sztanga do domu

Tak sobie eksperymentuje z ćwiczeniami i narazie wymyśliłem coś takiego: A Przysiady ze sztangą 3x10 (progresja co serię +10kg) Podciąganie nachwytem szerszym niż barki (broda nad drążek) 4x...2-3%-) miotam się przy tym byle dociągnąć:/ Wyciskanie na płaskiej 3x10 (progresja co serię +10kg, w ostatniej serii mniej powtórzeń 6-10) Dipsy 2xmax [...]

[...] odpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: 167 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): - Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: astma oskrzelowa (ostatnio nie mam z tym wiekszych kolopotow) Zażywane suplementy: -

Witam! Rozpoczęłam swoją przygodę z ciężarami. Do tej pory, od jakichś 3 lat robiłam tylko kardio - rower, rolki, pływanie, bieganie. W sierpniu tego roku mam ślub. Bardzo zależy mi na schudnięciu przy wyrzeźbionej sylwetce, nie chcę spalić mięśni przez dziwne diety. Od około miesiąca żywię się paleo. Mój trening wygląda nastepująco - 3 serie, po [...]

[...] : M Wiek : 17 Waga : 62 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia w domu ławka, stojaki, sztanga i sztangielki Dieta : nie liczę kaslorii ale staram się dostarczać odpowiednią ilość białka Przeciwskazania [...]

[...] 3x arnoldki 3x bokiem 3x szrugsy dwa dni przerwy i triceps biceps i plecy, triceps 3xwyciskanie na plasko waski chwyt 3x francuskie lezac 3x unoszenie w opadzie biceps 2x sztanga lamana 2x mlotek 2x w siadzie o kolano motyl martwy ciag i wioslowanie teraz uwaga nog nie cwicze poza jazda na rowerze mam chondromolacje 2stopnia wiec nie moge [...]

Witam wszystkich ,jestem nowy na forum i bardzo proszę o pomoc wiek: 23 lata staż: 2 lata dieta:brak odżywki:żadne wyniki siłowe waga moja: ok 105 kg wzrost :175 cm Marty ciąg tylko 170 kg przysiad 170 kg wyciskanie 140 kg dodatkowe zajęcia :sztuki walki Plan treningowy Poniedziałek rozgrzewka 1)shrugsy ze sztangą 2 serie 30 x100 kg,2 serie 120 [...]

[...] Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka z kolegami i koleżankami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelki, ćwicze w domu Dieta: nie ma, na razie ale powinna być Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] glowy. 1x10 Podciaganie sztangi do brody. Biceps: 3x10 Uginanie ramion z supinacja nadgarstka. Triceps: 3x10 Prostowanie ramion na wyciagu stojac. Nogi: 2x10 Przysiady ze sztanga na barkach (ewentualnie na maszynie). 2x10 Uginanie nog w lezeniu. Brzuch: 3x12 Sklony w lezeniu plasko. ------------------------ Priorytety kolejno: Klatka, Plecy, [...]

[...] SFD :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 60 kg Wzrost: 178 cm Cel treningowy: Siła/Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt - siłownia Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] : 68 Wzrost : 173cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1 rok 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : trenuję na siłowni, ale mam zamiar zacząć ćwiczyć w domu (ławeczka, stojaki, gryfy) Dieta : 170b, 325w, 70t (co 5 dni podbijam 75 ww aż przejdę na [...]

Witam, mam 18 lat moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej która wynosi 18 % i zrobieniu rzeźby ciała. Zacznę od początku na siłownię zacząłem chodzić w 3 gimnazjum, gdzie miałem jakby silniejszy w-f, ćwiczenia z samą sztangą, lekkie hantle typu 2 kg i robiłem ten plan 12 ćwiczeń przez ok. 3 miesiącem, następnie miałem plan podzielony [...]

Witam, ćwiczę ok 10 miesięcy. mam 185 cm wzrostu waże 93 kg. siłke mam w domu. Poniżej znajduje się mój trening, który ukształtowałem w tym czasie. uprzejmie proszę o jego ocene. przez czas treningu przybrałem troche na masie mięśniowej + mam wrażenie ze jestem "twardszy". ostatnio zwiększyłem wagi ciężarów, ale bardzo nieznacznie. dlatego aby [...]

Zamiescilem moj trening na mase do oceny cos o sobie: staz treningowy 1 miech wzrost 186cm waga 69kg cel masa prosze o ewentualne poprawki(zmiana cwiczen ,serie, powtorzenia) p.s nóg nie trenuje za wszystki odpowiedzi bardzo dziekuje:) Pierwszy dzień treningu Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 3- serie [...]

[...] 18 Waga: 92 Wzrost: 184 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas (zdjęcia podałem w poście), ławeczka z regulacją kąta nachylenia, hantle 6,5kilowe Dieta: Chcę mieć zaraz po ułożeniu treningu. [...]

[...] Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 98 Wzrost: 185 Cel treningowy: schudnąć, nabarać siły i mięśni Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia, orbitrek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] duzo ale nie daje to efektow. Pomozcie, doradzcie moze jakas diete albo cos w tym stulu. Dodam ze mam 18 lat i waze 60kb i mam 182cm wzrostu. Mam w domu mala silownie: sztanga- 40kg mniejsza sztanga - 15kg sztangielki - 20kg , 15kg, 5 kg, 4kg Chcialem kupic sobie mega masa bo jest to niby bardzo skuteczne ale najpierw chce uslyszec wasze [...]

[...] 15 Waga: 80 Wzrost: 179 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 16 miesiecy Uprawiane inne sporty: box Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciągu nie mam a reszte podstawowych rzeczy mam Dieta: jako tako jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: w najbliższym czasie 3 [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie i wiele innych Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak jak wyżej Dieta: Nie ma Przeciwskaznania medyczne: Na razie brak Zażywane suplementy: brak

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 50 Wzrost: 168 Cel treningowy: Wieksza masa miesni Staż treningowy na słowni: Zero Uprawiane inne sporty: Basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): *Siłownia raz w tygodniu *Sztanga *Drazek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Cześć, od listopada zacząłem robić mase. Jak mi ta masa wyszła możecie zobaczyć na zdjęciach - raczej mizernie. Zdjęcia po lewej są na luzie, po prawej lekka napinka. Odkąd pamiętam byłem bardzo chudy i walczyłem o każdy kilogram. Staram się jeść jak najwięcej, ale niekiedy po prostu nie moge już więcej wcisnąć. Jem głównie zdrowe produkty, bardzo [...]