sztanga do domu

cześć ! Zwracam się do was z pytaniem, gdyż od pewnego czasu mam pewien problem z moimi nogami oraz ogólną stabilizacją i koordynacją ciała. Od jakiegoś roku trenuję w domu z obciążeniem i staram się biegać, niestety podczas samych ćwiczeń siłowych jako niedoświadczony, kompletnie zaniedbałem nogi - są po prostu pozbawione mięśni - zarówno łydki [...]

Postanowiłem, założyć dziennik treningowy z uwagi na otrzymanie pomocy od osób które wiedzą więcej niż ja i również abym mógł porównywać postępy i obserwować z miesiąca na miesiąc zmianę mojej sylwetki. ** O mnie ** - Wiek: 17 lat w styczniu - Waga: ~81-82kg na czczo - Wzrost: 185cm - Wymiary: Biceps: 35cm Klatka: ~105 cm normalnie, a na [...]

I Trening Klatka piersiowa: 1. wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie x 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie x 12,10,8,8 3. przenoszenie ramion za głowę 4 serie x 10 Biceps: 1. unoszenie sztangi na modlitewniku 4 serie x 12,10,8,8 2. unoszenie hantli siedząc ze sztangielkami naprzemian 4 serie x 10 II [...]

Witam wszystkich mam plan do weryfikacji i ew. poprawki na początku powiem że pływam 3 razy w tyg w sekcji pływackiej na uczelni treningi mam w PON ŚR i CZW chce to jakoś pogodzić z treningiem na masę wiem że to nie najlepsze połączenie wytrzymałościówki i siłówki basenowej z masówką na siłce ale nie zamierzam rezygnować ani z jednej ani z drugiej [...]

[...] rowerze w sumie to okolo 15-20 km dziennie robie... choc nie zawsze jezdze...gram w pilke...no troche sie czlowiek ulata za ta pilka zawsze nie ? W sumie to w domu dysponuje sztanga i hantlami choc nie korzystam zbyt czesto...(wiecie jak to jest lenistwo przede wszystkim) Mam cholernie słomiany zapał prawie do wszystkiego wiec nie jest łatwo :P [...]

[...] klata-biceps wyciskanie sztangi poziomo 4x12 wyciskanie sztangi skośne/głową w dół 4x10 rozpiętki 4x15 uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x12 uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x12 modlitewnik 3x12 Śr: plecy-triceps martwy ciąg 4x8 lub wiosłowanie 4x12 podciąganie na drążku 4x8 ściągnie drążka do karku 4x12 wyciskanie francuskie [...]

Witam Na początek trochę o mnie. Od maja postanowiłem uczęszczać na siłownię, nie mam żadnego stażu, jakiś rok temu miałem w domu mini siłownie to ćwiczyłem przez 6 miesięcy. Na początek będzie łatwiej jeśli podam swoje wymiary: wiek: 23 lata wzrost: 181cm waga: 75kg obwód pasa: 84 cm obwód klatki:98cm Raczej nie jestem osobą, która bardzo [...]

[...] 164 Cel treningowy: redukcja,rzezba Staż treningowy na słowni: 1 miech Uprawiane inne sporty: Pilka nozna bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki Dieta: Sniadanie: 3 Tosty z twarogiem + banan albo jakis inny owoc albo jogurcik. Trening (bieganie lub act) Posilek po treningu: Ryz z [...]

[...] Staż treningowy na słowni: na siłowni byłem zaledwie pare razy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, siatkówka, koszykówka.. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sprzęt domowy. Możliwy zakup hantli. Dieta: Brak. Staram się jeść jak najwięcej posiłków z węglowodanami i białkiem. Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] mam żadnego problemu z mięśniami oprócz mięśni klatki piersiowej. Otóż wszystkie mięśnie "się" rzeźbią ale m.klatki rosną jak by do przodu (jak u dziewczyny ). Robie ławke (sztanga,"hantle",rozpiętki itp.), zdrowo się odżywiam. Już naprawde nie wiem co robić. Pomóżcie! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel [...]

czesc! Ćwiczę programem ACT wg michaila. Czy ktoś albo sam autor programu mółby mi rozwiać kilka wątpliwości: plan wygląda tak: O.R - ACT 10 minut rozgrzewki 1. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku. (proste brzucha), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), [...]

[...] sztangą powtórzenia 8-12/ podciąganie na drążku obecnie 5/6 powtórzeń łącznie 5 serii wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 3x 10-12 wyciskanie francuskie 3x 10 biceps sztanga 3x 8-12 B MC 5x 5-8 wyciskanie sztangi płasko 5x 8-10 podciąganie na drążku 3x 5/6 wyciskanie hantli stojąc 4x 8-12 wyciskanie francuskie 3x 10 biceps sztanga 3x 8-12 [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 80 Wzrost: 170 Cel treningowy: poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: 1,5 roku z przerwami Uprawiane inne sporty: Sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/ławka Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam Chciałbym sie dowiedziec czy split jest w moim wypadku dobry i czy ten split jest poprawnie ulozony Moje aktualne dane: wiek 17 wzrost 182 waga 70 biceps 32cm klata 99cm staż : 4 miesiące na siłce + 2 miesiące w domu na małych obciążeniach Poniedziałek (Klata + triceps + brzuch) klata ławka płaska 8/8/8/8 (zwiększam ciężar) skos do góry [...]

Z siłownią miałem styczność ok 2 miech Ćwiczę w domu i na treningach sztuk walki ogólnie wyglądam zadowalająco ale chciałem powiększyć sylwetkę. Znalazłem http://www.******/5x5-powrot-do-zrodel-24862.html coś takiego chciałem według tego ćwiczyć takim planem: Klatka, barki Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej Wyciskanie sztangi na [...]

Witam ułożyłem sobie plan treningowy na rzeźbę wzorując się na zasadach.Dodam tylko że mój wzrost do 179 a waga 72,5 KG Więc dlaczego rzeźba a nie masa ? hmm ponieważ posiadam lipomastię a najlepsza na lipo jest trening na rzezbe+cardio no i wiadome Dieta .Poniżej plan a pod planem kilka pytań Pon:Klata Biceps godzine po treningu cardio 30 min [...]

[...] zbicie tkanki tluszczowej, Staż treningowy na słowni: 5 lat (od 7 lat nie cwicze) Uprawiane inne sporty: dawniej karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas do cwiczen, laweczka do brzuszkow, crosstrainer Dieta: Od tygodnia. Zero: slodyczy, smazonego, tlustego, ziemniakow, sosow, makaronow, piwa, [...]

[...] Cel treningowy: masa, sila Staż treningowy na słowni: bez przerw 2 lata, z 4 miesiace Uprawiane inne sporty: juz nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): przydomowa silownia, lawka, lamany, hantle, drazek Dieta: jest, Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna, carbo, bialko [...]

[...] słowni: 1 miesiąc, wcześniej też ćwiczyłem ok 6 miesięcy ale miałem przerwę Uprawiane inne sporty: siatkówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Jest jednak nie jestem w stanie trzymać się jej przez cały czas (szkoła, itp.) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] pomki na poreczach z obciazeniem barki 3s wyciskanie sztangielek sprzed klatki nad glowe stojac wznosy sztangielek bokiem plecy 5s wioslowanie dwoma hantlami (tak jakbym sztanga wioslowal) podciaganie sie szeroko nachwytem biceps 3-4s uginanie ze sztangilakmi (tak jak bym to ze sztanga robil) podciaganie sie podchytem wasko triceps 2s pompki [...]