sztanga do domu

[...] Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie: bieganie piłka nożna, koszykówka, siatka, hokej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki, drążęk do podciągania Dieta: staram się unikać tłuszczy i jeść dużo białka ale też proszę o wskazówki jeśli można [...]

[...] czy mój plan ćwiczeń jest dobry .. Czytałem dużo na forum lecz wszędzie piszą to samo.. Postanowiłem założyć własny temat. Mam siłownie w domu, która składa się z :hantle,sztanga,atlas,ławka,ławka pochylona. Jem przed siłownią makaron z serem , po siłowni to samo . a na noc 6-8 jajek . Jedynie co wchodzi w grę to białko w proszku . Wiek [...]

[...] przysiad (zamiennie) 2x 2. Wyciskanie na prostej lawce 3x 3. Wioslowanie 3x 4. Wyciskanie sztangi siedzac (barki) 2x 5. Uginanie ramion ze sztanga stojac 1x 6. Francuskie jednoracz w siadzie 1x Co o tym myslicie? Pewnie ktoras partia bedzie mniej lub bardziej zaniedbana, ale niestety musze isc na pewien [...]

[...] 14 Waga: 77,2 Wzrost: 173,5 (+- 1cm) Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 6 mies. Uprawiane inne sporty: Pchnięcie Kulą Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, ławeczka, hantle w domu, pasy, Dieta: Co mamusia ugotuje Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie ma

[...] wyrzeźbić Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: kolarstwo, lekko piłka nożna i czasem bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia, w domu hantelki 4kg, orbiterek, rower Dieta: Ułożona przeze mnie wymuszona odczulaniem. Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

Witam chce zrobic redukcje przez wkacje waze 76kg mam 174cm wzrostu i 15 lat cwicze na silowni od stycznia tr. po masie mnie troche przylalo wiec chce jak najbardziej obnizyc bf i od wrzesnai ruszyc z masa ale z glowa i dobra dieta by sie nie zalewac tylko suche miesnie.... trening do oceny push/pull trening x4 w tygodniu pon pull wtr push [...]

[...] siły i w małym stopniu dla wyglądu . Staż treningowy na słowni: Dopiero zaczynam :) Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mam gryf łamany +50kg , sztangielki , drążek . Dieta: DIETA Śniadanie 7:15 B=Białko [...]

[...] 88-90kg Wzrost: 175cm Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: około 2 miesiecy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki Dieta: Nie mam ale zamierzam Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: Zapewne jakies beda:)

[...] mam zwykłe meble takie jak stół i krzesła. Nie mam gdzie się podciągać oraz nie mam żadnego sprzętu oprócz hantelek. Chciałym także jakiś plan na tą 1h siłowni gdzie jest sztanga, hantelki, worek treningowy, coś do podciągania się i robienia brzuszków. W siłowni jest też kilka innych urządzeń ale nie wiem jak się nazywają więc nie będę [...]

[...] brzucha, przyrost masy mięśniowej, rozrost klatki. Staż treningowy na słowni: Niski Uprawiane inne sporty: piłka nożna, Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, atlas, bieżnia, rowerek, hantle, gryf łamany, sztanga, Dieta: NIE MA. Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: BRAK

[...] 28 Waga: 79 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki, drążek Dieta: jest, jeszcze do sprawdzenia Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko, zma, może [...]

Witam. Proszę o poradę. Trenuję 3x w tyg. Karate i od dwóch tyg. prowadzę trening siłowy w domu. Siłka oczywiście 3x w tyg. Do tego chodzę również na Jogę i zauważyłem że jest to dużo obciążenie. Moim priorytetem jest Karate, ale jestem słaby tzn. mam słabe ręce, nie wiele robię pompek, do tego mało wyciskam na klatę. Bardzo mało. Chciałbym przede [...]

[...] gryfy itp. 136 kg obciazenia, stojaki. Co moge dac na te nogi? Myslalem nad prostowanie nog w siadzie, tylko ze to izolowane a w FBW nie mozna ;/ Myslalem nad przysiadami ze sztanga z przodu lecz boje sie czy nie bedzie bolał ten kark;/ kuzw aze tez akurat mnie musza takie problemy spotykac;/ sa sezonowcy co nog nie cwicza bo im sie nie chce, a [...]

Witam wszystkich jak widzicie jestem nowy na forum i chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy... Więc tak mam 15 lat 171cm wzrostu i ważę 55kg zacząłem trening od zeszłego tygodnia ćwicze w poniedziałki środy i piątki i mój trening wygląda tak : Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x8 Wyciskanie na ławeczce skośnej 4x8 Przyciąganie tego [...]

[...] Wzrost: 184 cm Cel treningowy: Przybranie masy Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: Obecnie brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Posiadam w domu ławeczkę z rozpiętkami, dwa gryfy prosty i łamany, dwa gryfy na sztangielki i łączne obciążenie 42kg. Dieta: Brak Przeciwskaznania [...]

[...] Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ok. 6 m-cy Uprawiane inne sporty: taniec od 5 roku życia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Trening domatora-hantle 12 kg., drążek, ławka z krzeseł i dechy, plecak z obciążeniem Dieta: Trzymam :) Przeciwskaznania medyczne: Kręgozmyk L5-S1 [...]

[...] : redukcja Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc można powiedzieć ogólnorozwojówki Uprawiane inne sporty : raczej nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta, łamana, drążek, 2 ławki keltona, poręcze, hantelki Dieta : wątpie żeby stosował Przeciwskaznania medyczne : chyba nie Zażywane [...]

[...] ugięć ramion na poręcach Staż treningowy na słowni: trenuję w warunkach domowych Uprawiane inne sporty: basen, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Poręcze ogólnosprawnościowe - dipping - w domu (genialna rzecz Dieta: Niskotłuszczowa - głównie kurczak z ryżem i warzywami, owoce, banany, witaminy, [...]

[...] się ruszać. P.s teraz wiem że się robi w ogóle inaczej brzuch) Dostępny sprzęt: - ławeczka( możliwość wyciskania na skosie górnym, dolnym i zwyczajnie oczywiście) - hantle/sztanga prosta, krzywa - modlitewnik - drążek - krzesła;P no i obciążenia- bez limitów najgorsze, że nie mam stojaków i przy przysiadach jakoś mi się udaje podnosić sztangę [...]

[...] Uprawiane inne sporty :Nie uprawiam jednak ćwicze na wf i ogólnie jestem raczej aktywny fizycznie co sobote mam prace u babci. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Posiadam ławeczke, sztange oraz hantle 2. Dieta :Brak i to własnie chcem zmienić Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :Mam odżywke [...]