sztanga do domu

Kolejny kolegi staż pół roku cel przyrost masy wiek 16 waga 60kg wzrost 1.78 siłownia w domu (ławeczka,+ sztangla, wyciąg prosty,hantelki wszystko z regulacją) Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskim 4 serii progresji 2. Wyciskanie sztangi na Skosie 4 serie progresji 3. Wyciskanie sztangielek na płaskim 4 serie po 12 4. [...]

4.04.16 nogi przysiady z wyskokiem + zakroki 3x12 wstępowanie na podwyższenie + przysiad 3x12 martwy ciąg na prostych nogach 6x12x20,5 kg wspięcia na palce w staniu + w siedzeniu 3x12x20,5 kg 6.04.16 klatka+triceps dipy na kółkach gimnastycznych + z gumą 12+12, 7+5, 4+5 pompki z nogami wyżej szeroko + pompki zwykłe szeroko 12+9, 12+4, 12+2 [...]

1. Dwa miesiace systematycznie potem miesiac przerwy.potem miesiac systematycnie i znowu przerwa potem miesiac systematycznie. 2. - Poniedziałek i Czwartek Klatka: Wyciskanie na ławeczce płaskiej 50 kg Wyciskanie na ławeczce skośnej 40 kg Rozpiętki na ławeczce płaskiej 10 kg Rozpiętki na ławeczce skośnej 10kg Biceps: Uginanie przedramion ze [...]

Hmm, a więc co podstawowe ćwiczenie to. Przysiady z Mae Geri Chudan. Czyli robisz przysiad, nogi na szerokość barków i wstajesz i mae geri , przysiad i znów i tak powtarzasz 20 razy ze 3 serie z przerwami po ok. 1,5-2min. Jeśli chodzi o ręce to podstawowa pompki klasyczne, potem możesz porobić trochę japońskich i wąskich zależnie jaki masz stopień [...]

[...] 12/12/10/10 Środa Klatka + (biceps + triceps) + brzuch Klatka Skos 45 15/12/10/8/6/4/10/12 Hantle negatyw 10/8/6/4 rozpiętki skos 4*8 biceps hantle mlotki w staniu 8/6/4/4 sztanga lamana w staniu 8/6/4/4 modlitewnik 8/6/4/4 triceps hantle w lezeniu francuz 8/6/4/4 pompki na poreczach rece wasko 8/6/4/4 hantel w siedzieniu 8/6/4/4 brzuch [...]

[...] 8-10 1: MC progresja przesuwana 15/8/2 65*8 85*8 105*8 125*8 135*8 145*8 155*8 (160*6) 2: przysiady progr przesuwana 15/10/5 75*10 85*10 95*8 (90*10) 3: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg+40+60+80 115*20 135*20 155*20 175*50 4: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 powt [...]

Plan wygląda dobrze, na początek powinno wystarczyć. Możesz rozpisać też plan B i trenować na przemian. Drążek możesz też zamontować w suficie albo ścianie, jeżeli masz taką możliwość. Czemu nie chodzisz na siłownie tylko trenujesz w domu? Czy może będziesz rozbudowywał siłownie u siebie? W sumie dobrze, że zakupiłeś hantelki bo są większe [...]

Tak,w domu mam hantle do 9 kg(wystarczające obciążenie) te ćwiczenia co są zawarte w tym planie wykonuję w domu,sztanga 40kg Siłownia ful osprzęt wszystko jest wyciągi nie wyciągi ławki sztangi hantle full,

Wypiska z wczoraj dopiero dzisiaj. Bo po wieczornym bieganiu odpłynąłem nawet nie wiem kiedy:) Ale po kolei. Popołudniowy trening CF. WOD AMRAP 12' 150 Wall ball 9kg 90 DU 30 Pull up Bosko hehe. W przewidzianym czasie doszedłem do 42DU%-) Resztę dokończyłem po czasie zajęło mi coś około 17 minut. Odsapnąłem trochę i zrobiłem po kilka serii clean i [...]

rain man - jedno pytanie - koleś chce zacząć przygodę na siłowni więc nie ma absolutnie żadnego stażu nie ma pojęcia co to jest mc a TY chcesz żeby zaczynał od martwego ciągu ? Nie wiem, nie znam się, ale to chyba jedno z bardziej kontuzjogennych ćwiczeń wiec może najpierw coś prostszego żeby wzmocnić odrobinę plecy Jego staż treningowy to - [...]

