie hantelek w gore 16-12-8-6 unoszenie sztabgi do glowy 16-12-8-6 piatek. klata plasko serie jak [...]

Witam. Ostatnio ćwiczyłem planem: Dól - Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - 4x6 - Bulgarski przysiad - 4x6 - RDL - 4x6 - Lydki - 3-4x8-12 - Brzuch - 3-4x8-12 Góra - Wyciskanie lezac na lawce - 4x6 - Wioslo oburacz - 4x6 - Military press - 4x6 - Podciaganie szeroki nachwyt - 4x6 - Francuz lezac - 3-4x8-12 - Mlotki - 3-4x8-12 3x w tygodniu. [...]

[...] za odpowiedz Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka ,gryf łamany hantelki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Białko

[...] barki Moze byc taki plan Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silka w domu dobrze wyposarzona Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Tak jak w temacie czy moglibyście ocenić ten plan , z góry mówię że nie mam dostępu do maszyn, ćwiczę w domu bo lubię więc dostępne są: ławka regulowana, hantle i sztanga oraz drążek do podciągania, ciągle redukuję wzrost 178 cm i waga 65,6 kg, staż 5 miesięcy, zamierzam jutro lub pojutrze sprawdzić maxy dla 15, 10 ,5 i zacząc ćwiczyć tym [...]

[...] | ŁAWKA TRENINGOWA REGULOWANA MH-L115 Gryf-póki co wezme prosty dużo osób mówi że najlepiej brać 180cm: https://allegro.pl/oferta/marbo-gryf-srubowy-chromowany-30mm-180cm-sztanga-10747959465 Obciążenie(na początek mała ilość kg) raczej zakupie żeliwne używki chociaż pewnie poszukam jeszcze na allegro itp Stojaki: Tutaj nie miałem póki co [...]

[...] strona klatki jest troszke wieksza od prawej:( czego to moze byc wina? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 175 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): - Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] zeby az tak nie poleciec w dol. mam do dyspozycji krotki 100 cm gryf i troche obciazenia. 2x front squad 3x pompki standardowe 2x podciaganie na drazku podchwytem 2x wioslowanie 2x podcviaganie sztangi do brody 2x uginanie ze sztanga ramion 2x francuskie lezac zakres powtorzen mniej wiecej 12-8. moze byc cos takiego? 3 x w tyg po godzinke?

[...] Wiek: 18 Waga: 94kg Wzrost: 184cm Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): moze byc full osprzet, wolalbym w domu Dieta: brak, potrzebuje jakas Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: tez by sie przydaly

[...] dac ten plan do innego dzialu ale tam cos nie chca mi odpowiedziec Uprawiane inne sporty: 6lat pilka nozna od 1 roku juz nie trenuje Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): rece,hantle 2x17kg Dieta: Staram sie:D jem 2gr bialka na 1kg i 6gr wegli na 1kg Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Siema. Niedługo mam zamiar zacząć chodzic na siłownie i mam kilka pytań. Wczesniej ćwiczyłem tylko w domu pompki, pompki na poręczach podciaganie itp przez jakieś pól roku. 1 pyt czy lepiej według was jest cwiczyć splitem 2 razy w tyg np pon nogi, klata, triceps, wtorek plecy, biceps, barki, przedramiona śr przerwa, czwartek to samo co pon, pt to [...]

[...] plan tak żeby były chociaż 2 ćwiczenia na biceps i czym zastąpić wyciskanie na suwnicy (ćwicze w domu z podstawowym sorzętem): 1. Wyciskanie sztangi-leżąc 2. Przysiady ze sztanga na barkach 3. Podciąganie podrzutowe 4. Skłony na mięśnie brzucha (górne partie) 5. Wyciskanie siedząc 6. Wypychanie nogami plaformy suwnicy skośnej 7. Skłony [...]

[...] : 17 Waga : 65 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4 msc Uprawiane inne sporty : bieganie 2x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : stosowanie sie do 10 wskazowek zywieniowych Przeciwskazania medyczne : Żadnych Zażywane suplementy : nic Zmieniony przez - RingOfFire [...]

[...] go zrobić... Czytałem wiele artykułów na ten temat jednak zaden nie jest dostoswany do moich mozliwosci sprzętowych :P ponieważ cwicze w domu i posiadam : ławka prosta sztanga , stojaki , hantle 2x5kg 90kg obicązeń, sciski, lawka rzymska, i niedlugo moze bedzie drązek do podciągania :) teraz moj plan trenigowy.... jest on na mase głownie [...]

[...] moze klatka 2x tyg ?? z gory thx Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 10 mies Uprawiane inne sporty: nie e Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas Dieta: białkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna

Mam 30 lat, moim celem jest zrzucenie 3kg i ujędrnienie biustu, pośladków i ud. Dietka oczywiście jest chciałąbym prosić o ewentualne korekty co do trningu, ćwiczę dwa miesięce efekty sa nawet fajne, ale być może popełniam jakiś kardynalny błąd.... Trenuje 3x w tygodniu po 50 min: 10 min skakanka przysiady ze sztangą wykroki ze sztanką lub [...]

[...] na siłowni : Jedynie podciąganie w domu. Uprawiane inne sporty : Taekwondo (6 lat), bieganie(3 lata), pływanie (7 lat) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek do podciągania, w ostateczności sztangi , drążek do brzuszków Dieta : Bogata w węglowodany, zero fastfoodów Przeciwskaznania medyczne : [...]

[...] Wzrost: 184cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: siatkówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): poniedziałek i czwartek - full osprzęt reszta dni - warunki domowe (hantle, drążek) Dieta: niepełna na masę Przeciwskaznania medyczne: astma [...]