[...] mi było , tak skatowałem nogi ze nie mogłem do domu wejsc (4pietro) juz widze sie jutro w pracy :-D http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztanga 9 x 10 powtórzeń 100kg ostatniej serii z pomoca 10 seria 8 powtórzeń tez koncówka z pomocą , nastepny trening zrzucam do 97,5kg zeby zrobić pełne 10 powtórzen z 10 [...]
[...] 1.wyciskanie hantli siedzac na ławce 3 serie 2.wznosy bokiem + wznosy przodem hantlami 4 serie 3.uginanie przedramion ze sztanga stojac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=2RCGg6h1lBg 4.modlitwenik 4 serie 5.młotkowo hantla 4 serie 6.uginanie przedramion do głowy maszyna 4 serie [...]
[...] na silce cwiczylem tez z kumplkem przyszedl typ i wlaczyl telewizor i przez cale 2 h ogladal MTV wzial prysznic i poszedl do domu... 3)Mojego kuzyna kiedys przygniotla sztanga i zamiast mu pomuc wszyscy lezeli i sie smiali a on prawie sie udusil ale zyje do teraz i juz ma wiecej sily... 4)Kiedy na silowni siedzimy rowniez z kumplem i [...]
[...] - rodzice spali piętro wyżej. No to po cichutku przemkneliśmy korytarzem - w 15 chłopa}:-( Co chwile powtarzałem tylko cicho bo jaja urwe! Na stojakach do przysiaów była sztanga 100 kg - i kolega sie mnie pyta czy ja to dźwigam? No to wiecie piany jak świnia udawałem chojraka i powiedziałem że z palcem w dupie (oczywiście brałem 100, ale po [...]
Ok.panowie wklejam trening,sorry że tak późno alez racji tego że ćwiczę wieczorami to niestety tylko o takiej porze mogę to robić bo zanim skończę trening,wrócę do domu,przygotuje sobie jedzenie,zjem to już trochę czasu zleci. 1.Wyciskanie hantlami głową w dół: 1s-15kgx15p. 2s- 22,5kgx12p. 3s-30kgx8p. 4s40kgx7p [...]
[...] sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. wiosłowanie sztangą do brzucha http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/156/wioslowanie-sztanga-nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce jesteś w stanie w domu podobny ruch wykonać? [...]
[...] Press – wyciśnięcie nad głowę Push Press – wyciśnięcie nad głową z użyciem nóg Push Jerk – wyrzucenie sztangi nad głowę z wejściem pod sztangę Shoulder to overhead – sztanga ma się znaleźć nad głową dowolną techniką Clean – zarzut sztangi Power Clean – zarzut bez przysiadu Hang Clean – zarzut ze zwisu Clean & Jerk – zarzut z podrzutem [...]
Wczoraj padłem na pysk, jestem zadowolony z treningu, ledwo dojechalem autem do domu, a dziś ledwo przeżyłem w robocie :D Na sam koniec dołożyłem wykroki po długości siłowni, nie wiem ile metrów było w jedna strone, 4 serie zaliczone, gdzie dało mega dobitkę. 11.09.2014r TRENING B - 2 dzień 1 tygodnia masówki NOGI Czworogłowy 1. Wyprosty nóg/ 3 [...]
Po małych komplikacjach leci pierwsza wypiska, troche suucha;-) To zaczynamy od diety: http://wstaw.org/m/2013/12/08/dieta_2013_12_04.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4cf636401d0a4abdb36130807bda5f7b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa12474a6dc14512b698f4b4d756361e.jpg Wpycham na siłe, jestem chory , więc mega ciężko wcisnąć to wszystko... Trening SHOTGUN - [...]
Wypis z treningu - 10A: 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 10x62kg, 10x82kg, 5x92kg, 9x102kg - jedna seria na pełnym ruchu + 3 serie tylko w jego górnej połowie 2. Przysiady ze sztangą: 10x52kg, 10x75kg, 5x85kg, 10x97kg 3. Wspięcia na palce: 40x117kg - maksymalna ilość powtórzeń 4. Seria składana: unoszenie bokiem + wycisk tych samych hantli: [...]
https://i.imgur.com/OCYe2Bw.png Pobudka o 6. Jak co poniedziałek bardzo intensywnie, ale chociaż ten plus, że zleciało. Jeszcze jutro i potem praca zdalna z domu ;-) Po pracy na siłownię, do domu, online teraz, potem może spacer i wieczór ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Duszona wołowina w sosie pomidorowym z grillowaną cukinią, ryżem i [...]
https://i.imgur.com/Q74yZGF.png Pobudka o 6.20. Typowy dzień pełen pracy. Po pracy trening, do domu. W domu jeszcze trochę pracy. Co dalej, to co zwykle, spacer i wieczorek przed TV ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Resztki z lodówki.. %-) 4. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem i owocami 5. Sałatka z jajkiem +++W ciągu dnia kawy i [...]
[...] + przysiady, robilem po 5p. 5p syzyf>5p przysiad>5p syzyf itp aż do 15p syzyfa i przysiadów. wygladalo to tak ze obnizylem stojaki max nisko jak się dało, na to poleciałą sztanga i pod sztanga robilem syzyfki a potem przejscie z syzyfa na przysiady 5p w miejscu do połowy itp. mega opcja ;) No a potem juz rdl i lajtowe uginanie na 15 repów. [...]
Sobota Tak jak planowałem marsz z psem około 10km. Może połaził bym jeszcze trochę ale pies mi padł i nie wykazywał chęci do dalszej wędrówki ;-). Po powrocie do domu pierwsza w tym roku kawa w ogródku, sezon kawowo ogródkowy otwarty :-D Niedziela Niedziela przed południem spacer z zoną, wnukami i psem ( odżył po sobocie ;-) ) 6km. Po powrocie [...]
Trening B 13-01-2013 A Martwy ciąg 15 x 20 kg 15 x 20 kg B1 Wyciskanie sztangi stojąc 15 x 8,5 15 x 8,5 B2 ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15 x 18 kg 15 x 32 kg C1 Wypady 20 x 5 kg 18 x 4 kg C2 Uginanie nóg leżąc 15 x 18 kg 15 x 18 kg D Pompki 7 5 Przed 12 min bieżnia - w tym 3 min biegu 10 km/h Po 20 min bieznia w [...]
Podsumowanie wczorajszego treningu: Cwiczenie obciazenie/poworzenia 1. Przysiady 27.5/12, 30/8, 30/8 +25kg sztanga - bylo ciezko z 30, ale dam rade 2. MCNP 32.5/13, 35/10 +5kg sztanga - przy 35 stracilam troszke forme (wygiecie), juz jest ciezko wiec chyba zostane tu na jakis czas (szlifowac) 3. Wyciskanie na poziomej 10/10, 10/0 +9kg sztanga - [...]