[...] : 183 Cel treningowy : MAsa Staż treningowy na siłowni : 10-11 miesiacy Uprawiane inne sporty : Rower/Basen/Koszykowka/Piłka nozna/pingpong Dostęp do sprzętu : Ławeczka/sztanga/Hantle/drazek/obciazenie Dieta : 1 40-50g owsianych/2 jajka/Cynamon/Jogurt +bakalie 2zalezy czy jest szkola czy nie jak tak to 150g tuny/lososia/albo kury + 2 kromki [...]

A o to mój nowy plan treningowy:D Dodatkowo będę czasami dodawać do tego treningu, ćwiczenia z własnym ciężarem ciała i TRX będzie to dodatkowy trening który powinien pozytywnie wpłynąć na stabilizacje i rozwijanie sie reszty poszczególnych mięśni Plan A Seria łączona 1-2--- przerwa 30sec-1min Obwód: 7-3---przerwa dopiero po przejściu obwodu [...]

[...] sztangi oraz podczas cwiczenia moze sie zdarzyc ze gryf moze sie zesliznac z dloni przy zlym chwycie - rob zawsze z asekuracja to cwiczenie. "I czy zamiast uginania ze sztanga stojac moglbym dac takie uginanie kilka razy do polowy, potem od polowy w gore i calosciowe? Jest sens to robić (bo ja wolałbym) i jak ewentualnie miałby wyglądać [...]

[...] powtorzen niezaszkodzi nogom) wykroki ze sztangielkami 3x15 ///potem lydki/// Kiedys w domu reszcze robilem tak: przysiady 2x16(zaczynamlem od 12) wstawianie z krzesla ze sztanga 3x18 3xwchodzenie na podwyzszenie ze sztangielkami 12-14 pow. Po tych treningach praktucznie zawsze mialem mniejsze lub wieszke zakwasy. trening ud w piwnicy u [...]

[...] Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 -Hack przysiady 12,10,8,6 -MC na prostych nogach 2x10 -Wspięcia na palcach (na jednej nodze) 20,18,16,14 prostowania nie moge wrzucić bo w piątek ćwicze w domu i nie mam do tego odpowiedniego sprzętu To daj Wykroki ze sztanga. Nogi na mase powinny dostac swoja porcje wysilku.

no ogólnie nogi mam słabe... i ćwicze sam w domu jak próbowałem 70 kg przysiad (sztanga na barkach) to poleciałem do tyłu ale na szczęście nic sie nie stało... a jakie ogólnie polecasz ćwiczenia na barki jeśli mam tylko ławke, hantle, sztange? 98 kg było, a po cyklu ale nie dałem odbloku spadków dużych nie ma w masie ale w sile odczułem... na [...]

[...] i przyszły mu do głowy dziwne myśli o dodatkowych ćwiczeniach? Zapobiegniemy kolejnym takim wyskokom Na następnym treningu weź następujące obciążenia: A.przysiad ze sztanga 15x 20kg - 15x 25kg B1 wyciskanie sztangi skos gora 15x 17.5kg - 15x 20kg B2 przyciaganie drazka 15x 6 sztabek - 15x 7 sztabek C1 prostowanie nog w siedzeniu 15x 4 [...]

dzieki!. Bardzo polubilam wznosy bioder ze sztangą, jest to jedyne cwiczenie ktore moge wykonac w pelni poprawie z duzym obicazeniem np 28kg. Przysiad, poprawnie trechnicznie to max 20kg. Robie trening obowodwy A/B do wykonania w domu wg agak 3x10 Gdzie wsadzic te wznosy - najmniej lubie wypady (robie je z obciazeniem 2x 6kg poprawnie technicznie [...]

A taki 'ala plan się nada na redukcje? Klatka: wyciskanie sztangi plasko 10/10/10 rozpiętki 10/10/10 Plecy: wioslowanie sztanga w opadzie 10/10/10 martwy ciag 5/5/5 Biceps: uginanie ramion z sztanga lamana 10/10/10 uginanie ramion z hantelkami na zmiane 10/10/10 Triceps: francuz 10/10/10 Nogi: Wznosy na palcach ze sztanga 10/10/10 przysiady (choc [...]

[...] przerazona mama bedzie co chwile wpadala, albo sasiad walil w kaloryfer. Czy powinienem się zaopatrzyć w jakiś sprzęt do ćwiczeń ?(jak tak to jaki) Zdecydowanie. Hantle + sztanga. Z mozliwoscia regulacji obciazenia. Ze 40 kg na poczatek. Drazek do podciagania sie. W nastepnej kolejnosci laweczka. Czesc tych rzeczy mozesz zrobic sam. Badz [...]