sztanga do domu

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Zamieszczam ten temat z myślą u ludziach, którzy (podobnie do mnie) nie mają możliwości ćwiczenia na siłowni lub poprostu nie czują się psychicznie mocni, aby przebywać między gromadą karków ;]. Na początku napiszę jaki sprzęt obecnie posiadam: 1 gryf 150cm 2 gryfy 40cm Talerze : 6x10kg; 2x5; 2x2.5; 2.1.25kg Od [...]

No to zaczynamy, masować , przedstawiam wam mój dziennik, zrobiłem go ponieważ chce widzieć efekty jakie zrobiłem i wgl ;). http://www.bankfotek.pl/image/1126266.jpeg Imie - Mateusz Wiek - 14 Lat Waga - 47KG. Staż - Rok Biceps 30 Wzrost 152cm http://www.bankfotek.pl/image/1126268.jpeg Poniedziałek Biceps\Tric UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] : 171 Cel treningowy : sila/masa Staż treningowy na słowni : 7 miesiecy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie full Dieta : zdrowa:) prubuje Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : BCAA teraz bedzie kreatyna na nowej rozpisce, [...]

Witam. Nie wiem czy ten temat znalazł się w dobrym dziale. Chciałem prosić o pomoc w ułożeniu odpowiedniego planu treningowego na te dwa dni + proszę o jakieś ćwiczenia wzmacniające które mógłbym wykonywać w domu. W domu posiadam tylko 1 hantel 10 kg + ekspander i ściskacze do rąk czyli tyle co nic. Oto rozpiska którą ułożyłem samodzielnie. Proszę [...]

[...] robilem chyba z ciut za niskim tetnem(117-135), jak biegam jest 145-160, ale mysle ze szybko spadnie ponizej 150 stale czyli raczej ponizej 75% max. FBW: PN5x5 - przysiad ze sztanga na suwnicy(nie ma stojaku ze sztanga), wyciskanie sztangi lezac, wioslowanie sztanga w opadzie SR5x5 ok 80% obciazenia z poniedzialku. przysiad, martwy ciag, [...]

Płeć : . Mężczyzna Wiek : 22 Waga : ok. 74 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : Masa i siła. Chciałbym ważyć docelowo lekko ponad 80 kg Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dostęp do sprzętu Liczenie [...]

witam jestem w trakcie redukcji, jest ona troche utrudniona z tego wzgledu, ze pracuje w delegacji i nie mam dostepu do silowni jedynie jak zjade do domu do w pt i ndz wykonuje trening silowy i aerobowy, diete bede stral sie trzymac, gdy bylem w domu to cwiczylem 3-4 razy w tyg na silce i robilem po silowni aero po 30-45 min. dziennie teraz bede [...]

[...] seriami zawsze 2-3 minuty. I teraz coś bardzo ważnego : ĆWICZĘ W DOMU. Moje skromne wyposażenie : http://i.imgur.com/AZNKWaLs.jpg http://i.imgur.com/xYrhGYhs.jpg + hantle + sztanga łamana Teraz coś na temat mojego żywienia. Codziennie jem ryż (podsmażam na oliwie z oliwek) z kurczakiem. Na śniadanie jem jajecznicę/parówki z serem. Jem 3 razy [...]

[...] + X4 7. Rozpietki X4 Triceps 3 ćwiczenia po 4 serie . 2. Plecy 1. Podciąganie na drążku X4 serie 2. Wiosłowanie hantelkami w oparciu o krzeslo X4 serie 3. Wiosłowanie sztanga leżąc na ławeczce X4 4. Wiosłowanie sztanga na stojąco - X4 5. Na dobitkę ćwiczenie z wykorzystaniem gumy oporowej - przyciąganie jej do tułowia jak na maszynie X4 [...]

