Witajcie chłopaki, założyłam temat na waszym forum, ponieważ raczej na forum dla kobiet, mało kto będzie znał odpowiedź. Mianowicie od dłuższego czasu robię tzw. squaty, najpierw zabrałam się za wszech obecnie znane squat challenge, jednak doszłam do 180 powtórzeń, dalej nie dałam rady, ze względu na jedno strzykające kolano. Co prawda jeśli [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1068 Data: 2014-03-30 21:17:38 Liczba szacunów: 0
[...] (np, na ostatnia serie zwieksze ciezar i lekko zmniejsze liczbe powt) #1 klata: wyciskanie na plaskiej 4 serie po 12 powtorzen (= 4/12) rozpietki 4/12 #2 bic: modlitewnik (sztanga lamana) 4/12 stojac - dwie hantelki 4/12 #3 tric: wyciskanie jedna reka hantelki z tylu glowy 4/12 sciaganie drazka do dolu na bramie 4/12 #4 barki: stojac [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2006-04-10 00:02:26 Liczba szacunów: 0
[...] treningowy na słowni: 3 miesiące nieregularnie od dzis postanowilem regularnie i intensywnie trenowac Uprawiane inne sporty: rowerem jezdze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tydzien full , nast tydzien hantle (dom) Dieta: staram sie jesc duzo Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2009-05-19 22:23:03 Liczba szacunów: 0
[...] wskazane? Tak zeby sie nie zarznac i np kregoslupa nie obciazac? Mi sie wydaje, ze najlepiej bedzie polozyc sie na wznak i nogi unosic do pionu. Jak cwiczyc biceps? Lepsza sztanga czy 2 osobne hantle, a moze pojedyncze hantle i raz jedna, raz druga reka? No i jak z iloscia powtorzen i kilogramami? Z gory dzieki wszystkim zyczliwym za odpowiedzi [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2384 Data: 2009-09-22 12:31:15 Liczba szacunów: 0
[...] poziomej 4 s martwy ciag ( chyba musze zmienic bo mam bole kregosłupa na dolnym odcinku) ohp 3s franzucy hantlem 3s uginanie hantli z supinacja 3 s 8 min abs B przysiad ze sztanga na karku 4s wyciskanie hantli na skosie 4 s podciaganie nachwytem 3 s wiosłowanie hantla 2s unoszenie hantli na boki 3s prostowanie ramienia w opadzie 3 s uginanie [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1474 Data: 2017-08-06 14:00:02 Liczba szacunów: 0
[...] 14 Waga: 77,2 Wzrost: 173,5 (+- 1cm) Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 6 mies. Uprawiane inne sporty: Pchnięcie Kulą Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, ławeczka, hantle w domu, pasy, Dieta: Co mamusia ugotuje Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie ma
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1291 Data: 2010-12-27 21:21:09 Liczba szacunów: 0
[...] wyrzeźbić Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: kolarstwo, lekko piłka nożna i czasem bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia, w domu hantelki 4kg, orbiterek, rower Dieta: Ułożona przeze mnie wymuszona odczulaniem. Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1675 Data: 2011-09-09 21:34:28 Liczba szacunów: 0
[...] przysiad (zamiennie) 2x 2. Wyciskanie na prostej lawce 3x 3. Wioslowanie 3x 4. Wyciskanie sztangi siedzac (barki) 2x 5. Uginanie ramion ze sztanga stojac 1x 6. Francuskie jednoracz w siadzie 1x Co o tym myslicie? Pewnie ktoras partia bedzie mniej lub bardziej zaniedbana, ale niestety musze isc na pewien [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1259 Data: 2005-12-07 16:29:06 Liczba szacunów: 0
Witam chce zrobic redukcje przez wkacje waze 76kg mam 174cm wzrostu i 15 lat cwicze na silowni od stycznia tr. po masie mnie troche przylalo wiec chce jak najbardziej obnizyc bf i od wrzesnai ruszyc z masa ale z glowa i dobra dieta by sie nie zalewac tylko suche miesnie.... trening do oceny push/pull trening x4 w tygodniu pon pull wtr push [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 2011-07-03 20:50:37 Liczba szacunów: 0
[...] czy mój plan ćwiczeń jest dobry .. Czytałem dużo na forum lecz wszędzie piszą to samo.. Postanowiłem założyć własny temat. Mam siłownie w domu, która składa się z :hantle,sztanga,atlas,ławka,ławka pochylona. Jem przed siłownią makaron z serem , po siłowni to samo . a na noc 6-8 jajek . Jedynie co wchodzi w grę to białko w proszku . Wiek [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1433 Data: 2013-05-19 23:02:25 Liczba szacunów: 0
[...] 58 kg Wzrost: ok 165 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek,ławka płaska - sztanga z ogólnym obciążeniem ponad 200kg,sztangielki 10 kg Dieta: głównie mięso z kurczaka,jaja kurze,czekolada [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1830 Data: 2009-03-24 20:16:52 Liczba szacunów: 0
[...] mam zwykłe meble takie jak stół i krzesła. Nie mam gdzie się podciągać oraz nie mam żadnego sprzętu oprócz hantelek. Chciałym także jakiś plan na tą 1h siłowni gdzie jest sztanga, hantelki, worek treningowy, coś do podciągania się i robienia brzuszków. W siłowni jest też kilka innych urządzeń ale nie wiem jak się nazywają więc nie będę [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1435 Data: 2013-01-14 20:40:04 Liczba szacunów: 0
[...] mlotkowy 12,10,8 (9kg) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 184 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W domu troche Dieta: w poście Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2010-04-12 17:30:44 Liczba szacunów: 0
[...] 28 Waga: 79 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki, drążek Dieta: jest, jeszcze do sprawdzenia Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko, zma, może [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2011-10-04 22:08:14 Liczba szacunów: 0
[...] brzucha, przyrost masy mięśniowej, rozrost klatki. Staż treningowy na słowni: Niski Uprawiane inne sporty: piłka nożna, Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, atlas, bieżnia, rowerek, hantle, gryf łamany, sztanga, Dieta: NIE MA. Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: BRAK
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2009-11-14 19:39:11 Liczba szacunów: 0
[...] Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: Rozbudowanie mięśni Staż treningowy na słowni: Trening domowy Uprawiane inne sporty: Tai Chi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mam sztangielki w domu Dieta: Nie mam specjalnej diety. Przeciwskaznania medyczne: Zero. Zażywane suplementy: Zero.
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2011-07-24 19:41:46 Liczba szacunów: 0
Witam. Proszę o poradę. Trenuję 3x w tyg. Karate i od dwóch tyg. prowadzę trening siłowy w domu. Siłka oczywiście 3x w tyg. Do tego chodzę również na Jogę i zauważyłem że jest to dużo obciążenie. Moim priorytetem jest Karate, ale jestem słaby tzn. mam słabe ręce, nie wiele robię pompek, do tego mało wyciskam na klatę. Bardzo mało. Chciałbym przede [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2009-03-16 21:50:57 Liczba szacunów: 0
[...] 88-90kg Wzrost: 175cm Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: około 2 miesiecy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki Dieta: Nie mam ale zamierzam Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: Zapewne jakies beda:)
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2010-02-20 12:21:33 Liczba szacunów: 0
[...] Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ok. 6 m-cy Uprawiane inne sporty: taniec od 5 roku życia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Trening domatora-hantle 12 kg., drążek, ławka z krzeseł i dechy, plecak z obciążeniem Dieta: Trzymam :) Przeciwskaznania medyczne: Kręgozmyk L5-S1 [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2009-12-05 23:17:27 Liczba szacunów: 0
[...] : redukcja Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc można powiedzieć ogólnorozwojówki Uprawiane inne sporty : raczej nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta, łamana, drążek, 2 ławki keltona, poręcze, hantelki Dieta : wątpie żeby stosował Przeciwskaznania medyczne : chyba nie Zażywane [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2009-03-04 14:28:21 Liczba szacunów: 0