[...] sztangi leżąc (bez żadnych akrobacju typu mostek) 27 podciągnięć na drążku nadchwytem szeroko Nie biorę żadnych gainerów, odżywek, itp 2. Mój sprzęt: -drążek rozporowy, -sztanga + ławka z modlitewnikiem (gryf= 7 + 88kg obciążenia), -chantle (na jedną mogę nałożyć najwyżej 10kg +1,5 gryf (jest o 1mm większy niż statnard i dlatego nie wchodzi [...]

[...] 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Raz tak raz nie Uprawiane inne sporty: Siatkówka, wf(co popadnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): skos, prosta, hantel :D, gryf łamany, górny wyciąg Dieta: Wiadomo, że jest Przeciwskaznania medyczne: ni ma Zażywane suplementy: Monster Mass [...]

Hej, jest to mój pierwszy post na forum, więc witam serdecznie wszystkich użytkowników. Zdecydowałem się na zarejestrowanie i prośbę o pomoc, w związku z mocnym postanowieniem ogólnej poprawy stylu życia/jedzenia jak również wizualnego stanu mojego ciała. Na podanej poniżej diecie jestem od dwóch tygodni. W jej trakcie obowiązuje również [...]

[...] by posprawdzac ciezary, jakimi moge zonglowac na wlasciwym treningu wykonuje skrocone FBW, by traktor71: przysiady glebokie x3 RDL x3 wyciskanie na plaskiej x3 wioslowanie sztanga x3 wyciskanie na barki stojac x2 podciaganie na drazku szerokim nachwytem x3 kazde cwiczenie ma po 1 serii wlasciwej, poki co z czasem bedą to 2-3 serie wlasciwe [...]

[...] na siłowni : 5 lat z wieloma przerwami Uprawiane inne sporty : Bieganie, pływanie, piłka nożna (wszystko czysto rekreacyjnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jest, odpowiednio zbilansowana Przeciwwskazania medyczne : Lekkie boczne skrzywienie kręgosłupa, spłycona lordoza i [...]

Witam ludziska. Od 21 marca startuję z saaa i chciałbym zaczerpnąć waszej opinii nt. treningu jaki ułożyłem sobie na najbliższe 2-2.5 miesiąca. Wygląda on następująco: Poniedziałek: Klatka,Biceps,Brzuch Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu 2s rozgrzewkowe i 3 serie właściwe (11/9/7) -wyciskanie hantli na ławie skośnej głową w dół (11/9/7) [...]

[...] ACT, aby dostroić się do normalnego programu ćwiczeń- wrócić do formy. To zamierzam robić: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Przysiady za sztanga na barkach-(uda), 3. Wyciskanie sztangi płasko-(klatka) 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

[...] Waga: 84 Wzrost: 177 Cel treningowy: 9 dyszek do lutego Staż treningowy na słowni: rok i pare miesięcy Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Jest, ale wiadomo.. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Sporadycznie gainer jak nie mam czasu na szame.

[...] ładnej sylwetki Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu basen/piłka nożna/boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : w trakcie modyfikacji Przeciwskazania medyczne : brak ( ale ostatnio po treningu pleców grałem wieczorem w piłkę i zaczeły mnie [...]

[...] początkujący: Jeść tak staram się od 2 tygodni i 1kg waga w górę poszła :) Druga sprawa to co mogli byście polecić początkującemu jakie cwiczenia? Mam na strychu: ławeczka + sztanga na stojakach hantle modlitewnik worek treningowy 160cm głownie chodzi mi o górne partie klatka, ręce, ramiona, biceps, brzuch nogi mam w miarę jazda na rowerze. Sorki [...]

Urodzony 14 czerwca roku pańskiego 1991 na śląsku ;] Trening siłowy od 4 miesięcy, wcześniej rekreacyjnie piłka nożna, od czasów 1 klasy LO, tzn od 2 lat prowadzę zdrowszy typ życia i zanotowałem spadek ponad 20cm w pasie, z czego ponad 10 to wynik ciężkiej pracy na siłowni w ostatnim kwartale ;] Przez ostatnie 4 miesiące ćwiczyłem różnymi [...]